请交有经验的朋友，都使用的哪些补气血方法

[Hormazed]

1.背景：从小体温偏低，36 度，所以日常容易出汗（一大烦恼）

2.改进方法：

有 4 年跑步习惯。可以跑进 5’30 ，心率偏高，提升空间有限（瓶颈在心肺），研究了一圈身体短板，觉得是气血不足。

3.身体情况：

健康，无病，怀疑出汗过多是代偿措施。以前有头晕情况，因跑步已有改善。

4.问题：

请交有经验的朋友分享补气血心得。

[bgm004]

维 c+右旋糖酐铁片

[loading]

都需要补气血了，建议去中医院调理一下。

[gimp]

有做检查看贫血没

[0livia]

去药店开复方阿胶浆喝，一天喝一两支

[MXMF]

有没有做过力量训练，肌肉含量如何？找个地方测一下

我之前为了跑马拉松，半马，坚持跑过一段时间步，月跑量 200 左右，感觉对身体提升不大，有点消耗身体的感觉。

今年开始去健身房撸铁+偶尔跑步，体重没变但是瘦了，应该就是肌肉含量增加了，脂肪减少了，但是给我的感觉身体素质明显提升。

所以你要不要尝试去两三个月健身房，练练力量，我觉得这可能是你说的补气血的其中一个方法

[xclimbing]

到本地三甲医院中医科找专家（或者找推荐的民间中医）开方调理，先喝上一个月，如果有明显改善就继续喝，如果没有改善或者情况恶化，那就换专家。

还有，改变不健康的生活方式和饮食习惯是第一位的，如果不从根本上做出改进，吃药就是治标不治本，属于扬汤止沸。

[vioulo]

早睡

[Nasdaq]

锻炼、肉蛋奶、维生素、睡眠、鱼油。别扯什么中医～

[MXMF]

还有一个经验，喝参茶，买的一号店的西洋参，因为之前喝过国内的感觉和水没区别就没抱多大希望，但是这次喝了之后明显感觉精神头好多了，原本上班懵懵的脑子喝西洋参那几天 还真就挺舒服，也可以试一下

[CykaBlyat]

阻抗训练，肌肉

[kyro00000]

睡觉。。
没开玩笑。睡觉是最佳的恢复手段

[Fading2276]

你现在加强运动很棒，但还要多做力量训练和柔韧性训练，多吃优质蛋白，比如 日本青花鱼，挪威三文鱼，进口牛肉等。

[zhangH258]

良好作息，心态放平，吃肉蛋奶营养均衡，每周至少 150 分钟的运动，每年一次的体检
不要相信什么补药，饮食清淡

[doudouisamomo]

@MXMF #5 力量训练提升肌肉量，提高代谢，然后整个人就强了。有氧太伤身体了

[oldAndy]

太极 八段锦 八卦掌 形意拳 择一传武练去吧

[BaldPhoenix]

戒色、睡眠充足

[jackOff]

1-看医生，不能是中医

2-早睡早起，三餐正常饮食

3-适当运动，走路+晒太阳

4-偶尔整点羊肉补补，戒酒戒烟戒色

[cbj819]

气血是中医概念，如果相信中医这套，建议先补脑（不是骂人，是建议学习现代医学），否则补了气血还要阴阳调和、滋阴补肾……直至人财两空。

[leeleelee]

肉蛋奶，可以查下血糖，经常出汗可能跟它有关。

[wangcongming]

现在人已经营养过剩了，啥都别补，建议少吃高糖高盐高油的东西

[qyqx5538]

维 B 补剂，个人亲测有效。当然前提是自己本身缺维 B ，可以尝试一下以验证，药店的复合维生素 B 小白瓶就行。

[Harbor0202]

@zhangH258 这么狠

[Harbor0202]

@doudouisamomo 为什么说有氧伤身体啊，我也在摇摆，跑步月跑多少合适，如果想备赛马拉松突破拿成绩的话咋也得小 200 。奔着健康去的话偶尔跑跑就行？

[coderluan]

信中医也得讲基本逻辑吧，去中医院让老中医给你看看，气虚自汗，阴虚盗汗，阳虚自汗，肝郁火旺你先选一个然后再补。

[CatGo]

八珍汤？看医生？

[jzbax1230]

牛羊肉 就疯狂炫吧

[xwander]

“提升空间有限（瓶颈在心肺）”这不就是张雪峰问题，本末倒置了，锻炼是为了强化心肺，而不是为了测速更快榨干心肺。
1.放弃跑步的习惯，对这种体质，不是好习惯，因为户外场景运动汗更多。改在室内练静态的平板支撑之类的。要是你作为程序员还熬夜，那真的心肺压力很大；
2.饮食增加 高蛋白＋鱼油；
3.多补觉

[hk990]

搞点炖鸡吗

[zictos]

每天一粒复合维生素矿物质片
摄入足够的蛋白质
多喝水
累了或不舒服就冥想（激活副交感神经，确保肌肉放松以及呼吸畅通）
还可以考虑 16+8 轻断食，保持足够的空腹时间可能会更舒服、状态更好

不建议通过任何中医方面的理论去补所谓的气血，一般只要基本的营养够就行。

[YAHOOQQ]

辅酶 Q10+复合维生素。

[dustookk]

有没有什么科学手段可以帮助 OP 测量气血值

[Ley]

确保高质量睡眠
摄入均衡营养
每周至少三次，总时长 150 分钟心率至少 120 的有氧运动
循序渐进开始力量训练，且要练到全身肌肉

以上优先既有先后，但是最终能够解决你的问题的是第四条的力量训练

[qyning]

我感觉可以查一下血红蛋白，运动能力好的值肯定高。低的也很难提升。

[Ley]

@Harbor0202 我读过美国德国日本写的一些准备马拉松的书、个人博客，如果只是为了全马能在六七个小时里完赛，健康的人从零开始跑，每月 100km ，半年就差不多了。我自己在四年前开始户外跑，大半年就跑了全马。
国内跑步圈一般会说要跑马至少月跑量 200km ，我觉得是虚高的。
当然，每个人要量力而行，尤其是大体重的人，即使每月 100km ，也很容易把膝盖等关节跑伤。要跑长距离之前，建议先把体重 BMI 降到 21 以下再开始，否则得不偿失。甚至在开始跑步前，先只是快走。无法拔苗助长。

[zhouquanbest]

不懂什么叫补气血 但你可以找个营养师，我同事减肥的增肌的恢复的，都找营养师试过，确实有效

[la2la]

早睡早起，多吃鸡蛋多运动

[skyemin]

气血到底是个啥

[travelinglight]

我是一直出汗，但不自知，也没察觉，就是觉得怕冷，怕风。一次偶然的机会，一个女同事碰到了我的胳膊，说我胳膊都是润润的，我才知道原来自己在出汗。

后面去看了中医，先是营卫不和症，吃了两个多月的中药，某天突然发现站在空调下面不觉得冷了。再到后面就是脾虚胃寒症，前后一起调理了 10 多月，每周去看一次中医，每次开药是 6 天的剂量。前面在医院煎的药，效果不好，医生喊我回家自己熬药，我去了诊所煎药，煎了几次，感觉有点贵，然后就买了个电的熬药壶，自己熬药分装。

很多时候我还没感觉，医生就告诉我，我感冒了。

这个中医的号是一号难求，我和一些孃嬢们组队，每周有一个人是最早到排号守着，很夸张的，有几次孃嬢们凌晨 1 点就到了，就是守着早上 8 点放号的时候可以抢到号。

很感谢这些孃嬢们，除了我去排队的那一两次，其他时间我没有因为看中医请过假。

[lm1368]

建议看中医, 而不是问网友

[frankilla]

@zhangH258 #13 有没有一种可能，有些人的硬件出问题，先天不足？你跟他说这些有用？

[250419]

多吃红肉 蛋奶，多运动，作息正常，保持心情舒畅

[Slengl]

中医调一下就好了，从北方来到南方待了这么多年一直湿气重，状态就是没精神和 shi 不成形，之前让一个中医调的，一吃凉的就立竿见影拉肚子，那时候有点不相信中医。

就这么过了几年；今年一个本地朋友推荐了去看了下，喝了一个月，好了。看来之前那个没看对症，差点冤枉了中医

[Slengl]

@Slengl 花费 1000 ，挂号 25 ，拿药 900 ，报销了一部分，实际可能支出 300 ？反正很少

[doudouisamomo]

@Harbor0202 #23 我觉得关节损伤是第一步，然后就是污浊的空气，除非你在很好的区域，否则每天吸入大量有毒空气。。。

[baizhu]

你是不是南方人？

[leoleo717011111]

补气可以黄芪煮水喝，怕上火可以加一点麦冬。上面说的参茶也可以。

[zsqduke]

气血的定义是什么

[MiHwAppleTslFan]

包子 烤鸭 烤肉 臭豆腐 翡翠豆腐
血色茶花 金创药 金香玉

[bwqw7151024]

八部金刚功，每天早上 20 分钟，坚持一个月，就会有明显改善

[0769lwj]

什么都不用做，保证每晚 10 点睡觉，8 小时高质量睡眠，全天尽可能远离一切网络信息，减少信息过载刺激大脑。超高蛋白饮食。

[THESDZ]

运动，休息规律，改善饮食。
哪有什么神药一蹴而就的。

[muooOOO]

作息规律，饮食清淡，坚持运动。

[guanhui07]

肉蛋奶 蔬菜 多睡觉 适当运动

[BretTaylor]

多补充蛋白质 增加睡眠时间

[giao123]

贫血是遗传，运动改善不了太多，主要是吃长期特定元素食物，或者直接上补铁药物

[FaustinaD]

《研究了一圈身体短板，觉得是气血不足》

[euronx]

吃够蛋白质，多睡觉

[resist]

气血-铁-富含铁，那就是菠菜了，瘦肉也富含铁，铁锅也富含铁

所以优先以廋肉（红肉）为主，而且富含蛋白质（美容）

我现在一般早上整两个鸡蛋，因为我气血还行

[EthanV2]

正常蔬菜，肉蛋白，特别是鸡蛋
睡眠（非常重要），我试过很多次，如果睡眠不好会引起过敏性鼻炎，免疫力低下等各种问题
适量运动，骑单车或者跑步，散步
保持情绪稳定。
坚持坚持坚持

[Daybyedream]

补铁！

[juzisang]

@MXMF #5 你怎么和我一模一样，也是跑步 -> 跑半马，跑了一年多，感觉腰好了...
但是经常感觉腿紧张，身体素质提升不大，上半身又开始不舒服了。最近开始去健身房了，已经一个半月了...

[drafter]

有倒是有，我妈都退休 5 ～ 6 年了，嗓门子力气都大，每天一勺三七粉，这个我姥爷 我爸都在喝，吃了的确有用，老人一天都精神很多，但是不建议年轻人用，我说的三七粉不是网上卖的，因为家在贵州遵义，东西都是去专门的药材店现打的，里面有 三七，西洋参，红枣，还有另外两种忘了，我家里每年都要打四五千的，打成粉混合，然后自己吃

[Rickkkkkkk]

多吃牛羊肉。

[pluszone]

红肉 睡眠 每日几分钟的高强度原地有氧

[xuwudi404]

吃黄精/补充蛋白质/维生素。还可以买点 NMN 吃

[yjfkk]

检查甲状腺激素水平，胰岛素抵抗 情况。

[Liamccc]

滋阴补阳

[schemesAlot]

同一动就出汗体质,自打前几年失业后,开始天天研究做饭,每日肉蛋菜奶必须吃,身体明显好多了,白头发都少了

[moguiyu]

很多人存在麸质不耐受而不自知。

建议去医院做一次检查，然后做麸质戒断测试：大概持续 4 到 5 周，之后恢复麸质，看身体状况会不会有变化。

如果确认是麸质不耐受，就要坚持无麸质饮食。特别特别要注意的是，很多酱油、醋都需要买无麸质的版本。坚持半年时间，身体状况基本上就会有改善。

这是一个很常见、但大部分人都不知道的问题

[theOneMe]

晚上少吃东西，早睡

[7beloved]

营养均衡，多吃肉蛋奶，蔬菜、红肉要多吃，可以适当吃一点动物肝脏，猪肝之类的，保持 7-8 小时睡眠，适度健身

[xiaoyureed]

这不得整点六味地黄丸

[cxjava]

出汗也分很多种，晚上出汗和白天出汗，不一样的治疗方法，你可以试一试喝仲景牌的生脉饮，先买一两盒回来试一试，吃不④人的。

[ixcode]

当你提到气血两个字的时候，基本就没救了，只能被中医骗着去喝一些损伤肝肾功能的中药汤子

[sfdev]

补维生素，多吃肉补蛋白，坚持锻炼就行了。

[davidjqq19]

@xwander 他没有跑对，我之前也是跟 OP 一样看着时间跑，记录跑了多少配速，每次跑下来都心脏狂跳不止，气都吸不上来。后来看了些短视频博主才知道像这样每次都“全力”跑，心率长期飙升到 180+ 是很伤心脏的，现在改了不去看配速成绩，改为看着心率跑了。全程保持 130-150 的心率，一旦心率超过 150 就慢一点，甚至停下来走一会儿等心率降下来了再跑。现在跑着感觉轻松多了，边跑还能边说话。

[Mandelo]

请中医粉和非中医粉开始

[MXMF]

@juzisang 那我现在稍微可以给你一个建议，因为我去健身房比你稍微久一点。

注意体态，能找私教带一段时间还是要找的
我前几天在抖音上看到人直播帮人看体态，让他帮我看了下，有两个问题：翼状肩胛和骨盆前倾；这两个问题可能是一些不好的锻炼习惯造成的，所以有专业知识的人可以让你少走弯路，我这体态问题 不知道能不能解决了。

[juzisang]

@MXMF #78 我是闲鱼找的私教，目标就是调整体态，健身是附带的，也是盆骨前倾+盆骨右旋，然后就是胸椎也有点歪，灵活度不够。
目前主要是做一些康复运动，9090 呼吸、死虫式、鸟狗式、蚌式开合、臀桥、侧卧翻书。
然后辅做一些器械：臀桥机、划船机、龙门架上做一些练背的动作。
每周三次，教练会带着完整做一组，在家就自己做第一组的康复。

之前一到晚上和周四周五，胸小肌还有肩膀酸得不行，坐立难安，练了一个多月基本算好了...
现在就差久坐导致的劲椎僵硬了，这个私教也没啥办法，只能叫我多做做放松。
目前纠正盆骨右旋是重点...整个人体态都因为右旋拉扯得有点变歪了。

私教也是一边练一边看效果调整训练计划，一个多月变了好几次，第一个月主要练背，现在主要练臀跟核心😂

慢慢来吧，坐班坐久了，以前还好，年龄大了之后这酸那酸的，太难受了

[xwander]

@davidjqq19 #76 只要他保持跑步，终究忍不住测速，所以劝他别跑是最简单有效的，运动又不是只有跑步这一种。买个瑜伽垫在家做平板支撑和拉伸，每天做就很有用了，运动贵在坚持。

[gigishy]

家人与 op 几乎同样感觉
通过人脉找到北京中医院名医，最简单方式：
每天早晚各一包北京同仁堂的“人参养荣丸”，坚持吃半年或者一年。
op 估计半年就够了。

[ggmood]

西洋参打成粉，早上一勺兑水喝