@zjuster #48 我这 16+8 在早上🤔，那坏了 我都是晚上动的 不过 5-6 点我会炫个梨或者橘子🤔不知道会不会好一点，慢慢摸索吧 不吃碳税真他妈掉头发
力量训练都达不到无氧的心率😂 慢慢学动作
现在爬坡是 8 坡度热身 5 分钟 11 坡度走 50 分钟 最后 5 分钟减下来 总计 1h

@RedisMasterNode #42 @JimmyChan1506 #45 现在不纠结脂肪肝了，多半正常了，改天再去测一测就好，现在问题是如何减赘肉，和增肌

@lycpang #39 1. 不知道 我就这么饿过来+有氧 内脏脂肪没了
2. 5 天吃 2 天饿？我是每天都吃的，好像你更狠一点？ 肉吃多了我还要担心油脂摄入过多。。。
3. 够了吧 还要减吗，我肚子上如果没有肉的话我才不减哩
4. 我也不知道什么是脏增肌，慢慢琢磨呗
5. 营养科的机器就生成这份报告，你看看有没有骨量啥的 ，体制称全是算法，去医院问问吧

@ArleneCheung #38 流汗也简单就是直接无氧 跑步机坡度 14+5.5 码，心率直接飙到 160 170 。程序员久坐 职业病了都算，爬山 后面有空了去安排安排

@Gyj123 #40 难怪前女友说我秃了很多，好烦，他妈的想剃光 https://i.imgur.com/huX6coX.png

@ArleneCheung #36 爬这么高的山啊 佩服 平地跑步其实消耗不多，爬山是嘎嘎消耗的。
祛湿的话医生也说我湿气重，让我出汗，我现在 140 的心率爬坡都不怎么出汗，。。也好久没去看湿气了
挺好的 羡慕两个人
你的祛湿是怎么做的？有效果吗？

@Masoud2023 #31 还行，没有出现比如头晕眼花的症状，每天活蹦乱跳的，我很惜命，一有点小问题就要去医院问问的。。。
@xuqiccr #32 有秃头基因 还羡慕吗， 太高 =>心脏供血压力大 => 死的早，手臂太长=>很多力量训练 力臂太大，很累

@lihy1127 #30 拉不了一点哈哈哈哈，慢慢来 先力量训练吧

@Gyj123 #28 确实寡淡，太痛苦了 啥也不能吃 现在看见方便面都是香的😭
碳水蛋白质还需要增加吗🤔 那就两盘虾！ 公司食堂蛋白质真不多，全是油
现在想练的不多就是瘦肚子和肩🤔 手臂也加上 深蹲我去整一整，其他大佬推荐了视频，我去学习一下
管住嘴吧 2 周或者一个月来一天放纵餐哈哈哈

@lexapro #21 啊？

@zjuster #18
1. 目前每天都跑步机爬坡（走路的 5.5km/h ） 1h 心率维持在 140-150
2. 按照目前中午的量的话是不是有点多？匀一点到晚上？
3. 皮下脂肪也急不来了慢慢来
4. 现在饮食全是慢碳 早上是红薯/南瓜 自己有买糙米，打算中午吃 不知道吃多少量(自己冰冻的饭糙米饭团是 100-150g) 中午热热吃这样，晚上要么不吃要么吃点菜 目前是这样

@doanything #23 有过 3 次的放纵餐 反弹并不大

@enchilada2020 #5 肉、水果也有碳水的我也不知道碳水摄入到底够不够。。

@Gyj123 #16 力量训练心率没上去还算无氧吗😂
还是得管住嘴 一个月来那么一两次放纵餐，我现在变得清单了 也好像没有食欲了
游泳还不会而且不是很有这个条件
夜宵断了吧
我饮食还算规律吧🤔

@1QwQ1 #15 营养科的医生给过 1600 的摄入指南，怎么说呢 公司的菜太油，量也不好称，我都是估摸着来着的，能维持体重 多拿一盆都要变重，不知道是不是消耗少了。
图中高嘌呤有哪些？
听说过那些动作 八段锦之类的 没研究 改天去研究研究
目前有氧就是爬坡，感觉还行 强度也不大

@yazinnnn0 #1 确实要考虑增肌了，至少脂肪肝减掉了):
@GarethChu #2 啊？中医还能减肥啊？
@billzhuang #3 没有做过
@i4t #4 当然饿
@enchilada2020 #5 大基数减肥靠饿，小基数减肥靠运动 所以现在到瓶颈了，有点迷茫
@tingfeng1 #8 岁月是把杀猪刀
@dif #10 我没吃过药不清楚，反正多动是对的，一个月 30w 步的量，我不喜欢跑步累，热量消耗也就那么点。关于你吃的方面其实管住嘴就是了，你的火锅串串有油吗？ 其实你自己完全对油油认知，如果你天天清水煮的话我觉得也不可能胖起来，碳水要吃的 吃慢碳 慢慢调整找到适合自己的规律吧
@0xfb709394 #11 看看你那的医院有没有营养科 里面有这个检测的仪器的 挂号费 15 聊 15 分钟 血赚
@felixliu95277 #12 大基数减肥靠饿，小基数减肥靠运动 这不来咨询怎么有效的撸铁吗
@falcon05 #13 还好基本下午 3-4 点会有饥饿感 补充个水果，有氧完 8 9 点 11 点左右会饿，没办法从某种角度来说不饿瘦不了
@scarletmu #14 上班木鱼举报了

这样是不是就能体现程序员的重要性了？

@boboaiya3 #217 看好就买，买了就好好用就是了，都是自由的