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jackOff 1 天前
一顿饭 30 多块钱的猪肉鸡肉再加一瓶快乐水坚持一个星期就有了
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visper 23 小时 53 分钟前
没有怎么吃都不胖的人，也没有喝水都胖的人。
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exmario 23 小时 26 分钟前
增肌增重 20kg 的写一下吧，简单标题就是，长期热量摄入>消化，必然会增重，你以为的吃得多，可能是吸收不了多少，科学点的做法是每周检查体重，如果不动了就增加热量
后续就涉及很多东西了，检查你是否甲亢，查你睾酮是否正常，检查你的肠道健康，饮食是否干净，休息睡眠是否到位，激素平衡，最好是加入撸铁 所以还是简单点吧，按 2 周为例，增加你的摄入（保证你每天的进食分量，夜宵，加餐),保证休息睡眠，如果 2 周之后体重涨了，说明基础没有问题，后面就是一直叠加的事，置于能不能坚持那就是另一个问题了 |
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squarefong17 23 小时 25 分钟前
KFC 挚友卡持有者路过，多吃炸鸡汉堡快乐水（不是无糖版本），正常的一日三餐，但是这三餐里面一周三顿以上 KFC ，总能长胖的。本人早晨最高测得 172cm ，五六年前入职前体检 48kg ，前年最高到 60kg 。
后来一周少吃两顿就回 55kg 左右了，肉多了还是不太舒服，走路都感觉两条腿在摩擦 |
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exmario 23 小时 23 分钟前
补充一下，是长期摄入>消耗，不是消化
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Maroontor 22 小时 40 分钟前
晚上喝可乐，我喝了两个月胖了 20 斤
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Sylphiette 20 小时 13 分钟前
OP 想问的是瘦子增重吧，理论上就是多练力量+多吃干净的碳水，让摄入大于消耗。
过程中主要改变的是饮食和生活方式，不纠结胖瘦，主要是健康。 就用“瘦子增重”搜一搜，B 站有很多 UP 讲的很科学，具体我就不说名字了，避免广告 |
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XuDongJianSama 20 小时 5 分钟前
努力多吃糖油混合物，每顿吃 3 个炸鸡汉堡
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yinyu 18 小时 21 分钟前
找个对象，立马变胖
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