有没有三个月瘦 30 斤的办法

[Mayday9421]

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

[UnYu]

以前一个月左右减了十来斤，具体做法是晚上不吃饭，最多吃点黄瓜、小番茄 然后晚上固定坚持运动四组 HIIT 燃脂运动，大概在一个小时左右，坚持了一个多月，从 150 多->140 不到

[sit]

少吃一顿晚饭，坚持一个月，掉 2.3 十斤不成问题。

[rssf]

被双规三个月，保证你能瘦 50 斤

[dilu]

不用健身，3 个月 so easy 的，你就每顿饭都吃个赛百味的三明治，不要加芝士，别刷酱或者少酱，吃三个月，每天 2 顿，早餐不吃或者喝点牛奶/吃水煮蛋补充点蛋白质就行。

我实测，6.1 号开始，一直到 9 月中，从 230 斤到了 200 斤，然后 9 月中到 11 月出一直平台期，现在刚出平台期，已经到 196 斤左右了。

你非要说忍受不了饿，那没招，运动只会让你变胖不会让你变瘦，瘦的前提是热量缺口。减肥就得挨饿，狠狠的挨饿。

[dilu]

@dilu 订单图为证，体重这块一点没说谎，不过我基数大，你不一定适合。但是意思是这个意思，减肥就是要挨饿，少吃。

[younghust]

3 个月 30 斤，只能靠饿，不扎针也想这么快速瘦下来？ 有工作压力的打工人是不可能的，扎针国内这么便宜，不扎。国外想扎都买不起，太贵了

[Heerey]

每顿少吃点的话 3 个月减掉 15 斤还是有可能的

[guanhui07]

太快了 上科技...

[liangch]

对自己好点行不。这么减，又没营养团队。
慢慢来吧。

[tuobatian]

不喝奶茶，不吃夜宵，多走多动少吃

[m1nm13]

你去看那些荒野求生的视频，啥也不吃，净挨饿，一天也就掉一斤。你这要一天掉半斤。要么你试一试不吃晚饭这种，就是只吃早饭和中饭，其他都不吃，好像差不多一天能掉半斤

[vaas]

三分练七分吃，如果只是为了体重数字，那纯饿，把热量缺口流出来就行。
但如果想有健康的身体和比现在更好的体态，运动是必须的。不一定要健身/爬坡/跑步，找个自己喜欢的运动坚持就行。

[wclebb]

一个月可以做到 10 公斤掉，我就是。
简单来说，天天吃以蛋白质为主的食物，比如鸡胸肉之类的，符合摄入量的情况下，再去运动。
运动需要以抗阻运动，例如力量的那种，有氧不用多。

[sungnix]

我三个月减了 18 公斤，晚上只吃菜不吃饭，一周跑 4 到 5 次五公里。

[sungnix]

补充：周中、周末还要踢两次足球。

[yufeng0681]

@Mayday9421 #4 快速减重，就是在损害生命。一堆训练营的方法都是全天候全方面的减肥才能做到，你一个小白拿着屠龙刀，也没法屠龙的。 吃药应该是最小损害的快速减重法子