怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[LxExExl]

少吃就行了

运动一小时也就 400 卡
合一块小蛋糕的热量

[tomczhen]

火化最容易，最多一个半小时，减到一个盒子就能装下了。

[D33109]

少吃辛辣,油腻,高糖食品，多喝热水，每天喝够 2L 热水，多造蛋白，坚持一段时间怎么说都会瘦

[enchilada2020]

你这个重量就别想着容易了 赶紧吃点苦找个教练跟着减脂先…

[hfJ433]

8+16 先慢慢做起来，然后再偶尔叠加一下 5+2

然后就是，慢慢动起来，不一定一开始就要跑，可以适当慢走，快走，慢跑，再快跑

然后就是买个哑铃，没事撸撸铁，多喝水，还有黑咖啡

忌晚上宵夜，果腹，带着饥饿感入睡

[NewYear]

听说别人跑步都有酣畅感，运动是幸福的。

我这边运动只感觉到累，以前跑步就岔气，现在能跑了，天气回暖的时候，跑步感觉浑身烧起来了，随时都能着火的那种……



胖子先控制饮食吧，可以买点健身器材，便宜的跑步机是真的便宜。

[YaD2x]

你这个体重不建议上跑步机，先从饮食开始改变

[ZhuWenJian]

同身高、我比你大一岁、体重 172 斤。只能说少吃多运动吧。游泳、慢走、跑步、撸铁。

[ICB]

别上跑步机，容易滑膜炎，在户外跑步。

[lifekevin]

要开始减肥最重要的是得先开始，你这都还没开始，怎么知道哪种方法对你来说是难还是易

[kwok702]

管住嘴，迈开腿。

[Ericcccccccc]

减肥没有容易的. 少吃多锻炼

[vToExer]

BMI=28.9 已属于超重。如没有不良反应可找大夫开司美格鲁肽，快速控制住体重后再配合饮食和运动，争取能保持正常 BMI

[yuelang85]

比你体重还高，强烈建议你找教练。这个体量已经会导致你运动模式变形，任何运动上了量之后都有可能受伤，哪怕是走路。

[billzhuang]

去体检，然后就会害怕，就会瘦下来了。

[shang1jk]

离婚。

[wniming]

@shang1jk 笑死我了，你是不是回错帖子了？ 是我是母单啊

[yufeng0681]

先看书《冯雪写的 科学减肥》，系统的了解一下，自己胖起来的因素，都有哪些。
然后挑 最大热量的一项或者几项处理。
讲究的是 慢慢改变，一次一个小目标。
健康认知改变之后，做事情就顺利； 直接操盘运动减肥的，目标不明确，容易放弃。

[PbCopy111]

第一，别做自己特别抵触的运动，比如现在去健身房，万一你在北方，我觉得挺难坚持的。也别上来就跑步，你做不到。
第二，从吃的入手，千万别饿到自己，但一定不能馋了。你要做的就是不去吃大米+白面粉，改成粗粮、棒子面，玉米，芋头这些东西当作你的主食，一口大米和白面粉做的东西都不要吃，这点我觉得不难吧，而且顿顿要吃饱。
第三，肉不会让你长胖，胖的是油，不吃猪肉，不吃猪肉，不吃猪肉！一定要少吃油，炒菜的油，外卖的油，一定用水涮一下，如果自己做饭，用橄榄油！！！
第四，除了猪肉，其他肉随便吃，吃饱为止。不吃糖！不吃糖！不吃糖！
第五，说到运动，有空饭后走走，刷刷健身视频，找个好看的小姐姐的 HITT 运动，跟家能做的就成。走路一小时，逛街逛商场都可以。跟家看看《囚徒健身》从推墙开始，增加你的肌肉用。跟走路不重复，如果在走路和健身上选择，选择走路。
先做一个月，再说下一步。

[Exp]

8+16 正在进行到两周，目前减掉 2 Kg ，感觉有戏。

[haimall]

生酮减肥法 可以试试

[deorth]

我发现我真干不了 8+16 ，返酸厉害

[YaD2x]

@deorth 哈哈哈 我反正受不了一点儿饿

[sjxiang2023]

吃东西控制在三餐内，买对哑铃，在家搞个三分化训练

[F798]

醉翁之意不在酒。练肌肉，肌肉多了你坐着不动也会消耗很大热量，然后自然就瘦了

[miaomiao888]

吃蛔虫减肥卵 除了二樓 還有比這個更容易的嗎？

[Rookie01]

16+8 今年瘦了快 20kg 了

[danhahaha]

进出俩头下功夫，光一边多半失败

[OutOfMemoryError]

@vToExer #13 这玩意儿国内貌似不给用于减肥吧，找医生开的出来？

[BigShot404]

@haimall #21 别乱教了，他这个身材 202 斤，妥妥的脂肪肝了，还生酮，怕是命都不要了

[Rooney1]

先不要考虑运动 你这个体重 练一次不一定消耗几十卡完事恨不得马上吃两顿 还不如不练

先减脂 中后期力量训练+有氧 对大基数来说 比较容易坚持 你现在要做的只是少吃 前期就可以看见持续掉秤 减差不多开始增肌

至于吃什么怎么吃搜一下我之前的回复 吃的少要尽量选择健康食物，并且一定要记得补充营养 不要追求速度快虐待自己

[jakezh]

最容易的方法是吃特效减肥药：司美格鲁肽、替尔泊肽

[aitianci]

少吃+用 app 记录自己吃了多少

[cbz1998]

@tomczhen 真·燃烧脂肪

[lei2j]

最近刚瘦 20 斤的过来人告诉你，必须少吃，适量运动

[hullhutt]

管住嘴，否则什么都没用

[15757mu]

运动的话，这体重大了点，上跑步机，膝盖脚踝受不了，先考虑游泳吧，
饮食的话，就是清淡饮食，

[lokya]

说实话 改变饮食结构，比你每天出去走半小时有用

[wangxiang]

多撸。以前一天至少两发，精神恍惚骨瘦如柴

[luomao]

我和楼主身材差不多，之前 210 斤，目前 177 斤。
目前我的菜单
早上：两个鸡蛋 + 半个玉米
中午：馄饨或者饺子
晚上 ：禁食
初次之外不吃任何零食，喝水也只喝纯水或者零糖饮料

关于运动，大体重一定别跑步，我之前跑步伤了膝盖，养了一个月才恢复，差点以为是半月板坏了，一定别跑！其他的运动就是 keep 中的核心训练和腹肌训练啥的，我比较随意，主要是有点忙，不然挺想去健身房的。

最重要的是坚持，别破防，别乱吃，饿也得抗住

[TYTheKing]

@wangxiang 这样搞，大概率会变成一个很虚的胖子[doge]

[daxin945]

过了中午就不吃东西了，坚持了 3 个多月了，从 192 到现在 171 。晚上饿的时候会难受一些，但是习惯就好了

[NoNewWorld]

挺简单的，管住晚上的嘴就行，我现在晚上都少吃，一般吃点面条、代餐粉撒的，基本保证 10 点不到就大概会有饥饿感的状态。早餐适量，午餐随意，晚餐少，这样基本能控制体重，然后慢慢下来，你要想再快点就吃完运动下。还有减肥别太过火，慢慢来，先控制体重。

[tim9527]

我跟 op 相反。这半个月正好从 202 瘦到了 196
我呢，早上和中午随便吃，晚上不吃(刚才才吃了一份手抓饼和一个粉丝包)
下班后就去健身房，就爬坡有氧。坡度 12 ，速度 4-5. 看佳明一个小时消耗差不多 600 大卡(当然我觉得偏高了)，然后锻炼完就喝无糖可乐奖励一下。
回去就是泡脚洗澡背单词。背单词有个好处：犯困！ 背着背着就想睡觉。所以睡觉时间也变早了。现在一般 11 点入睡，有时 10 点多一些就睡觉了。充足睡眠也会消耗脂肪。
还是减肥吧，别吃了。再吃真的一身病了。。

[moonlight010]

这个体量了，就别去思考什么有用了，然后照抄去学。先行动起来，管住嘴，少吃不吃(一天吃一顿正餐，别再吃任何零食，喝水只喝矿泉水)，饿了吃黄瓜等等，，，，这样坚持半年，能把饮食习惯改掉，后面配合一点点运动。

[zqqf16]

我用半年从 202 减到 184 ，体脂率 13%多一点，减肥无非就两点：要么少吃，要么多动，没有捷径

[wonderfulcxm]

运动很难，少吃管住嘴更难。如果健康能战胜美食，就不会有那么有那么多胡吃海喝的人了。

所以最容易的减肥手段是：抽脂、缩胃手术

[wclebb]

你总能看营养表的热量单位吧
KJ （千焦） 或 kcal （大卡、千卡） 这两个单位能看懂就行了。
基本上只要知道大卡不超过你日常的额外负担就可以。

[MoMMM]

可以关注一下公众号《也谈钱》的博主也大的文章，链接我放在下面了，里面也提到了楼上说的橄榄油的问题。
https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?action=getalbum&__biz=MzUzNjE3NzQ3Nw==&scene=1&album_id=3165986386198593536&count=3&uin=&key=&devicetype=Windows+11+x64&version=6309080f&lang=zh_CN&ascene=0

[wuhang89]

上司美格鲁肽或者索马鲁肽吧

[moonbeama]

直接把晚饭砍掉，饿了就睡觉

[AdrianZhangX]

刚开始别做 陆地上低等强度以上有氧运动，主要还是少吃，前期减的很快，没事也可以做点俯卧撑之类的自重力量，不过这不关键做不做都行。靠少吃减到 80kg 左右就要开始加有氧了，刚开始要悠着点，别上强度。

少吃就是每次饭点之前一个小时要有饥饿感，晚上要有饥饿感，另外也要额外注意补充维生素 矿物质之类的营养素，外加蛋白质量要足够

[simonnoyi]

国庆假期过后开始减肥的 减了 30 斤 减肥除了少吃（少吃碳水、脂肪，多吃蛋白质、青菜）别无他法

[nitmali]

如果你真的很想减肥，可以来我们运动健身群，群里很多减肥成功的朋友。

主要原理： 运动消耗 + 静息消耗 > 摄入 。

主要实践：
1 、改善饮食结构，重点在于减少碳水摄入。
2 、适当运动，激活身体后加大运动强度，重点在于长时间有氧（四十分钟以上）。

主要难点：
1 、刚开始控制饮食时可能会饿，需要抗两三周，其实并不是摄入不够，而是肠胃习惯，坚持一段时间胃会缩小。
2 、没有合理科学的运动计划容易产生挫败感，不知道如何开始。运动需要循序渐进，刚开始不建议直接就去跑步，可以先进行快走、饭后散步，快走两三周后可以尝试控制心率慢跑。
3 、无法坚持，这个需要锻炼个人意志力，一般坚持一个月后就能习惯了，也可以借助外力，比如找一群志同道合的朋友一起打卡（攀比），让自己得到一定的正反馈。

主要忌讳：节食、三天打鱼两天晒网、给自己找借口、胡乱锻炼（伤身体）。

[coolmint]

要说怎么减肥挺容易，其实就是减肥最容易。
期待 op 的减肥成功前后对比照

[wqhui]

超重貌似不能练跑跳类运动，能量摄入速度远大于消耗速度，喝一杯奶茶可能得运动一两个小时才能消耗完，先从控制饮食开始吧，一天三顿、不碰零食饮料
最容易当然是直接减肥药，不过习惯不改，减下来也会反弹回去

[AlexHsu]

思美格鲁肽

[wangluleicn]

不想运动就管住嘴，坚持少吃，一个月就能看到效果

[linl1n]

司美格鲁肽、利拉鲁肽

[R00TP01]

少吃，多动

[z1154505909]

管住嘴,我每个月跑步加骑车上千公里就是因为吃太多,然后体重稳稳当当,一斤不掉

[cgcs]

少吃，吃简单是必须的

但如果不运动，增加肌肉之类的，很容易反弹

[7inFen]

少吃是减肥的关键，运动可以让身体更轻松，提高代谢
如果不想特别难受，慢慢改变，不要一上来就大强度
摄入能量 ＜ 消耗能量，总是能瘦的
我从 72 减到 70 ，用了一个多月，基本无感知
不用定什么目标，坚持才是王道
一般第一周最痛苦，第二周有点难受，第三周起开始接受并且习惯，剩下就是坚持

[SomeBodsy]

焦虑应该最容易吧，因为焦虑得吃不下东西

[jurassic2long]

简单, 初中知识, 能量守恒, 只要不吃, 肯定能减

[djokor]

89kg→69kg （因为痛风，才减的肥）

[thinkm]

我先现实生活中从没见过胖子减下来的，所以大概可以放弃了

[libook]

8+16 可以试试，比较简单，只需要计算好饮食的时间区间就可以了，习惯后可以解决零食、宵夜等带来的负面影响。
接下来就是提高身体代谢，可以适度做一些有氧运动，不用追求靠运动量能消耗多少脂肪，因为燃脂需要很大的运动量，一开始身体不一定适应，反而不好的感受会打击自己的积极性。
最后减肥是需要个数月到一年才会见效的事情，不要给自己太大压力，以舒服的方式来进行，坚持下去。

[NinjaNio]

管住嘴就行了，先从以下改变开始：
1. 戒糖
2. 少油
3. 戒酒
4. 食物以煮、蒸为主，少吃炒菜

进入瓶颈期后可以适当加入一些无氧运动配合

[afx]

@tomczhen 一个盒子装不下的，不会完全烧成粉末，还有些块状的骨头。至少要准备个大点的罐子，不要被电视剧骗了。

[wolfie]

步骤必须简单，每天多走路几公里、饮食结构不要大改动少吃高油的。

[AreYou0k]

少吃都做不到, 还是上科技吧. 毕竟马斯克认证

[yuhuan66666]

说啥都没用，你的主观意识并不想减肥，你也没有主观迫切想减肥的动力，对杉菜也没有追求，即使你说自己焦虑，你依然没开始行动，说白了，你认为自己现在还行，不想改变，当然更瘦一点更好，这是你焦虑的原因，所以你是寻求捷径来了，希望维持现有饮食活动状态，再瘦一点。说白了，贪念作祟。

等什么时候客观环境逼到你必须减肥了，你才会有动力

[EasonCheng]

我也在减肥，目前方法是先减少高油高脂的摄入，奶茶饮料戒掉~

[oueryini]

司美格鲁肽

[mekopean]

左旋那个东西有用吗？目前每周会跑个四五天，想跑步前喝/吃一剂左旋

[ly1836]

减肥就是一个字，饿

[ShaoLongFei]

减肥说简单也简单，少吃多运动；说难也难，开始难，坚持也很难。你需要找到一个坚定的理由才能去做去坚持，一旦动起来，后面就简单很多。
对于大体重基数的人来说还是要先改善饮食，不要做跑步这种剧烈的运动，太伤膝盖，做做其它的有氧，先减到 170-180 再说

[her999]

我今年 52 岁，身高 1.7 米，年初的体重是 160 斤，今年春年因为新冠感染并非心肌炎，导致心衰，住院一个星期，脱离危险，医生说必须减肥。我从 6 月下旬开始减肥，当时的体重是 150 斤（生病期间，体重下降了 10 斤多，出院后又反弹一点），12 月上旬减到 130 斤，到达预定目标。因为现在冬天，户外很冷，所以，打算就维持这个体重。减肥的速度不快，但是还算有效。
我减肥的手段很简单，就是 8+16 轻断食，碳水减半甚至更少，每天步行 20000 步。其他的基本就没了。

[X21541]

还是需要饿。之前生病了，不想吃东西，一个星期瘦了 6 公斤。

[carlmasayoshi]

168 轻断食，把早餐减去，午餐 12 点后晚餐尽量 19 点前吃，晚餐后不再摄入能量饿了就喝白水

[li1uo]

说简单也简单 说难也难

我是觉得最简单的就是点轻食外卖 选适合自己的 喜欢吃的 不会饿的
无糖饮料一样能喝 然后每天多喝水 吃完饭出去散会步就好
后面看情况 再加不加有氧

我自己轻食 + 1 小时有氧掉脂飞快

[ThomasKim]

从高中开始减肥，最高 230 多斤，最低到过 130 多斤的体重反复横跳的胖子告诉你，千万千万千万，不要去做自己都坚持不下去的饮食和运动，不要去吃那些什么水煮菜吃粗粮，除非你自己本身每天就吃这些东西可以长期坚持下来，最好的办法就是观察你周围的同事，毕竟同事每天都是跟你处在同一个环境，饮食的选择范围跟你差不多，观察那些体重正常的同事一天三顿是怎么解决的？总不能所有体重正常的人都顿顿啃玉米，吃水煮鸡胸肉吧？然后从这些挑选自己能坚持下去的饮食，运动也是，不要想着跑步，跳绳，游泳这些，就从最简单的走路开始，要是嫌烦可以带个耳机边听东西边走路，刚开始也不要走太多，先从 10 分钟开始，慢慢加到 20 分钟，30 分钟，然后你一口气快走个半个小时都不怎么感觉累，再去挑选一个你能坚持下去的运动。要记得，减肥是改变你的生活习惯，而不是什么每天都要额外做的事情，当你把减肥融入到你的生活时，其实你的体重和身材也已经悄然发生变化了。

[sky0721]

控糖，戒掉夜宵和一切含糖饮料

[click]

在控制饮食的基础上，力量为主，辅以有氧。
与很多人认识的不一样，单纯的有氧运动（比如跑步）其实减脂效果不明显

[sneezry]

我从今年 7 月底到现在瘦了将近 60 斤，身高 183 ，从 184 斤目前减到了 126 斤。完全是饿出来的，开始前两周会很难受，情绪暴躁，无法集中注意力，但后面就完全适应了。

我最开始是减少饮食，但并没有控制碳水和油脂。一个外卖分两次吃，减了 10 斤。
然后开始戒碳水，完全不吃主食，减了 15 斤。
之后开始吃水煮菜，用寿喜锅的料煮，偶尔放些瘦牛肉、鸡胸肉和螺肉、大虾开荤。
最后就基本一天只吃一个苹果，剩下的用牛奶咖啡补。过多饮水会浮肿，咖啡是必须喝的，咖啡因利尿。

运动我只散步，开始每天晚上走 5 公里，后来是早晚各 5 公里。之后是早晚各 10 公里。我的体重减了 45 斤后由于运动负载降低，我买了负重背心配合运动，目前加到了 12 公斤，也就是每天 20 公里 12 公斤负重徒步。

节假日放纵一次体重会回弹 2-4 斤，一般 3 天到一周会再恢复回去。

差不多每减 10 斤就会遇到一次瓶颈，我就是硬抗过去的，基本就是什么都不吃，坚持 3 天左右体重就会继续下降。

[ycr6708536]

无他，少吃就行，饿一个礼拜就习惯了
90kg->65kg 路过

[Masoud2023]

轻断食小心胆囊结石

[miaonai]

178cm ，202 斤，BMI=31.8 ，正常没有高强度锻炼的话属于中度肥胖
不管什么其他方法，如果不控制饮食，不运动的话，减下来也很容易胖回去的

[ibinary]

2 周暴瘦 10 斤的经历告诉.就是管住嘴. 8+16 方法. 可以有欺骗餐 而且要主要你吃的东西要买代餐. 比如谷物日记的蛋白棒,一顿 2 个(200 卡)喝包奶(200k)这就 400 了. 然后饿了就喝水.第一天晚上你会受不了了,总是想吃东西,情绪也不好.但是只要过了第一天晚上.你就好了. 后面就一直 8+16 两周就瘦下来了.

[xu455255849]

学习德爷去无人岛生活 2 个月 或者学床哥 去骑行

[nightRainAnnoy]

营养科， 找医生查下基础代谢， 给你算下一天所需热量，然后会给你做饮食推荐。

减肥就是热量缺口， 消耗 > 摄入。 管住嘴，迈开腿。

[huangyx]

训练和饮食，起码有一个先动起来。我今年农历年初的时候 180 斤，现在体重 147 ，没节食没挨饿。甚至身体成分测试肌肉还涨了两公斤，约等于减脂增肌同时进行。我的方法就是早起空腹有氧+白天力量训练，饮食上周内轻食，或者别太油的炒菜都可以，周末基本不控制，但是也不会吃的很脏仅限于正常进食范围内，别吃零食别喝饮料奶茶

[aino]

一楼说的就是真理，没那么多花里胡哨的

[huangyx]

多说一句，不要节食减肥，会代谢受损然后反弹

[zeromake]

之前 170 ，现在 145 ，没跑步（坚持不住），但是每天健走 10000+ 步，普通走路还有 10000 不到

[lonenol]

减肥药和抽脂。。

[JieGaLee]

这个体重的话，可以考虑椭圆机，对膝盖的压力很小，起伏比较小，可以一边锻炼一边看剧，不咋痛苦。

[Neillou]

少吃 多动,迈开腿

[zorchp1]

三分练七分吃，饮食多注意，然后试试 HIIT ，比如简易波比跳，多组数小间隔