长期睡眠不足影响到底有多大？

[riluolvshe]

最近一年时间里差不多都是凌晨 2-3 点才睡，早上 8 点左右起，周末偶尔会通宵。平均睡眠时间 5 个多小时，不知道这个水平正不正常？目前主要给我的影响是皮肤变差了，白天注意力不容易集中，效率也不如晚上，再长期下去身体会不会吃不消？

[testcaoy7]

会
身体会慢慢垮掉
以前有段时间基本也只睡 5 个小时左右，很多时候会感觉疲劳，然后硬撑着干活
那段时间免疫力明显变差了，皮肤出油也很厉害

[AoEiuV020JP]

上班多次打瞌睡被扣工资了，
现在 00:30 左右睡觉，08:20 起床，

[nullpoint007]

别那么卷,会死的

[weeei]

「大爷你怎么保养那么好？」
「不用特别保养，今年才 30 」

[james2013]

我也是这个时候睡和起床,感觉身体吃不消
我中午有午睡 1 个小时,晚上 7,8 点还睡了 1 个小时,但是有时午睡和晚上睡的 1 个小时效果不好

[linyimin520812]

前面一段时间很焦虑，经常 3-4 点钟才睡，早上 8 点多起来上班。很明显的一个变化是脾气变差，易怒，对待任何事情都没有耐心，心慌，走路时觉得整个人都是飘的。感觉对身体的影响非常大。最近才开始慢慢调整，开始运动，强迫自己早点睡，现在每天能睡 7 个小时，感觉身体变轻松了很多。

[AoEiuV020JP]

我也熬差不多应该一年了，三四五六点睡，八点多起，
身体没啥问题，毕竟不是被逼着熬夜的，真困了还是会睡的，除了白天打瞌睡，周末晚上饭后七八点也很困可能补觉，想来继续下去也不会真的猝，

[thinkm]

我每天睡八小时，晚上七个半，中午半小时。感觉精力充沛，有一股丰收的喜悦

[linnsh]

跟你差不多，我白天上班很容易犯困，时间段大部分处于早间 11 点左右，那段时间特别容易困。
然后白天抓住一切可以补眠的时间，午饭时间，晚饭后时间，能补一点是一点。
小憩几十分钟，好的甚至 5 分钟都可以充满能量。

对于我而言，熬夜对我最大的伤害就是掉头发，其他暂时没发觉有什么特别大的影响。。。

[lingxipaofan]

不要高估自己的身体

[xiang0818]

我前段时间也是 2 、3 点睡，这个星期会好点，调整到 12 点了

[yyysuo]

我这么干了 10 多年了，身体暂时还没垮，不过感觉快了。

[mxmbfa]

以前睡几小时就够了
现在不睡够第二天就感觉要死了

[iv2ex]

我现在好困；
你们为什么晚睡？

[a4854857]

就我的亲身实践来看. 会记忆力差很多.专注力也是

[yghack]

差不多的情况,也是上班容易犯困
一般晚上都是忙到 1-2 点,然后 7 点多起床,中午午睡 1 个小时
从 18 年到现在一直这样

[Felldeadbird]

首当其冲脾气会变差 ，人的状态也变差。

所以我现在 12 点左右就要入睡了。确保 6-7 小时睡眠了。

[blankmiss]

我现在右下眼皮 时不时抽搐

[Tyuans]

是不可逆的，尤其岁数越大越不可逆，我妈为了照顾我姥爷，曾经半年吧，晚上睡可能也就 3-4 个小时。从我姥爷离世到现在 5 年了，还没有调整过来，总之就是睡的少，睡眠间断。已经是没法调整过来的。
年轻人还能调整主要是年情。

[hui9000]

我是焦虑 晚上根本睡不着，白天起不来，每天晚上 4-5 个小时，中午 1 小时，持续 2 年了；
有时候 11 点躺床上，2-3 点才能睡着，也不看手机就闭眼，怎么也睡不着特难受；
试过吃褪黑素，没用；
现在就是感觉易疲劳，皮肤出油大，皮肤干，易出汗，注意力难以集中

[ReZer0]

我也是……但……总调整不过来。我反而是大晚上干事情有劲。

[gpt5]

分人。
我有一个同事，一天就睡三五个小时，
经常早晨起来，都能看到他半夜与欧美那边的各种邮件拉扯，
结果他 50 了还生了个儿子。

[bugmakerxs]

我大学踢整场球轻轻松松，现在冲两趟心脏像要跳出来一样。。。

[goodname]

同每天睡 5 小时，持续了两三年，表现如下：
1.精力下降。上午没精神，中午午休半小时才能缓过来。
2.肥胖。这两年体重增加了许多
3.失眠。想睡睡不着，必须身体电量熬到丝血，才能入睡
4.肠胃功能紊乱。肠胃稍微受刺激就窜西
5.脱发。发迹线后移现在已经逐渐变成 M 了
6.肝功能下降。容易出虚汗，稍微运动就累

[riluolvshe]

@testcaoy7 免疫力降低应该是有点，不过我分不清是去年十一月阳了问题还是熬夜的问题，然后脂溢性皮炎也开始了。

[daydreamcafe]

@thinkm 有一种丰收的喜悦，喝了之后非常开心，浑身充满了力量

[dif]

我前段时间是这样，晚上焦虑睡不着，经常忽然就醒了。
闹铃响了起不来，但为了生活又必须起，所以负面情绪+1
到公司后无精打采，几乎不想动脑子，头总是昏昏沉沉，简单的逻辑想不明白，负面情绪+1.
早晨还算可以，午饭过后，精神状态极差，平凡点头，甚至还会不小心删除大片代码，或者在某个文件中无意输入一些字符，大脑一片空白。 负面情绪+1.
在这种状态下，很难控制情绪，渐渐的吐槽声越来越多，哪怕写 3 页文档也会骂骂咧咧，极其容易发脾气。负面情绪+3
吃饭方面，因为以上问题也变得没啥胃口，只喜欢吃变态辣的食物，刺激味蕾，刺激自己（辣屁股）。
然后照照镜子发现皮肤差的要死，头发页杂乱发黄，越这样越爱刷抖音，越爱刷负面新闻，越刷负面新闻，抖音就月给我推送负面新闻，什么失业率，低生育，烂尾楼，天灾人祸，男权女权，政府一些骚操作等等扑面而来。这样长此以往，只会不断地轮回。

[euronx]

会🐔🐔ing 不起来

[fakex]

op 需要注意了，不要让别人拿钱买你的命。人活一辈子，不是只有工作，要投入家庭、爱好里去

[zwdsix]

会整天想着润

[msaionyc]

你都知道你这些症状，还问会不会身体吃不消，你这不是已经开始吃不消了吗？非要站不住才叫吃不消吗

[WuCheng]

@gpt5 #22 你咋知道孩子一定是他的（狗头

[coolmint]

从推特上看到的一个说法，虽说有点土，但逻辑上肯定对。

一个人想要一直健康，必须要做好三件事：走路，阻抗训练，睡眠。
你说你不做这三件事吧，也不是肯定就会不健康，你做了，肯定会更健康。

[zzzkkk]

失眠脱发 大脑萎缩
对肝肾也很坏

[outman87]

@coolmint 阻抗训练是啥意思，能否举个例子？

[yuyanglive]

先买个血压计量量血压吧

[MCyunpeng98]

有段时间凌晨睡，5 点醒，每天基本都这样的状态，感觉自己上班随时会猝死，脸上开始爆痘。
现在已经开始调理身体了

[echo1937]

个人实际感受：

中短期（一两个月内）：黑眼圈、皮肤（肤色）变差、体力下降（跑几步会喘）、记忆力变差（容易忘事）、精神头变差（容易走神）

中长期（六个月以上）：肥胖、免疫力下降（感冒了会比以往严重，恢复得也慢）

[mexingchi]

@riluolvshe #25 溢脂性皮炎确实是会跟着熬夜同时存在，这个在我身上也是一样的。需要找一个适合自己的洗发液

[zhenrong]

年轻真好，多大啊

[ixcode]

老的快 猝死概率增加

[chendl111]

1.上班容易瞌睡，有段时间经常 3 点睡，早上 8 点就要起来，结果上午瞌睡，中午补觉，下午才好一点
2.精神压力大，生理上紊乱。导致作息非常混乱，易疲劳，精神不振。
3.持续时间长容易导致抑郁，负面情绪重

[asasas2114823]

@outman87 #35 举铁

[asasas2114823]

@outman87 #35 力量训练

[panpengfei]

七个小时整的睡眠够吗，我现在 22 岁，但是早上有一会时间还是感觉好困。

[RikkaFlame]

其实很多文献表明，只要深度睡眠没问题，总睡眠时长 6 个小时就够了

[flyqie]

时间长了会去世。。

最好别这么干，或者别长期这么干。

[dys0327]

@weeei #4 好家伙，我遇到过类似情况，还是个护士姐姐问我的

[logic159]

有部电影讲过《失眠》

[bhbhxy]

体现在皮肤变差，人精神状态和记忆力下降，免疫力下降，肝肾容易出现问题

[libasten]

脱发

[Ocean810975]

这样两年多了，转氨酶破 80 了，医生说问题不大，建议多睡会儿。
其他的掉头发什么的倒是没有。

[ecoart]

好几年了，中午必午睡；掉发。要看个人具体情况🏥

[1145148964]

抑郁

[565656]

额 看到一种说法 睡眠少的人当下是赚的, 因为他们有更多的时间 但是死的早了这种优势又没了

[shark000]

我的睡眠时间跟你差不多长，不过我是 12 点睡，早上 5 点半起

[FirefoxChrome]

会得肾炎

[dxk611]

十幾年了，感覺還好

[NeedforV2]

会，长时间睡眠不足很有可能会导致阳痿

[Daniel123]

同组有个同事因为最近当爹了，也是晚上睡不好。精神不济，食欲减退，免疫力下降，去医院检查伤了肝肾，医生说只是很一般的病毒入侵，普通人可能一点感觉都没有，但是免疫力下降的厉害，抵抗不了，就变严重了...

[DennisYu]

反应速度和记忆力都会下降，精力也会不足。想把身体养好需要好好吃好好休息好好运动，非常麻烦；破坏起来可是轻轻松松。
尽快改掉这样的生活习惯吧，保证充足睡眠，坚持运动，慢慢能恢复。

[xing666]

我持续了一年多的失眠，入睡困难，睡眠浅，一晚上翻来覆去睡睡醒醒，每天睡眠四小时左右。
然后就记忆力急剧下降，反应速度变慢，大脑迟钝，情绪不高，脾气变差，皮肤出油厉害，脂溢性皮炎，体重增加
这周一有点扛不住了，去医院看了一下，重度焦虑引起的失眠症，神经递质减少，特别是多巴胺。
吃了三天中药了，睡眠有所好转。

[manasheep]

据说会更容易诱发阿尔兹海默症

[riluolvshe]

@nullpoint007 道理都懂的
@linyimin520812 是的，脾气会变差，易怒易暴躁，变得没耐心，这些症状都有在我身上体现。
@AoEiuV020JP 是的，被逼着的话我也熬不动的。

[riluolvshe]

@lingxipaofan 主要我是觉得晚上不管是工作还是娱乐，都真的太适合了(对我而言)，真正属于自己的时间，有时甚至觉得早睡是一种浪费，哎...

[riluolvshe]

@yyysuo 十几年的话现在年纪应该稍微上去一点了，还是要注意一下休息吧

[manasheep]

@goodname 我其实每晚也是睡 5 小时左右，中午睡 1 小时，我基本上只有 1 和你一样，3 也遇到过，但戒了可乐就没事了，现在每天一杯咖啡两杯红牛，睡觉也还比较规律。

[manasheep]

@riluolvshe 我也喜欢在晚上做事。

[riluolvshe]

@iv2ex 工作 or 享受个人时间
@a4854857 是的
@Felldeadbird 脾气变差确实，上面也有其他老哥提到了
@hui9000 你的情况应该是属于重度失眠了吧，没有去医院看看吗
@ReZer0 对，晚上很精神，脑子也转的快一点
@bugmakerxs 上个礼拜打球，打了一节全场我也不行了，熬夜+烟酒，心肺感觉变差了

[riluolvshe]

@goodname 第一点我很有体会，上午的工作效率真的很拉，午后就好很多了。肠胃的我也会有点问题，经常嗳气，胃胀胃疼，不过感觉不是熬夜的原因。脱发目前倒还没有，还算茂盛。

[mohulai]

32 了，作息和你差不多，但从不通宵，持续五六年了，也没感觉有啥，也许是因为我熬夜只是玩不工作。
偶尔连续熬的特别狠的时候白天会困，然后晚上早睡点补一觉，第二天感觉特别精神，所以在考虑要不要每天都早睡。

[riluolvshe]

@dif 你这源头是焦虑呀，所以为啥焦虑呢？(我前段时间也陷入一种极端心理的情绪，报复性饮食报复性消费报复性玩乐，看血腥恐怖电影，看灾难录像...不过也是偶尔释放一下而已，现在没有了，还是得抱持乐观向上的心态呀

[riluolvshe]

@fakex 哎，道理都懂的...只是说打心里想追求更好的东西而已

[wei672520619]

@blankmiss 卧槽 跟我一样，跳了一段最近作息规律了就好了

[sakujo]

联动一下，怎么样才能确定自己是长期睡眠不足呢？上面说的症状都太笼统，有些症状是一直以来身体都不怎么健康造成的，但是怎么确定哪些是长期睡眠不足造成哪些又和睡眠无关的呢

[ipfox]

耳鸣

[PVXLL]

我也是，注定会早死

[8355]

周末也不睡觉的吗。。。
那真不如找个 997 的工作了

[riluolvshe]

@euronx 这个目前倒没有发现
@msaionyc 哎，可能是心存仗着自己还年轻的想法吧
@coolmint 锻炼我是有的，个人感觉程序员里自己算是运动比较多的了，一周 3-4 次撸铁，周末 1-2 次篮球，滑板、爬山偶尔也会有
@zhenrong 刚刚 25

[riluolvshe]

@8355 hhh 之前还跟朋友开玩笑说，大厂 996 真还行，我 926 ，927 ，虽说不是 100%时间都在工作，不过作息来看是这样的

[msaionyc]

@riluolvshe 说白了，熬夜会降低你身体器官的耐久度，可能你耐久值比较高，熬夜几年也还没啥大感觉，但一旦降低到一定程度，想恢复是很难的，而且随着年龄增长，体力上限精力上限是在下降的

[dif]

@riluolvshe 焦虑就是目前的就业环境、结婚生子、父母养老等一系列问题。
反正也是阶段性的，有时候就没心没肺的，有时候就会这样。越焦虑越没办法内卷。不过现在好点了，基本上晚上都是一觉睡到天亮，总能在闹铃响之前自然醒来，实际每天也就不到 7 小时睡眠时间。

[bullfrog]

问问李开复

[blankmiss]

@wei672520619 最近裂开了 时不时叫抽搐 不过最近确实是没休息好

[cocogovern]

看到这么多 0 点以后睡的，真是羡慕啊

[dule]

@asasas2114823 这年头健身都说的那么高大上，互联网待久了总整这些词让人看不懂，第一反应还得去谷歌查询。。。

[6oML852dJf9Kn2l7]

好在走的时候可能没什么痛苦

[a852695]

对心肺来说，得不到休息补充。
对大脑来说，得不到夜间的修复。
对免疫系统来说，身体抵御病毒的能力越来越弱。

[Bluecoda]

观点来自《我们为什么要睡觉？》

长期睡眠不足，会导致慢性脑损伤，可能是不可逆的。

睡眠根据脑波可以分 2 种，一种非快速眼动睡眠，一种快速眼动睡眠。这两种睡眠的功能各不一致，都是修复大脑中重要的睡眠类型。这 2 种睡眠根据太阳节律来分布在晚上的睡眠中，所以晚上 2 点钟睡觉，由于已经进入后半夜，后半夜为快速眼动睡眠为主，非快速眼动睡眠得不到足够的时间，将会出现记忆力得不到持久化等情况，晚睡的人一般会出现短期记忆无法存储进入长期记忆，就是这个原因。当然非快速眼动睡眠还有很多功能，详情可以看书。

另外，睡眠可以让脑脊液冲刷神经系统代谢出来的β 淀粉样蛋白，这东西对神经系统是毒药，现阶段研究说这东西是老年痴呆的诱因，而充足而健康的睡眠可以让脑脊液进入大脑把这些代谢物冲走。

早上晒太阳，接受足够的来自太阳的蓝光是保证晚上褪黑素分泌的一个关键因素。
11 点睡觉，睡够 5 个深睡眠周期，也是我人生的一大难题。

[nenseso]

睡不好心情会比较暴躁把

[lxh1983]

@Bluecoda 那把时区调个 4 小时，变成十点睡眠是不是就好了？

[oed]

会硬不起

[binge921]

太猛了 我每天睡 8 个小时 还是困

[oNuGrInDiNg]

免疫力下降

[wqhui]

免疫力下降，有段时间沉迷网络小说，每天只睡 3 、4 个小时，几个星期后感觉人特别虚弱，患上了带状疱疹（成年人免疫力低下才会有）

[asasas2114823]

@yujinchn776 #86 抗阻训练只是学术性的叫法，事实上要健好身确实挺高大上的

[CharmingCheung]

我长期凌晨 5 点睡到下午 1 点，睡眠是足，也很规律。但是太晚睡，精神一样变差了很多。
而且吃饭相当于就不规律了，道理上我这个生物钟应该要在凌晨 2 点左右再吃一顿。

[p1gd0g]

我是心脏会刺痛

[kokutou]

老得快 感觉会猝死

[DarinJi]

感觉记忆力会减退，以前的事情很多都记不得了