戒烟实录

[jiangchou]

一直想戒烟，一直戒不了。下了无数次决心，总是不到半天就复吸了。直到后来一天起码得两盒。

上周买了两条烟，到周五就吸完了，一下子意识到抽太多了，遂借着手里没烟的契机，准备戒烟。

戒烟实录：
2025-08-29 晚七点，抽完手里的最后一颗烟，开始戒烟。晚 10 点，发现家里还有半盒烟，复吸。。。
2025-08-30 早 9 点，抽完家里最后一颗烟，开始戒烟

2025-08-30 下午想吸烟，打游戏转移注意力。晚上和朋友喝酒，想抽，难受坏了
2025-08-31 上午想吸烟，看小说转移注意力。下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。晚上，想抽烟，有点抓耳挠腮
2025-09-01 上午，有点想抽烟，不过没昨天那么想，忍着吧
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这次戒烟已经超过了 48 小时，希望能成功，后续持续记录……

2025-09-01 下午，无数次想下楼来两根，同事喊了两次，拒绝了。疯狂嚼口香糖。18:00 找了个老烟友，想下去来一支。老烟友开了句玩笑“这就忍不住了？”，嘿，我还就能忍住了。
2025-09-01 晚上，不住得想吃点有味的东西，有点暴饮暴食的情况。这样可不行，得看看书，看是怎么回事。另外，戒完烟得减肥了。

2025-09-02 早上，没有早起来一颗的欲望了。嚼了颗口香糖，有点想抽烟了，不是很强烈。

[yungyu]

加油！

[Lowlife]

你要戒得掉，我王剑飞实名直播吃屎。

[LittleSharkDaDa]

十分讨厌二手烟的人给你加油💪🏻

[OMGZui]

下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。

多去几趟，你就戒了

[renfei]

你可以去药店买点《尼古丁咀嚼胶》，感觉会好一点，反正我已经戒了 160 天了

[promontory123]

最难的是有人给你递烟，你要是能说我不抽，这才算是阶段性胜利

[jiangchou]

@yungyu 加油！

[dustookk]

加油

[jiangchou]

@Lowlife 那我一定要戒掉，主要是没见过直播吃*，哈哈哈

[jiangchou]

@wayne233 加油

[jiangchou]

@OMGZui 😂

[jiangchou]

@renfei 厉害了，我先试试能不能抗住断崖式戒烟的戒断反应

[jiangchou]

@promontory123 所以我现在都不敢下楼，就怕碰到递烟的😂

[jiangchou]

@dustookk 加油

[lesliecheng]

推荐看《这本书能让你戒烟》这本书 你靠自律是完全戒不了的 复吸起来会更严重的 其实最重要的是你认识到戒烟是很简单的一件事 而且它一点也不酷 也不能帮你释放压力（但是我现在有时候也会抽着玩玩 但完全没烟瘾）

[jiangchou]

@lesliecheng 谢谢！一年前吧，在火车上看了一半，戒了一晚上😂，后来比较抗拒这本书，有点怕真戒了。

现在提醒我了，这就去从头看，感谢感谢！

[Aprilming]

@jiangchou #16 边抽边看，就能看完。看完就不想吸了。不抽只看，我也看不下去。已经戒烟 4 年了。

[Charonda]

熬过前两个礼拜，后面基本只有心瘾了，超过 100 天，可能偶尔做梦才会梦到，但是你能切实感觉到身体恢复的情况，味觉变好，胃口变好，口腔不臭，早上刷牙不反胃，喉咙不干等等--来自戒烟 6 年的 11 年烟民

[hefish]

这个。。。我们单位有句老话：
小烟囱不冒烟，大烟囱就要冒烟了。。。

小烟囱是指抽烟，大烟囱是指火葬场的烟囱。

[putaozhenhaochi]

来路亚吧

[jiangchou]

@Aprilming 你这太厉害了！点赞！我抽烟的时候，非常抗拒看这本书😂

[jiangchou]

@Charonda OK ，先定目标——两周。感谢分享经验!

[jiangchou]

@hefish 没看懂，希望你没有恶意

[jiangchou]

@putaozhenhaochi 路亚是啥？钓鱼吗

[sky3hao9]

不要戒烟, 多给中烟草做点贡献, 为了让他们的孩子能在海外再换辆法拉利

[WildLion]

加油

[AokiNet]

我一天一包烟的量，8.24 号在小区楼下吃饭看到药店广告戒烟药能用医保了，买了一盒当天就开始吃，8.24 号开始每天都坚持在吃，前面四天还是正常抽可能只是少了一点点，到第五天开始吧，应该是药物产生了一些副作用，没有那么想抽了，后面几天都抽的很少，直到 8.31 白天一根没抽，晚上 12 点习惯性的买了一包点了一根，抽了两口扔了，9.1 号截止到现在没抽，办公室抽屉里有烟就拿在手里也没有想抽，就是固定时间还是会有习惯性想抽的感觉，但应该只是习惯，随便打个岔就过去了，这周应该能做到有烟也不抽

[King01]

祝你成功，我有十多年的烟龄，曾经戒过三个月，其实最难熬的还是前面第一个星期，真是做梦都会梦到抽烟，梦里抽烟后又非常后悔觉得前功尽弃了。过了一星期后我就感觉好多了，三个月内没抽过一只，但是后来我又复吸了。

[vvxu]

我之前也是反复戒烟，书一直在书架中没正经看完，最终想戒烟就顺势看完了。按照书中操作很简单戒烟，现在正好戒烟 4 个月。意志力戒烟不太推荐，边抽边戒吧

[LandCruiser]

大学抽了 4 年，毕业工作后楼里不让抽烟就没抽了，过年和同学聚会抽几根，家里有我爸的很多燕，但我平时一根没抽过，也不想抽，也不知道这算不算戒烟了，反正没被这个事情困扰。

[hefish]

@jiangchou 就是能抽尽抽的意思。等到抽不动了，也快挂了。 我们有个老同事摘掉一叶肺还在抽的。当然是在医生的指导下，一天一根。

[Rooger]

加油，我是 2019-10-4 开始的，至今零抽。加油，最难的其实只有一两周时间。看看那本 《这本书能让你戒烟》的书籍，兴许有用。你一定可以的

[drjames]

@jiangchou #16 你现在这种“忍”，方向完全错了。读这本书完全没必要抗拒，书里也是建议你边抽边读，不用开始看的时候就戒掉。放下防备，开放心态读就行了。其他想戒烟的老哥也一定要试着读一下这本书，真的会解决你的大问题。加油😊

[miaomiao888]

我爸几十年烟龄，平时办事也是拖拉敷衍，但某一天突然像悟了什么说戒就戒了，再也没吸过，忒神奇。
刚戒那会挺难受，比如嘴里经常长泡，不是普通的口腔溃疡，是一大片好几个同时长那种，但其实挺过去也就没事了。

[JYii]

@OMGZui #4 我不吸烟，中学时因为讨厌烟味，戒了去网吧。。。

[TianQian]

十年的烟龄，前两个月突然脑子里蹦出个念头：抽烟好像没有一点好处。然后到现在就再也没抽过了。

[Rico802]

B 站上有《这本书能让你戒烟》的视频压缩版，我当时想抽的时候，就看一遍，后面就看核心部分，也就 2 分钟，一想抽烟就看，现在 3 年多没有复吸，希望对你有帮助

[jiangchou]

@AokiNet 恭喜恭喜！祝彻底成功！

[LinkinLaw]

我当时戒烟的时候是留着两根开始戒的，而不是想着抽完这包再戒。楼上提到的书我也看了，很有帮助的。

[GG2]

别记录了，少想抽烟这事

[location123]

@lesliecheng 强烈推荐 我去年就是看的这本书戒的

[xiapipi]

想抽烟的时候吃糖，熬过 7 天后就好点了。一开始戒烟最难受的时候是想抽到流口水，慢慢的就好了。然后就不怎么想抽了，就成功了。

[meihuanyu88x]

已经戒了 7 8 年了，那么多年过去了，依旧是想抽的

[evan1]

加油。可以找找新的兴趣爱好，或者直接放纵一阵子。啥也不学，就是玩，分散下注意力。

另外戒烟是一辈子的事。我之前抽了将近 10 年，现在戒了两年多了，还是会想抽。而且最近格外想抽。可能以后老了临终前最后一个愿望都会是再来一口

[Kepy]

你要戒得掉，王剑飞实名直播吃屎。

[freezebreze]

没抽的赶紧借

[asongni]

@lesliecheng 我也是看这本书戒了 3 年多。过年回老家和朋友混着又吸了 1 个月，年后出来外地打工 又看了一遍书 就又戒了。 发现戒烟还是挺容易的

[hqmJoker]

op 加油！

顺便提一嘴，之前忘了从哪里看到一个说法，说你如果需要戒掉某个东西，应该从源头上开始转换，比如说戒烟，当你想“戒烟”，表明你的内心还是想吸烟的，不断的用物理、精神去转移注意力，后面大概率会抵不住诱惑重新复吸，毕竟万物的法制就是熵增的，这种需要额外做功的事最终大概率会失败。

所以说得换个角度，从内心开始认同“不吸烟”，比如说当别人递烟给你的时候，你直接说“我不吸烟”，久而久之可能你的内心就真的认为自己不吸烟，就不会出现太大的一个排斥

以上内容仅从个人角度出发，仅供参考，因为我好像也没啥“瘾”，所以不知道难度有多大

[ejin]

吸一次就在弟弟上割一刀，让女朋友/老婆执刀。

坚持做到，保证你戒烟成功。

其他戒烟方法也有很多，都可以保证成功。

最近我有个小伙伴染上网贷了，我突然明白过来，没有什么骗局，没有什么黑心公司，只有一个原因就是他想要网贷，所以网贷公司出现了，而不是先有网贷公司才有网贷者。。。是谁催生了谁，很反直觉。

所以你懂的吧。

[ejin]

@asongni #47

一直看你们推荐或者被推荐那本书。

我不吸烟的。

我就想问问，这么魔幻吗，就像念几句所谓的咒语就能引来魔法元素然后形成一个完整的魔法……那么离谱。

[zhuynfox]

加油 今天戒烟第八天

[fcyxp]

@ejin #50 我看过一部分， 里面的内容感觉像是某种意义上的洗脑，效果因人而异吧。

[asongni]

@ejin 感觉这本书是在和你讲道理，在反向举例你为什么抽烟。我同意上面回复说的洗脑观点，但是既然和你的目标是一致的 洗脑又何妨

[loveour]

一定要戒烟的。我妈抽了几十年的烟，最近几年被动戒烟成功了，因为她脑梗，住院做了两次手术，绝对吸不到烟了。去做检查的时候，医生说她是不到 60 岁的年龄，七八十岁的血管，说吸烟对血管的伤害特别特别大。
一定要戒烟啊。

[boxing0910]

本人十年+ 烟龄，自知个人没有毅力戒烟，遂买了 酒伐尼克兰片（药物），戒烟，吃了大概两个多周，戒断了。
药物辅助，吃完药会带来生理不适，恶心的感觉比较明显，来压制 心理 抽烟的感觉，3.8 到现在快半年了，目前感觉良好。

[jiangchou]

@King01 😂，我是内心想戒烟了，现在那个瘾在躁动，真特么难受呀

[jiangchou]

@vivcha 一边看，一边戒

[jiangchou]

@LinkinLaw 我留不住啊😂

[xing7673]

@Lowlife 你室友王剑飞知道他要吃屎吗？

[jiangchou]

@GG2 每次想抽烟的时候，来看看 v 友的回帖，就会控制一下，感谢 V 友们

[jiangchou]

@ncbdwss 好的好的

[jiangchou]

@meihuanyu88x 但是能控制住不抽就是牛掰！👍🏻

[jiangchou]

@evan1 像大片里那样么

[jiangchou]

@drjames 中午看了会儿，前言里有提到对戒烟的恐惧，深有同感。你可能没有这样的感觉，所以...不过，还是要感谢你的鼓励，我会读完的，谢谢！

[biuzag]

我有三个朋友都在吃一个戒烟药，吃完基本一周就会觉得烟臭了。其中两个已经戒了（一个半年，另一个一年），另一个因为跟我经常混一起，所以很偶尔会复吸（自己不买烟，别人给的偶尔抽）。我最近也只抽电子烟了，觉得纸烟臭。虽然电子烟有很多损害身体的新闻，但是从焦油等含量来讲，是要更健康的

[aino]

没必要戒，虽然我已经戒烟成功三年了，但是很矛盾，我其实是怀恋抽烟的日子的，但是现在又提不起想抽烟的感觉

[simonnoyi]

《这本书能让你戒烟》强力推荐。戒了三年了。其实就是刚开始那段时间叫戒，过了一段时间你自然而然就不想抽了。我初中开始接触香烟，陆陆续续也抽了个 7 、8 年。现在我是闻到烟味都会反感的人。

[simonnoyi]

@simonnoyi 并且目前觉得自己不抽烟是一件非常酷的事情！

[jimmyczm]

每当想抽烟时你就打飞机

[imxiaoi]

加油吧，我也戒了。。有那么一会了

[Libby520]

20 多年烟龄，戒断两年多了一口没吸过。

[goodryb]

作为一个不抽烟的人，想问下对于你来说戒烟和戒色哪个更困难一些，以便我能了解下这件事情的困难程度

[vvxu]

@jiangchou #57 建议按照书中的指导操作，我大概浏览了当前回帖的分享，基本书中都包含各种情景

[PEALFK]

主要是闲得慌，还有交际，可以试试运动+美食奖励，五天戒断期过了再给自己一个奖励，后面就容易很多

[xiaoleis]

不抽烟的人无感。全家人都不抽烟。

[Clannad0708]

哥们有本书叫《这书能让你戒烟》 朋友看过推荐很多都成功戒掉，推荐你看看

[yueloong]

拨打热线，专职人员帮你戒烟，刷视频看到的，不知道是否有用

[yazigener]

抽烟上瘾，到底是什么感觉，我抽过几次，都没觉得烟抽起来舒服。

[jiangchou]

@ejin 哥们儿，是戒烟，不是戒色呀！不对，戒色也不是这么个戒法吧

[jiangchou]

@loveour 我有一个缘由就是感觉抽多了脑袋蒙蒙的，如果碰上熬夜的话，感觉脑袋上突突得跳！
祝阿姨身体健康！

[jiangchou]

@imxiaoi 哈哈哈，主要看下多大决心戒，我是真感觉不戒不行了(一天三四盒，以前都不敢想一天能抽这么多)

[jiangchou]

@goodryb 不知道。。。我不戒色。啊，不是，我不色

[jiangchou]

@Libby520 牛掰

[Wyearn]

@LandCruiser 你这属于没有烟瘾。

[dudubaba]

一般有家庭的，都被动戒烟了。因为家里有孩子不让在家里吸烟，久而久之就没吸烟的兴趣了，我就这样戒掉了。。。

[aliveyang]

多看些吸烟危害的视频文章啥的，要真切的厌恶吸烟才能戒烟

[Shaar]

我觉得我没什么烟瘾,纯心瘾,可以很久不抽烟(一两周都没问题),可是心情不好的时候就会特别想抽烟,然后我又时常心情不好(so.....

[nuo7mi7]

靠自律是戒不了烟的，不要对抗人性，可以去看下李笑来最近的访谈

[Busy]

戒烟，其实挺简单，不用疯狂给戒烟生涯加息，我个人经历时，水到渠成。烟龄 30 年

前面 28 年，卷烟，基本 2 包/天，偶尔一天，仅想测试下自己自控力，想看看自己自控力究竟咋样

于是，准备花 1-2 年准备这个戒烟的过程。

购入电子烟，放弃卷烟，随后经过了 2 年的电子烟生涯

偶尔回吸卷烟，发现受不了卷烟的那种臭味了......

第 30 年的某一天，心血来潮，开始正式扔掉电子烟，并将戒烟记录发到朋友圈

朋友圈 戒烟第二天：
尼古丁戒断反应第二天记录：心率正常，情绪波动正常，打哈欠，耳鸣，手痒，注意力分散。（手痒：手时不时做出拿烟的动作，意识到后中断该动作；注意力分散：主要就是手的拿烟动作导致）

朋友圈 戒烟第三十天：
戒烟第三十天记录：
戒断：身体初步脱离尼古丁
情绪：已经没有第一周的那种焦躁不安
心理：时不时冒出匪夷所思想法，譬如，我戒烟究竟为了啥，我复吸似乎也可以。我把这想法统统归类为体内各细胞各菌群对无尼古丁环境的一种反抗，进而通过潜意识影响到我的思维。经过卷烟点，有想进入的冲动......不过想法并不强烈，略微遏制下就过去了。

朋友圈 戒烟第一年后：
戒烟第 365 天：算是戒烟成功了？可是中间我有 2-3 次去尝试抽卷烟，抽了一口就扔了，原因同之前抽电子烟的时候一样，受不了那种臭味。

现在已经戒烟 3 年过去了：路上前面有人吸烟，影响到我了，我会默默的骂一句，这人怎么这样没道德......^_^

[LianAn]

戒过几次 1 年以上，目前在戒断 260+天的前来支持。加油，要一次性戒断，后面最容易复吸的因素就是社交和情绪了，掌控好就能彻底摆脱烟草桎梏。

[huabin]

戒烟五年了，国庆回家抽了一根华子，抽的头晕，看来是成功了。但是在某些场景依然会想到抽烟，脑子里依然残存吞云吐雾的舒畅感，《这本书能让你戒烟》这本书我也反复看了多遍，里面的道理很简单：你本没必要抽烟，你不抽烟也能感受到一样的快乐。但是，这个快乐确实存在过，特别是在戒断期，来一根是非常爽的，所以如果你一直待在某些容易抽烟的场合是不可能戒掉的，比如你说的“喝酒”和“网吧”，这种地方太容易复吸了。
总结一下我能戒烟的原因有三个：1 、读了《这本书能让你戒烟》建立了对抽烟这个事情的正确认知； 2 、公司楼里不让抽烟，嫌下楼太麻烦，没有了抽烟的环境； 3 、孩子要出生了，有了强烈的戒烟的动力。
尽管如此，还是反复了多次才成功，感觉单身然后身边抽烟的人又多的时候是很难戒烟的，特别是没有出现身体明显不舒服的时候。

[RIckV2]

加油，自律即使自由，自律意味着你可以轻松的控制一切欲望，达到自由的顶点。

[maxhuang]

之前烟龄超过 20 年，儿子 5 岁的那年国庆节的早上把我的烟和打火机扔到垃圾桶里以后，一根都没有抽过。
戒烟这事看你自己，没毅力你啥也干不成。
加油~

[errorMsg0xff]

我也没有毅力，戒了几天之后又开始抽

[HavenZhu]

边抽边看《这本书能帮你戒烟》，到现在戒烟成功 9 年多了。

[00chang]

戒的过程没有什么意志力，过渡期 1-2 个月， 用零食和汽水过度一下。不过最重要是有个目的吧，心脏不太好，女朋友不让我吸了，自然而然就过去了

[Hole]

戒撸 29 天了，一起共勉

[aayyooh]

人生不易 何必自添苦恼……

[linyongqianglal]

想抽就抽，但是有 5 支烟必须断掉。早起的一支，睡前俩小时的一支，早中晚饭后的 3 支。这 5 支最爽的戒断了你就觉得没啥好抽的了😂

[satoru]

二手烟受害者为你加油