每天上午 9-10 点左右都开始困，有什么好的方法吗？

[z0z]

有条件时眯一会，没条件时有什么好的方法硬撑吗？ 喝茶，喝咖啡，呼吸新鲜空气都试过，偶尔还行，长时间不太管用。

感谢各位老哥，目前收集到的主要建议如下：

1.查内分泌，胰岛素
2.少碳，减少晕碳
3.大蜜丸
4.保证睡眠时长
5.检查睡眠呼吸是否有暂停
6.早上，中午晒太阳
7.多巴胺刺激
8.别起太早
9.咖啡，红牛，冰水
10.工作日和节假日一样

[longzhou6431]

查下内分泌

[longzhou6431]

看着像是吃完早饭，胰岛素分泌过多，低血糖了

[YAFEIML]

这个应该是打的有点多了，首先保证每天至少 7 个小时的睡眠，整点大蜜丸吃个一个月左右，具体吃什么无所谓，京东找销量高的买就行，完全恢复需要大概半年以上。

[feiwan]

先说下晚上几点睡的吧。。。

[z0z]

好嘞，我都试试

[z0z]

@feiwan 晚上 23-24 点之间，中午还有 30 分钟左右

[xialaoban]

是不是晕碳了

[Desiree]

早上 9 点喝一点咖啡，10 点也喝一点，亲测有效

[z0z]

7-8 点之间吃早饭，一般平均是一片全麦土司，一红酒杯牛奶，再吃口青菜。这不能晕碳吧

[SEVLT]

拿出一天不吃早饭试试

[acthtml]

早上 9~10 点老板开会？

[cameco]

5 分钟左右的运动就好了

[yidinghe]

不吃早饭，只喝一盒牛奶。到了十点之后如果实在饿再考虑吃东西，但那时候不会困了。

[ytmsdy]

吃完早饭，坐下来以后，喝一罐红牛。

[Timzzzzz]

起太早了吧

[kyj]

早上起来一定要晒一下太阳，这样可以让大脑知道天已经亮了，新的一天开始了，然后再开始工作，感觉就不会那么困。

[77158158]

我要困的时候，都会直接一次性喝 500ml 左右冰水，就可以保持清醒了。唯一的缺点就是爱上厕所排尿.

[deepbytes]

内分泌检查一下

[karld]

周末呢？

[revoirzl]

1.检查内分泌
2.睡眠科检查：a.获得数据，调整睡眠时间匹配个人周期循环，降低因循环打断造成的困倦。
b.检查是否有鼾症（睡眠呼吸暂停）

[frankies]

早餐少吃或不吃碳水主食，只吃肉蛋奶豆浆。岁数到了，胰岛素反应水平、血压水平都不像你年轻时候经造了，自己多注意吧。

[frankies]

@frankies 茶、咖啡、饮料都控制下，茶多酚、咖啡因、垃圾糖喝代糖，对睡眠都没啥好处

[h3ral]

看医生

[Biggoldfish]

睡到十点起就好

[witcherhope]

胰岛素抵抗，查下血糖

[AEDaydreamer]

早上多晒会太阳, 提高皮质醇

[AEDaydreamer]

@AEDaydreamer 不要隔着玻璃, 也不要戴眼镜, 阳光斜角度能轻柔的打到眼睛的程度, 激活程度好一点.

[z0z]

多谢大家以上的建议，我挨个试一下

[Chicagoake]

多巴胺刺激下，打游戏什么的，有时候困也会养成习惯的，哪怕没有外界因素如劳累等也会定时困，只能强行改掉。

[zachary99]

早点睡，多运动

[davidyin]

查一下睡眠。

有些有睡眠呼吸暂停问题的，就会这样。

[opengps]

1 ，晚上睡多久？这个不用多分析，但是是分析其他原因的基础
2 ，早饭吃多少，如果太多的话，应该是糖分输入过多了，我都是吃太饱容易犯困，特别是中午那顿

[iango]

晚上十点前睡。早起上班工作前晒半小时太阳，中午也争取晒一会，要直晒不能隔玻璃之类。

[goukey]

看着像高血糖引起的困倦,时间也差不多对的上.血糖高峰一般在餐后一个多小时左右出现,当然每人不同,有的高峰提前有的错后,不过一般不超过两小时,两小时一般人都回落了.

[ajyz]

早点睡，10 点前能睡着的话，哪怕早上 6 点起都不会上午犯困

[jtam]

睡眠够么？运动够么？

[juliam]

看着像是胰岛素抵抗，查一下血糖和胰岛素，空腹+饭后 1 、2 、3H 的。
我之前就是吃完早餐开车会犯困。
不严重的，调整下饮食结构和顺序就好。
顺序：菜、肉、饭（纤维→蛋白质→碳水），早餐也是。我一般吃半条青瓜，2 个鸡蛋，一瓶牛奶，在吃半根玉米。
高碳水的尽量少吃，如粥什么的。
平时还有空就去做下抗阻训练，举铁什么的。睡眠保证好，再查下有没有缺维生素 D 。
一套下来差不多了。