[190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) ] 减肥报告 & 新问题

[smallWang]

感谢 t/966354 帖子底下大家热情讨论
综合大家回答，去医院营养科看过医生，并且经历了分手、公司新开健身房之后
决定跑步机 爬坡减肥 纯有氧 1h
给大家做下总结 并随之而来伴有新的问题
减肥前营养科检测

饮食方面变动
早饭 慢碳+两鸡蛋+牛奶

中饭
看心情 有时候会多吃就减不下去



哈哈有胃口了多吃点 中午基本不吃碳水 全靠早上摄入碳水支撑
晚饭不吃
然后去有氧
兜兜转转
减肥后检测

95kg 到 80kg 累计耗时 45 天
内脏脂肪 已经正常
但是皮下脂肪还有很多 下腹还有很多肉
有很多问题想请教大家
1. 现在体重来到了 80kg 肚子还有很多肉 怎么减掉？
2. 是否应该继续有氧？
3. 减脂直到下腹没有赘肉？
4. 另外细胳膊细腿的想增肌，想在不请私教的情况下 如何高效增肌？
5. 增肌有什么别的注意事项，或者说应该做的？
6. 健身纯新手，公司有哑铃，杠铃。 还有一些龙门架等固定器械 有没有推荐的教程视频
7. 还有就是说我看到很多人都说运动后要补充快碳和蛋白质，这是正确的吗？ 我一直没有做过

目前打算
早上 南瓜+牛奶+两鸡蛋
中饭一荤一素 过水 不吃碳水
晚上 梨/橙子/橘子
有氧完成后吃一个橘子
目前还在试探怎样体重才能下去希望大家给点办法

[smallWang]

@3country #97 长期重油重盐+久坐 你也可以，我四肢不胖只有肚子大，皮下脂肪更厚，不放心就去查查。看生活习惯吧

[coolmint]

@lihy1127 #30 如果不搭配其他锻炼这个不能减赘肉，只能让你的腹肌更明显，赘肉不能通过锻炼特定部位而减少，全身脂肪要减就是一起减的。

[coolmint]

@jeremyl313 #87 还是要从饮食下手，这帖子里面的信息应该已经足够引导你了，有氧继续保持，心肺能力会在短时间内看到有明显的改善和增强。

[smallWang]

@yufeng0681 #94 已经买了华为 8 目前每天都有记录，心率稳定在 140-150 的爬坡
要出汗的话上点坡度就行
早饭选的是南瓜、红薯(煮)的粗粮
自己也有买三色糙米 1:2 和大米混合
现在只有一日三餐 赘肉是之前不健康饮食造成的

[smallWang]

@jeremyl313 #87 肚子就纯有氧 心肺你先找到 140-150 的区间 练个半个月 在尝试逐渐增加坡度 到无氧的区间 无氧区间慢慢加 比如 40 分钟 140-150 10 分钟 160-170 这样