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RiESA
V2EX  ›  健康

瘦子接近中年也发福,有什么办法把肚子减掉吗?

  •  
  •   RiESA · 2020-09-05 10:19:49 +08:00 · 6588 次点击
    这是一个创建于 1539 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    年龄:26

    特点:阿宅 长时间坐着办公 不喜欢运动 日常除了上下班走路基本 0 运动

    基本是瘦子,一直以来都很瘦,吃啥都不长肉的那种,包括现在也很瘦,除了肚子

    从前 2 年开始,肚子就慢慢大起来了,然后个人包括其他地方还是没啥变化和之前那样瘦,显得特别不协调,有什么办法减下来的吗? 尤其是对于我这种毫无运动基础的人来说

    77 条回复    2020-09-07 16:19:55 +08:00
    across
        1
    across  
       2020-09-05 10:27:58 +08:00 via Android
    就是吃多了。不想长胖拒绝夜宵。
    要瘦下来就少吃,我一天两顿,一个月 5 斤,两个月回复标准 bmi
    RiESA
        2
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 10:31:13 +08:00
    @across 我现在 bmi 正常,甚至还有点偏瘦,就是肚子太凸了
    codeloster
        3
    codeloster  
       2020-09-05 10:36:59 +08:00
    买个腹肌轮
    adgad2
        4
    adgad2  
       2020-09-05 10:39:06 +08:00   ❤️ 1
    除了运动没啥好的办法

    你这种属于瘦胖子,内脏脂肪多,比真实的胖子有更严重的健康风险。
    可能的话还是多运动
    jedicxl
        5
    jedicxl  
       2020-09-05 10:39:19 +08:00   ❤️ 4
    这种的是最糟糕的,外观看起来不太胖,但实际上内脏脂肪量非常高,是最容易各种全身性疾病的
    必须要运动
    否则就做好心理准备迎接关节炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、动脉粥样硬化、未来的中风、消化系统癌症等等各种病吧

    另外,建议去医院检查下 b 超和肠镜,如果不胖但就肚子大,有可能内脏有问题,或者肠道有肿瘤、息肉,或持续胃肠胀气。肠道息肉和良性肿瘤发展慢,但不管的话会发展成结直肠癌,就是黑豹得的那病
    Android2MCU
        6
    Android2MCU  
       2020-09-05 10:39:26 +08:00 via iPhone
    天啊,我也是,万万没想到瘦子也有中年危机😭
    WinG
        7
    WinG  
       2020-09-05 10:40:47 +08:00   ❤️ 1
    一样,基础代谢减慢,腹部肥胖表示内脏脂肪增加了,

    靠无氧运动提高肌肉量,控制糖分摄入。每天碳水控制在 200g 内,坚持半年就差不多了。
    RiESA
        8
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 10:42:09 +08:00
    @codeloster 晚点买个试试看
    RiESA
        9
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 10:42:38 +08:00
    @jedicxl
    @WinG

    应该不会那么严重吧(自己安慰自己
    RiESA
        10
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 10:43:05 +08:00
    @Android2MCU 我两三年前也完全没有想过自己会有肚子,会一直瘦下去😭
    rimutuyuan
        11
    rimutuyuan  
       2020-09-05 10:50:17 +08:00
    我也是 我才 23 130 斤,居家办公小半年肚子大起来了

    keep 坚持一个月了,每天半小时以上,晚上吃代餐棒,体重没咋下降,但是精力好多了,腰脖子疼都有缓解

    动一动吧,总比躺着看攻略强
    RiESA
        12
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 10:56:42 +08:00
    @rimutuyuan 好,我也打算努力试一下动起来
    IGJacklove
        13
    IGJacklove  
       2020-09-05 11:00:28 +08:00 via Android
    多运动,不止可以减肥,体力精神状态都可以提升很多
    Tyuans
        14
    Tyuans  
       2020-09-05 11:06:12 +08:00
    我 22 岁就有这个趋势了。。。一直到现在。。。
    huazhuhotels
        15
    huazhuhotels  
       2020-09-05 11:23:52 +08:00 via Android
    同样如此
    zjty
        16
    zjty  
       2020-09-05 11:34:44 +08:00
    我早的时候也有小肚子,后来晚饭吃的少了一碗饭+坚持每天 3 组平板支撑交替抬腿 30 个,现在已经没有小肚子了。
    dtysky
        17
    dtysky  
       2020-09-05 11:34:58 +08:00
    来微信后感觉变瘦了。。。每天十二点上班十点多下班,不吃早饭,午饭和晚饭刚好消耗完,饭量也不大。。。
    OeuJyi
        18
    OeuJyi  
       2020-09-05 11:36:18 +08:00 via iPhone
    去医院检查
    jiaxinbinggan
        19
    jiaxinbinggan  
       2020-09-05 11:46:58 +08:00
    看到瘦子们都是如此,那我就放心了...
    lemon6
        20
    lemon6  
       2020-09-05 13:31:15 +08:00 via Android
    @across 每顿都吃点啥,两顿是早饭和晚饭吗
    ashong
        21
    ashong  
       2020-09-05 13:34:01 +08:00 via iPhone
    控制饮食,适当运动。没捷径
    luozhiyun
        22
    luozhiyun  
       2020-09-05 13:37:55 +08:00   ❤️ 1
    ![2020 年]( https://img.luozhiyun.com/blog3EC2CEE2-ADD9-4814-A1FC-CA41EF45215D.png) 多多运动啦,我都 27 了,感觉身体越来越好了
    dxgfalcongbit
        23
    dxgfalcongbit  
       2020-09-05 13:41:38 +08:00
    简单,少吃点就行了。
    starcraft
        24
    starcraft  
       2020-09-05 13:50:25 +08:00 via iPhone
    都长肚子还叫自己瘦子呢。再过两年,等你其他部位也开始发胖后,你就不会在意这么多了。
    movieatravelove
        25
    movieatravelove  
       2020-09-05 14:04:38 +08:00 via Android
    运动不运动先不说,我感觉刚吃完饭一定不能坐,越坐肚子越大
    ccoming
        26
    ccoming  
       2020-09-05 14:05:18 +08:00
    苹果型身材,危险。
    还有,减肥不要想着就减某个部位。
    1qazse77
        27
    1qazse77  
       2020-09-05 14:16:55 +08:00
    可以试试优先锻炼腹横肌,能减小肚子
    chinaqzxh
        28
    chinaqzxh  
       2020-09-05 14:20:01 +08:00 via Android
    同 可怕 曾经以为自己不会胖 现在也是啤酒肚
    different
        29
    different  
       2020-09-05 14:22:25 +08:00 via Android
    巧了我也是,手臂等都还是很瘦,肚子却大起来了#dog
    falcon05
        30
    falcon05  
       2020-09-05 14:28:15 +08:00 via iPhone
    没用的,放弃吧
    jmc891205
        31
    jmc891205  
       2020-09-05 14:38:35 +08:00 via iPhone
    没有任何局部减脂的方法
    um1ng
        32
    um1ng  
       2020-09-05 14:46:14 +08:00
    早饭可以多吃 中午晚上少吃点 尽量多运动 也不要喝🍺
    duxiansen
        33
    duxiansen  
       2020-09-05 15:39:14 +08:00
    减少碳水的摄入,适当健身就行了,如跑步、跳绳
    daizheng1998
        34
    daizheng1998  
       2020-09-05 15:39:17 +08:00
    买个健身环 一周五次 每次 500 卡路里
    zpxshl
        35
    zpxshl  
       2020-09-05 16:02:28 +08:00 via Android
    4,5 楼说得好吓人。。。。。。
    ethanlu
        36
    ethanlu  
       2020-09-05 16:27:10 +08:00 via Android
    39 买了个 keep 一年会员,准备试一下
    wtdd
        37
    wtdd  
       2020-09-05 16:45:54 +08:00
    才 26,瘦起来是很快的
    jon
        38
    jon  
       2020-09-05 17:08:00 +08:00
    节食呗
    ioriwong
        39
    ioriwong  
       2020-09-05 17:14:09 +08:00 via iPhone
    @ethanlu 39 ?
    BluePadge
        40
    BluePadge  
       2020-09-05 17:18:50 +08:00
    我从过年之后开始采用**轻断食**的方法减肥,这半年来已经瘦下来 20+斤了(基数也比较大),这套方法很有效,并且痛苦也不大容易坚持。相关资料可以网上搜索一下,或者看一下这本书[豆瓣地址]( https://book.douban.com/subject/25882638/)
    raaaaaar
        41
    raaaaaar  
       2020-09-05 17:19:51 +08:00 via Android
    26 咋就中年了。。
    rimutuyuan
        42
    rimutuyuan  
       2020-09-05 17:22:28 +08:00
    @ioriwong 9.1-9.3 蜻蜓 FM 98 块 蜻蜓+jd plus + 黑胶 + keep +好几个没啥用的会员 都是包年
    RiESA
        43
    RiESA  
    OP
       2020-09-05 17:37:31 +08:00
    @raaaaaar 接近接近,还有 4 年就到了
    freezhan
        44
    freezhan  
       2020-09-05 19:38:32 +08:00
    戒碳水
    DarlinW
        45
    DarlinW  
       2020-09-05 19:42:03 +08:00 via iPhone
    同样,以前咋都不会胖,离完婚后涨了十五斤,肚子明显出来了。35 的中老年。
    ethanlu
        46
    ethanlu  
       2020-09-05 19:48:16 +08:00 via Android
    @ioriwong 嗯,官方 200 多,亲测是充了一年,站内木头那边买的
    guanhui07
        47
    guanhui07  
       2020-09-05 20:39:41 +08:00
    一天两顿
    NOspy
        48
    NOspy  
       2020-09-05 21:05:46 +08:00
    两个月体重瘦了 12 斤左右,经体测仪显示,这 12 斤都是脂肪。

    怎么做的勒?还是那句话,管住嘴,迈开腿。

    去附近新开张的私教工作室办了卡,每周去上三次课,以及一次或两次有氧(一般是 4.3-4.6 的速度 10 度的坡 1 小时)。

    吃的方面没有特别控制,但是在主意不要吃太撑,以及尽量把糖和油分开吃,比如炒饭炒粉炒面就是反例,热干面也俩月没吃了。

    按照标准开看,到目前还需要减脂 7.6kg ,增肌 3.5kg 才会达到一个不错的状态。

    但是现在很明显的感觉到人瘦了一圈,肚子也没了,精神状态和身体状态都好很多了。

    加油
    Cielsky
        49
    Cielsky  
       2020-09-05 21:09:07 +08:00 via Android
    @rimutuyuan 130 不重啊
    HENQIGUAI
        50
    HENQIGUAI  
       2020-09-05 21:20:01 +08:00   ❤️ 1
    毫无运动基础不是应该想办法开始运动吗?
    tatata000
        51
    tatata000  
       2020-09-05 21:51:26 +08:00
    @across 两顿是晚餐不吃?
    ooh
        52
    ooh  
       2020-09-05 21:57:11 +08:00
    一个月生活费控制在 300 块,3 个月 肚脐眼深度就没了
    futou
        53
    futou  
       2020-09-05 22:05:43 +08:00
    我每周跑 2 到 3 次 5 千米,不控制饮食,肚子该多厚还是多厚。所以还是要管住嘴,供参考。
    futou
        54
    futou  
       2020-09-05 22:09:09 +08:00
    #53 本来以为是同龄人,才发现第一行就说了年龄 26,这年头中年门槛也太低了....慢走不送...
    Resource
        55
    Resource  
       2020-09-05 22:50:38 +08:00
    恋爱发胖,回到单身就可以了
    V2eradmin
        56
    V2eradmin  
       2020-09-06 00:47:30 +08:00 via Android
    @adgad2 卧槽,这不就是我吗?大二时怎么吃都不胖,体重 120,现在体重 160,体检报告全是脂肪相关,体重超标,但是外表又看不出来很胖,骨架相对小
    datoo
        57
    datoo  
       2020-09-06 01:07:07 +08:00   ❤️ 2
    合着您 24 岁就开始肚子大了?那就是胖子呀,哪来的自信说自己是瘦子?
    adgad2
        58
    adgad2  
       2020-09-06 08:26:25 +08:00
    @V2eradmin 我也是这种,吃胖很难,懒得吃经常饿着,几年了因为经常饿,代谢变低,反而变成瘦胖子了,体重没怎么变,但是体脂变了

    前段时间好好锻炼,稍微好了一点
    RiESA
        59
    RiESA  
    OP
       2020-09-06 08:37:52 +08:00
    @datoo 因为过去的 24 年里瘦骨如柴,这样说吧,我 20 多那会,体重 48,比妹子还轻可能
    RiESA
        60
    RiESA  
    OP
       2020-09-06 08:39:04 +08:00
    @HENQIGUAI 动还是想动的,这不是发帖问问老哥们有没有建议么,刚下单了 3 楼说的那种轮,我打算试试看
    martinsu
        61
    martinsu  
       2020-09-06 08:56:35 +08:00 via iPhone
    快走
    supermoonie
        62
    supermoonie  
       2020-09-06 10:07:02 +08:00 via iPhone
    每天晚上洗完脚,趁脚没干,做几组燃脂的动作,我觉着蛮好的
    Cu635
        63
    Cu635  
       2020-09-06 10:17:05 +08:00
    @supermoonie
    ???不应该是脚赶干了,没有水了不打滑的时候再运动么?脚没干打滑了等于受伤啊?
    LeungV2
        64
    LeungV2  
       2020-09-06 10:23:11 +08:00
    差不多,前 24 年我都是竹竿,养老公司呆了 2 年就开始长肚子了。
    去年就坚持每天深蹲,2 个月,瘦了 10 斤,每天不吃零食,三餐的量也少。
    虽然没涨体重,但是肚子又回来了,节食中,换了工作,时间有点紧,就懒得运动了。
    Acoffice
        65
    Acoffice  
       2020-09-06 10:55:04 +08:00 via Android   ❤️ 1
    如果不想运动。
    早晚一个苹果,中午 7 分饱。
    一个月减 8 斤。
    hourann
        66
    hourann  
       2020-09-06 10:58:50 +08:00 via iPhone
    不要听节食的建议了,就算瘦下去体型也不好看,去健身吧。同为瘦子的我在为了增重暴饮暴食中。
    leafre
        67
    leafre  
       2020-09-06 11:07:23 +08:00
    放弃吧
    venster
        68
    venster  
       2020-09-06 11:49:41 +08:00 via iPhone
    @LeungV2 我在过去 36 年里都是竹竿,要不是面色比较好,别人会怀疑我吸毒的那种。今年上半年在家里窝了半年,肚子开始起来了。此前一度我原以为自己是不会胖的。
    cnbattle
        69
    cnbattle  
       2020-09-06 13:16:18 +08:00 via Android
    同 26,捏肚子的脂肪层有 5cm 左右,bmi 在标准的边缘
    RiESA
        70
    RiESA  
    OP
       2020-09-06 14:24:59 +08:00
    @Cu635 我觉得他应该是想表达刚泡完脚的那股热乎劲吧,不是指脚湿了没干
    supermoonie
        71
    supermoonie  
       2020-09-06 18:41:45 +08:00 via iPhone
    @Cu635 有几个健身动作是坐着完成的,而且刚好是减肚子上的肉
    closedevice
        72
    closedevice  
       2020-09-06 23:26:06 +08:00
    @ethanlu 怎么购买的
    ethanlu
        73
    ethanlu  
       2020-09-06 23:30:45 +08:00
    monkey110
        74
    monkey110  
       2020-09-07 10:04:23 +08:00 via Android
    局部减肥木得 多锻炼就行 想快速减肥的话抽脂就可以 不过还是 9 需要锻炼 要不然反弹大
    misaka19000
        75
    misaka19000  
       2020-09-07 11:17:20 +08:00
    @WinG #7 能不能再说的详细一些?
    WinG
        76
    WinG  
       2020-09-07 12:01:18 +08:00   ❤️ 1
    @misaka19000

    https://www.bilibili.com/video/BV1Dt411K7Q5/

    四肢细肚子大,典型瘦胖子体型减肥
    zhout
        77
    zhout  
       2020-09-07 16:19:55 +08:00
    先问一下自己,能坚持吗?
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