一年长 20 斤这个需求好实现吗？

[wuzhanggui]

目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？

靠吃还是不行哇，有胃病，看了好多次医生了，吃多了就不舒服，还是靠练看行不行。

[plasticman64]

纯粹为了肥肉的话可以。我长过，每天两顿炸鸡三罐可乐，多吃甜食，长得非常快，一年 140 到 160

[Light3]

瘦 要先去检查自己吸收怎么样
如果正常了 再制定计划怎么 增重

[sakilascott]

多吃肉、垃圾食品，啤酒饮料搞起来。
早饭午饭晚饭再来个宵夜，20 斤轻轻松松。

[BiChengfei]

两个月就能长二十斤。。。。

[tyro820]

已健身一年（ 114 → 122 ），如果不改变饮食规律的话很难增长 20 斤，想要涨只能少食多餐，摄入大于消耗，就可以实现

[ajyz]

对想长胖的人没戏，反之，对想减肥的人一般问题不大。我 35 岁前各种想增重，30 岁前曾健身 3 年（每年半年，到冬天就放弃），只增了 3 、4 公斤。不注意还各种掉体重。最近 3 年每年增 10 斤，打算减肥了。

[Lyn321]

不好，我努力了一年才涨了 4 斤。

[aw2350]

难，很难，非常难，不管是脏热量还是增肌 都很难

[ReZer0]

唉，我刚好相反，我想减 20 斤。

[FTLIKON]

让我分你 20 斤吧

[fru1t]

不建议，对肠胃负担太大
只要身体健康，体重低点没事

[L1MB0]

从小到大一直是竹竿。力量训练+增肌饮食，不做有氧， 从 2022.2 的 57.7kg 到 2023.2 的 68.7kg ，后面调整了一下饮食，到 2024.2 是 73.6kg 。

[salor]

冰激凌加可乐，多吃甜食长肉很快的，不过都长肚子上了。

[bojackhorseman]

@salor 🤣

[supuwoerc]

保持一日三餐吃到撑，然后睡前吃炸鸡可乐，两个月估计就能上去

[LiYanHong]

我两个月涨了 10 斤就受不了了，感觉肚子要爆炸，睡觉都反胃，现在掉了 5 斤稳定下来了，瘦子长胖真难

[admol]

吸收的比消耗的多 就胖了

或者年龄到位了，自然就开始胖了

[seres]

吃胖有啥难的
曾经一天两顿香锅，连吃半月胖了 20 斤。。。

[sexyback]

力量运动加少吃多餐，应该是可以的，健身房一个老哥就这样，三四个月就粗了一圈

[silencil]

胃不好的人不行。我健身断断续续三年多了，最多的时候一年也就长了 15 ，阳一下或者感冒一下或者是熬了夜胃开始不好了就又掉回去。目前又在挣扎。

[tyro820]

OP 应该是想通过健身涨 20 斤肌肉，并不是各种胡吃海塞的 20 斤膘

[pkoukk]

每天吃个宵夜，轻轻松松

[Habyss]

难...常年 100 斤左右, 看过消化科一切正常.
我之前每天晚上增肌运动 50 分钟, 喝蛋白粉, 坚持了两个月, 重了 2 斤吧..
然后住院屁股挨了一刀, 嘱咐四个月不要强度运动, 现在长的 2 斤又没了

[silencil]

@silencil 我应该还算健身比较自律的，长 15 斤那年的时候发圈已经比较能惊艳朋友了。但是一开始没有经验，反倒胃越来越不好，健身期间为了增重，在健身后喝蛋白粉以及饮食（这个时候基本是十一点了），后来就导致食管反流。现在已经是把健身当成保持身体舒适（减缓久坐导致的问题）的习惯，而不是增重的手段，佛性饮食，调理胃优先。

[lastwhisper999]

要想健康的增肥，还是不要吃太多垃圾食品，不然之后身上都是肥肉难得减，就平时多吃点，多吃几顿就好了，尽量自己做饭，比在外面吃的东西要营养一些

[insert000]

每天吃个宵夜，轻轻松松+1

[insert000]

等到 30 岁，新陈代谢变慢以后 ，你想瘦都难

[EchoWhale]

需求+1 ，瘦不拉几的。180cm65kg
而且我超爱吃甜食，喝可乐

[gregy]

我好想减 80 斤。。。

[wuzhanggui]

@BiChengfei 额，光是肥肉那还是不行

[tita007]

你不要去做个什么体检，把胃治疗好吗？

太瘦，觉得自己不好看吗？社交方面减分？

为什么不先保持健康呢？

[jarvanluo]

我也想胖啊

[V2April]

你问一般人是答不上来的，因为一般人只有努力减肥的经验，没有努力增肥的经验。我有朋友天天健身还在和我抱怨长不了肉。你问问专业的健身教练/营养师/医生吧

[adgad2]

阿 b 卓叔增重了解一下

[f2kandlove]

多吃油炸高盐高糖

[callmesmc]

我两个月就能长 20 斤💩

[Just4L]

找个对象，一年能增重到 20 斤差不多

[dfkjgklfdjg]

20 斤的膘都很困难。如果是 20 斤的肌肉不可能

[TsubasaHanekaw]

疫情在家封了两个月就长出来 20 斤了.热量缺口难,过饱和还是很简单的

[wqhui]

有段时间特别喜欢喝奶茶，一周三杯保底，一年差不多 15kg 。以前没喝奶茶的时候体重基本稳定不变

[lllllliu]

多吃夜宵～

[Rickkkkkkk]

锻炼的话十斤是可以的.

[jymsy]

吃的量不变，光锻炼，不可能增重啊，你想你增加的重量从哪来的？胃不行喝增肌粉啊，好消化。

[hay313955795]

？？？？？？长 20 斤不是轻轻松松的吗。减 20 斤那是难上加难。

[honus]

毕业工作半年胖了 20 斤 所以还是简单的
但大学四年一点没变
感觉应该换个环境

[Aaron55]

从 1 线城市回到老家 4 、5 线城市，一年吃吃喝喝涨了 15 斤，但似乎都是内脏脂肪

[Xi]

1 、健康增重：健身+喝蛋白粉
2 、养生增重：多吃喝滋补养胃的食物、汤水
3 、普通增重：少吃素菜多吃肉，多吃宵夜多熬夜，少做运动多喝奶茶
4 、年纪增肥：等你到了中年，生成代谢变慢了自然会胖，一年长 20 斤轻轻松松

[promontory123]

我跟你一样，肠胃吸收不行，简单的靠吃是吃不胖的，我去年年底在家健身了 3 个月涨了 6-7 斤吧，但是我那段时间吃太多太撑了，感觉把胃弄伤了，后面就不敢吃太多；今年还没开始规律健身，计划是想增重 10 斤

[NerbraskaGuy]

长 20 斤脂肪很容易，20 斤肌肉就别想了

[yangzzz]

高糖高油高盐很快就能，只不过这些变成脂肪

[hyperbin]

肥肉的话，3 个月就够了

[handpr]

主食多吃，全脂牛奶。先慢慢把胃撑大。后续都好说了

[FrankAdler]

睡前也吃饱，不需要吃撑，别让独自空下来

[tonyzheng]

我觉得能；我身高 183 ，体重 115 斤，属于非常瘦的体型，大学的时候开始增重，一个半月长了 10 斤(每天 6 顿＋增肌粉＋一周三练)，但后来因为懒放弃了，体重又下来了了，现在体重基本在 125 左右浮动。

[libook]

不是专业的健身教练。

如果你通过运动，提升新陈代谢速率，是可以加快身体变化的。与此同时增加一些长肉操作，应该就能更快增重。

长肌肉的训练不行，因为肌肉的增加会提高基础代谢，也就是说你不动的时候消耗的能量会更多，你需要增加更多热量的摄入补上这部分增加的基础代谢消耗才可以。

所以多做有氧、多摄入热量，可能会有效果。

[caiji11]

不要增重 保持健康就好

[0littleboy]

个人觉得可以，网上有很多说法是自然健身一年就涨几斤肌肉的，我觉得没错，但对于瘦子而言除了这几斤肌肉，还会增大量的营养储备，水分，骨密度啥的，一年涨个 20 斤对于瘦人来说我觉得可以
其实瘦子里肠胃不好的很少，别自己觉得自己不行

[wymanAtV2]

@Light3 求问，需要做什么检查？

[yiyiwa]

原来是 110+， 后来每天健身，现在 150+

[wu67]

长脂肪可以, 长肌肉难, 得狂补蛋白质狂练才行, 而且有些人因为生活/工作的内容性质, 会有更大的能量消耗, 这种是比较难增重的

[JingXiao]

多吃夜宵 可乐炸鸡 晚点睡

[wangdefu]

狂吃涨的都是脂肪, 腰间赘肉很难看
健身,补充蛋白质长肌肉. 一年 长 10 斤问题不大

[y0bcn]

哥，我分你 20 斤吧，40 也行

[tyz0010]

1 比 3 比例增加蛋白质和糖的摄入，然后力量训练

[ym515253]

gap 的四个月从 105 到 140

[twogoods]

哎 旱的旱死涝的涝死~

[wuzhanggui]

@yiyiwa 我 170 ，就想长到 140 就刚刚好了

[wuzhanggui]

@tita007 觉得不健康，面黄肌瘦的，想长得圆润点

[KevinDo2]

稍微多吃，减少运动。20kg 不是梦。

[pandaaa]

我自己的经验：私教健身，半年后然后有体系的自己健身房，去年一年长了 15 斤，身体有需求，能吸收，少吃多餐，
咋们这种就是消化差，不是说多吃就能长胖的，再推荐个 b 站 up 主：卓叔增重，也不用买课，听听前面几节课讲原理为什么长不胖的就行，先了解自己为啥长不胖。

[wuzhanggui]

@insert000 #27 肌肉长了怎么着也是个脂包肌的嘛，圆乎乎的多好看

[fanyingmao]

增肥的好少，基本都是减肥的，我也有胃病，感谢我的胃病让我吃得少，不然就变胖子了。家里好几个胖子，都不减肥的，天天吃零食夜宵垃圾食品。

[aeli]

看到过一个说法，对于体重天生偏瘦的人来说涨 20 斤，比天生偏胖的人减 20 斤难度大 10 倍以上吧

[Davy]

@tonyzheng 我身高 185 ，两年前上海封城结束后体重跌到 120 ，为了增重将每天摄入从 1800 大卡提高到 2300 大卡（一日三餐，每餐超过 750 大卡，中途不吃零食饮料），理论上说应该能增加到 140 斤以上。但体重似乎有惯性，即使我吃到了我的消化系统能承受的极限，体重还是维持在 135 斤左右，始终没有超过 140 斤。另外，我的父亲是瘦型，170 身高只有 100 斤左右，所以体重应该和遗传有关。

[TwoCookie]

肥肉还是肌肉

[lifekevin]

长肥肉可以，长肌肉不可能

[iamzz]

你想变壮还是变一个瘦胖子？

[tita007]

@wuzhanggui

我感觉，除非是专业的医生给你的诊断，需要你增肥之类。
否则的话，应该先尽量让自己健康？

再说，面黄肌瘦，这是审美层面的问题。
你想圆润，是为了让谁开心呢？自己还是他人呢？

最后，一年 xx 斤，一月 xx 斤，我都感觉这种静态目标不是很合理？
我感觉身体状态是与生活习惯，工作强度，等等息息相关的，是动态变化的哇。

我认为个性化的方案定制会科学一点，但是需要有专业的团队+ 一定时间的生化指标的跟踪+方案的调节。
这也不是花一点点钱能做到的哇。

保持身体健康，作息规律，一定的锻炼习惯。你的身体是什么样，它就会是什么样子了。

你的身材是你生活状态+生活习惯的结果的反映

例如我同学明明晚上加班很累，晚上 10 点下班还去健身，因为周围人 it 公司都是那种自律的文化，结果导致心梗了。
但是另外个同学很闲着，下午 5 点下班，吃饭之后就去游泳健身，就挺好的。

[x86]

你下得了嘴，一个月 20 斤也不是问题呀

[sgame]

之前同瘦子，180cm 112 斤。 现在接近 150 啦。得用了 3 年吧。没有暴饮暴食。一日三餐而已。
前 20 多年最重也就 110 多些。肠胃不好一直以为是吸收不行造成无法长胖。胃药没少吃，没啥改善。
后来接触了健身。基本一周 3 次吧，我是下午 6 点去健身。然后中午会刻意多吃点，不然没健身就饿了。
健完身之后，就去吃饭。健身房对面有个拉面馆，一碗拉面+5 个羊肉串。太香啦。一年有个 10+左右吧。没有刻意多吃，正常餐。
只能说健身真的很有用。最近目标突破 150 ！

[xiandao7997]

少动多吃，高热量 高碳水一起上，再加上熬夜，一般很容易胖

[wuzhanggui]

@TwoCookie 都得有吧

[wuzhanggui]

@iamzz 肯定是壮的嘞，精神

[han1988]

消化系统不好是不能多吃的，多养养

[aino]

我只需要一个月

[Feedmo]

@sgame 恭喜。我和你好像，我还在 110 斤徘徊，我也一直认为是自己肠胃很差导致的，太瘦真的打击自信心啊，看来我也要多健身多吃

[0x663]

不要太简单。
我 23 年 1 月的时候是 180 斤左右，23 年底 220 斤，不过现在到了瓶颈了我也在控制饮食了一直到现在都是 220 斤浮动。

[yangzzzzzz]

瘦子吃垃圾食品长肉也慢，我之前 110 出头，自己在家健身 多吃 两三个月涨到 116 ，然后一年没锻炼 又到 114 。前段时间报了私教 继续健身 一个月到 118 了。

[yangzzzzzz]

多吃蛋白质 碳水 加力量训练，肯定能长肉

[coolmint]

20 斤，起码要涨上 15 斤的肌肉，别全是脂肪，对于外胚型的体质的人，想胖起来确实难，营养吸收的效率低。
但同样又非常适合增肌，需要系统的训练和系统的饮食，在加上本来体脂就低，能成功增肌后，身材不会差。

[Gyj123]

我只要不保持锻炼，一个月重十斤八斤的和喝水一样简单

[hzl201]

先保持健康，再通过调整饮食和锻炼慢慢增肌。

[tagtag]

光练不吃，肌肉不是都练没了。

[MXMF]

说一个我的经验吧

高一的时候身高一米八，体重 120 斤，应该是比较瘦的了，身体还不好；然后就进了学校的体育队，基本上下午放学就开始训练，晚自习体育生是不用上的，就这样半年之后，体重增加到了 140 斤，后面就稳定在 140~150 斤了。现在胖了，最重的时候快 200 斤了，不过现在控制饮食体重降到了 170 ，现在目标和你反过来，减重 20 斤。

所以我觉得 1 年增重 20 斤的话还是很可能的，完全通过训练，因为高中时候一个月生活费几百块，都是食堂，天天米饭馍馍之类的。

但是普通人大概率不行，得需要有人带，之前是体育老师带，现在我建议你到健身房找个私教，报点课程；还有这个事情是一个等你忘记看效果的时候 才能看出来效果的，如果你每天盯着体重，除了让你焦虑外，感觉没啥用。

[jurassic2long]

真是各人有各人的难处，我只要稍微不控制就能涨一二十斤，努力了一年多好不容易从 100 公斤减到 85 公斤，这次过年松懈了，现在又涨到 95 公斤了，用时一个月

[zhanlanhuizhang]

每逢佳节胖 5 斤，今年过年已经很注意了。还是胖了。

[zhanlanhuizhang]

你说胃病：早餐自己煮小米粥，要煮出米油。喝这个米油。喝上一个月。你会发现不一样了。

[0x663]

@0x663 忘了说吃啥了，早上基本就一块面包一袋奶，中午大概 150g 的肉 100g 蔬菜 150g 主食另加一块红薯，晚餐 200g 肉 200g 主食蔬菜随缘吃。
不定期点一份十翅桶+一个安格斯牛肉堡，有一段时间大概半个月天天晚上两个汉堡这样吃。长肉很快的。

[wniming]

想分你 80 斤，我 202 ，，

想胖很容易，睡前吃东西，吃饱再睡。

[lynan]

增肌确实难，但是长胖 很容易。
去年我妈给我做饭吃了 3 个月就胖了 10 斤。。。