喝了三年美式，最近发现续命变成了纯上瘾

[bozhangtao]

之前一天一杯就够提神，现在两杯下肚脑子还是懵的，反而心跳有点快、手抖。中午随口跟同事说了句想戒一阵子，被笑说"戒不掉的"。

有没有人真戒过一段时间的？断多久算是有效果，会不会跟我一样越喝越没用。

[rabbit9]

我是升级，升级到最好发现也就那么回事，就能戒了
升级：各种好豆子，线下店喝 100+一杯的调配
发现太拉了，完全比不了精酿(兰比克、早餐世涛、果泥)
就戒了

[Kakarrot]

美式是在喝不动 还是拿铁和奶茶好喝

[rxmt]

@rabbit9

[euronx]

我是拿铁上瘾，感觉拿铁喝起来香香的，超过 2 天不喝就难受

[rxmt]

@rabbit9 刚才没打上字儿。这样真的有用么...我升完了级发现自己嘴没数，喝差的也只要是咖啡味就够= =、

[EricLee123]

一股锅底灰的味道，闻起来还有尿骚味，我是不懂为什么有人喝这种东西

[nightlight9]

@rabbit9 感觉你之前只是爱喝，不是有瘾。咖啡瘾跟烟瘾酒瘾之类的是一个原理

[jatsz]

反而心跳有点快、手抖。 //换成低因咖啡豆会好很多。不过如果出现了症状还是停掉的好。

[cominghome]

@bozhangtao 脑子懵和心跳加快我觉得是相悖的，如果近期生活习惯没有什么改变的话，建议体检的时候查一下心脏和代谢。真要戒的话先从减量开始，直接切断的话还是会有一定的戒断反应。

@rxmt 很正常，咖啡在我这只有 速成（粉、液、挂耳算一半）和现磨+萃取这两类，不同豆子品类之间的差异只能说是风味不同很难说孰高孰低，找到一个喜欢的就可以

[freemoon]

哈哈，我是真喝不下去这么难喝的液体。。至少都要兑点椰汁啥的

[wayfarer]

前女友特别喜欢喝美式，每天至少一杯，我实在是喝不惯，还是拿铁好喝

[Rickkkkkkk]

能戒的，一开始确实会比较痛苦，比如会头疼。

[bozhangtao]

@rabbit9 升级这个说法有点意思，但我觉得可能是两码事。喝好的会更愿意喝，跟身体依不依赖它其实不冲突，你戒掉了可能只是刚好那阵子没那么想喝，不一定是喝贵了就自动戒了。

[bozhangtao]

@Kakarrot 美式为主，偶尔拿铁。奶咖喝多了容易齁，而且外面拿铁很多都是浓缩打底加大量奶，咖啡因不见得比美式少多少。

[bozhangtao]

@euronx 2 天不喝就难受这个我能理解，我现在大概也是这个阈值了，超过一天就有点烦躁。

[bozhangtao]

@EricLee123 锅巴味/尿骚味这个我没太喝出来，可能跟豆子和烘焙度有关系,有些深烘的确实有股焦苦味,不算好闻但也谈不上骚。

[bozhangtao]

@nightlight9 爱喝和上瘾这个区分我倒没细想过,但停不下来、身体有反应,感觉已经不只是单纯喜欢了。

[bozhangtao]

@jatsz 换低因这个思路可行，但低因也不是完全没有，长期喝量大的话可能还是会有一点点，只是比例低很多。出现心慌手抖那种确实建议先停一停。

[fengYH8080]

渐进式减量，我也是只喝美式的，以前早午各一杯高浓度的，因为周末不喝，所以老是头痛，当时还没有想到是戒断反应，后面做了一下对照实验，确实是咖啡的问题。
先减量，再减浓度，再减量，继续减浓度，找出自己舒适区的量，减的时候可以用茶替代，虽然提神效果不行。现在我的习惯是早上一杯低浓度半杯美式，不会让自己困，但是让自己很精神也做不到，周末不喝不会头痛。
其他的靠早睡和锻炼身体，只靠咖啡拯救，只会成瘾。

[darksword21]

美式真的很难喝

[maliang01]

很难戒掉，我有两年每天中午睡午觉起来都要喝一杯，先在出现了偏头痛的症状，喝完咖啡第二天稳定出现偏头痛，下午或者晚上，持续 4-6 小时，停掉咖啡就好，没办法就硬戒，从看完医生开始，已经四个月没喝咖啡了，好的是四个月没有头疼了。每天中午起来还是会翻一遍外卖，只是不会付款了，如果不头疼应该会一直喝吧。

[Maboroshii]

戒断期间会头痛吧

[Centt]

我之前一天 2 杯冰美式，早上和下午各一杯，持续了 2 年。白天挺提神，甚至有点亢奋，等到傍晚就会抑郁，焦虑，心情莫名的差，还有种想哭的感觉。后来下决心戒了，因为我不习惯喝白开水，就用淡茶来代替，通过茶来摄入咖啡因，过程相对柔和，也没有那种断崖式的心情起伏。供参考。

[94]

喝了大概有 10 年了，平时没有上瘾的感觉，可能和自己咖啡应不敏感有关系？经常到公司忙起来的时候会忘记买咖啡。不喝也没啥感觉，也不会没精神之类的。
偶尔周末会有头疼，但有家族遗传的偏头疼，所以不知道到底是不喝咖啡还是偏头疼的原因。

其实我喝咖啡单纯只是为了喝水有个味，固定选美式是便宜和怕糖份摄入超标。换成茶叶之类的也可以，红茶我还是很喜欢喝的。只不过不太习惯喝热水。

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楼上说的咖啡味道不好闻是真的，一些速溶瓶装咖啡真的喝完嘴里一股烟蒂水的味道…… 开会的时候真的很尴尬。

[bozhangtao]

@fengYH8080 逐步减量+找到自己耐受区间这个思路比较可行，比直接戒断反应小很多。茶叶咖啡因确实提神效果打折扣，但至少不会有戒断头痛。低浓度半杯这个量感觉后面还是会慢慢往上加，习惯这东西不太好控制在一个固定量上。

[bozhangtao]

@maliang01 四个月没喝够狠的，而且看得出来是真的被头痛逼到去看医生了。允许自己偶尔翻一页卖这个心态还挺好，说明不是靠硬扛，比较能坚持下去。

[bozhangtao]

@Maboroshii 是的，戒断期头痛基本是标配了，楼上好几个都是这个情况。

[bozhangtao]

@Centt 两年一天两杯换成淡茶，这个替代方案听起来比较温和，没有硬戒的那种情绪波动确实是优点。不过淡茶也有咖啡因，只是摄入总量降下来了，跟完全戒掉咖啡因不是一回事。

[bozhangtao]

@94 喝了十年但没啥依赖感，这个和前面几位描述的完全不一样，可能真的跟个体代谢有关系。周末偏头痛这个不好归因，家族遗传本身就有偏头痛史的话，确实很难分清是咖啡因波动还是本身的头痛周期。开会时候尴尬那个是速溶的问题，跟现磨咖啡关系不大。

[mandex]

咖啡的戒断反应最多只会持续十几天，熬过去就好了。
不过我觉得也没有什么戒的必要啊。

[tomyark123]

断断续续喝了十几年。仍然不习惯。仍然觉得咖啡非常难喝。。。我还是继续喝茶吧。

[datiewang]

@fengYH8080
@bozhangtao #25
我之前胃反酸严重的时候也戒过，扛过前两天头痛就好了。胃没问题的话可以买低因咖啡替代，我当时是买麦茶和博士茶喝当安慰剂了。

[oliverlin96]

喝了几年每天 1-2 杯美式，前段时间停了 1 个多月，某个下午想着中午没午休心血来潮喝了 2 杯加浓，一直喘不过气，跟喝醉酒的感觉差不多，差点去见太奶

[T1ght]

我喝咖啡排便用的，便秘了喝一杯十分钟以内马上去厕所

[zzdcool]

现在慢慢的换成白水了

[yongchuan]

@maliang01 你这种情况可能要看看血压 , 可能高血压了 , 喝了咖啡加重了

[Kakarrot]

@bozhangtao #14 我是觉得苦....生活本来就够苦了 😑

[94]

@bozhangtao #29 ，是的，我不抽烟说话都一股臭味。大部分时间都是现磨的咖啡，偶尔有些时候人太多了要排队就会买罐装的应付一下。

[follower]

以前喝一段时间就会偏头痛，现在不上班躺平了，也戒了很久了，没有再偏头痛了

[bigShrimp8577]

手抖心跳快，说不定你有甲亢

[mengdu]

@EricLee123 可能你真的喝到尿了，正常是喝不出这味道的。

[mengdu]

1L 的冰美式+4 份浓缩，直接起飞。

[julyclyde]

心跳快你这是喝多了吧，竟然还没清醒？

[jadehare]

平时工作日和周末每天一杯。我是没啥截断反应，过节在家或者出去玩就不会喝。有段时间想测试会不会戒断也有半个月没喝，发现没啥反应就接着喝了。

[Lotii]

我一天 2-3 杯冰美式，大约 1L 左右。睡眠够的话，喝了感觉差别也不大。

[nathandoge]

你估计缺维生素 b ，去测一下看看。 我每天 2 杯瑞幸美食屁事没有

[kafeicocoa]

咖啡因也会成瘾吗，你是不是喝的太多了，咖啡因超了，所以才心跳，先换成深烘吧

[evan9527]

戒断反应前两天最难受，没精神+头痛。
所以可以放在周末两天，第三天也就好了。

[Morgan2]

钟爱热美式

[eventlooped]

我经常一天四分浓缩的量，也没啥事

[bozhangtao]

@mengdu 1L 冰美式加 4 份浓缩，这个量确实不小，一天下来咖啡因摄入应该是这里面数一数二的。

[akinoneko]

有推荐的豆子吗

[bozhangtao]

@julyclyde 这个量喝完还没清醒，说明可能已经到了耐受上限，身体对咖啡因反应变钝了，靠加量刺激的边际效果在往下降。

[bozhangtao]

@jadehare 半个月没喝也没啥反应，这个跟前面几位戒断头痛的情况差别挺大，看来个体差异确实存在，不是所有人都会有明显戒断反应。

[bozhangtao]

@Lotii 睡眠够的话差别不大，这个思路值得参考，说明睡眠质量可能比咖啡因摄入量对状态的影响更大。

[bozhangtao]

@nathandoge 维生素 B 缺乏和咖啡因代谢关系不算直接相关，瑞幸这个例子更像是肠胃对咖啡本身或者添加剂的反应，跟维生素缺不缺没太大关系。

[bozhangtao]

@kafeicocoa 心跳快换深烘这个逻辑不太对，深烘豆子的咖啡因含量其实比浅烘略低一点点，但差距很小，换烘焙度对心悸的改善作用有限，量没减下来才是关键。

[bozhangtao]

@evan9527 前两天最难受、第三天缓解，这个时间线跟前面说四个月才彻底缓过来的情况差别很大，可能跟平时摄入量和持续时间有关，戒断反应强度和之前喝的量应该是正相关的。

[bozhangtao]

@eventlooped 一天四份浓缩没啥事，这个和前面 mengdu 的情况类似，都是大量摄入但没有明显不适，看来咖啡因耐受确实因人差异很大。

[woodfizky]

咖啡因那不叫提神，那叫提前消费后续身体精力，一两天还好，多了不就是长期透支嘛？
如果是因为睡眠不足而经常喝咖啡，那就是恶性循环：喝太多咖啡睡不好>睡眠质量差，没精神>喝更多咖啡。

解决办法：先调整好作息，保证睡眠时间和质量，不要因为糟糕的睡眠而加量摄入咖啡因。
每个人的咖啡因半衰期不太一样，如果不午休可以考虑早上喝、午休的话午休起来喝稍微少一点，不要让咖啡因影响到你每天的睡眠，自然的精神了，你白天就不需要摄入那么多咖啡因。

[eventlooped]

@bozhangtao 我一般是早上两份、午休完两份，下午超过两点就不喝咖啡了

[clacf]

咖啡就是毒品（我比较极端）

[aino]

我办了华莱士 9.9 包月喝咖啡，一天 5 杯，晚上睡的还是很香

[clacf]

@clacf #62 咖啡 烟 酒 槟榔 大麻 都是一类玩意

[EricLee123]

@mengdu 不好意思，闻起来有骚味就没喝了，不太喜欢这种味道，有的人说话就有股尿骚味，可能是喝多了吧

[ltyj2003]

可以戒断一段时间，重置一下身体对咖啡因的敏感度。
第一天没啥感觉，第二天最难受感觉头疼脑袋涨，注意休息第三天就好多了，一周左右身体就适应没咖啡的状态了。

[corcre]

>心跳有点快、手抖
那就是咖啡因喝多了, 我的话戒断反应基本上是不喝一两天就会出现的(那段时间我还一直以为我周末睡太多了头晕来着), 表现就是头疼, 有段时间一天两杯结果一下停了疼得要去医院检查, 现在戒了一年多了感觉良好

[EricLee123]

@bozhangtao 真的，特别是热泡的速溶咖啡，我以为我买的咖啡不行，后街的要稍微好一点

[SPX6900]

@EricLee123 哥们你这是豆子质量太差了

[leaveeel]

我是刚起床不喜欢喝水没味道，又不喝热的，饮料糖太多不健康，豆浆牛奶不好喝，茶叶我喝的都觉得涩，能挑的就剩冰美式了。以前也有周末不喝难受的情况现在没了，睡到中午吃午饭有汤喝，下午水也能喝的下，除非要出门会在路上买一杯。
提神之类的感觉对我无效，大清早一杯冰的喝啥都能提神，冰可乐还有气更带劲，而且喝了咖啡下午该困还是困也不会影响晚上睡觉

[wjxd]

我也是每天早上 kfc 早餐美式+下午瑞幸/奈雪美式。
之前有特地尝试戒过。自己搞了个“九月我不咖”，成功了。不过后面还是正常喝。
不喝美式，我可能也会找点有味道的水喝，只喝办公室饮水机的水太寡淡了，没法哄自己上班。

[asen001]

@EricLee123 #6 外卖小哥往里加料了吧

[mengdu]

@EricLee123 #65 你可别再喝了，骚味隔着屏幕都传到我这来了，知道你喝的多了，不用再自嘲自己了。

[ugpu]

@EricLee123 喝点好的 别过这么苦

[miku999]

我是把咖啡当药来喝, 单纯为了摄入咖啡因, 睡得少头疼或者困的时候, 来上一两包含有很高浓度咖啡因的, 很快能缓解问题

追求口腹之欲, 可以选择汽水, 对我来说口感更好, 价格也更低

[mikaelson]

每天 3-5 杯纯美式。。。都免疫了

[skuuhui]

我这样说吧，我现在都想静脉注射咖啡

[tt67wq]

快进到咖啡灌肠，胃吸收效率太低了！

[EricLee123]

@asen001 谁点外卖的喝啊，喝点好的吧

[EricLee123]

@ugpu 我觉得我喝的挺好的了

[isnullstring]

不如早点睡觉。

不过美式跟中药差不多苦，是怎么喜欢喝的，瑞辛至少是椰咖才喝得下

[EricLee123]

@mengdu 不太喜欢这种味道，无福消受

[EricLee123]

@SPX6900 就是有这个味道我以为是自己买到的不行，我都试了，就差买咖啡苗自己种了

[chendy]

断的效果不大，加大剂量效果很明显
最狠的一次是库迪的加浓美式又加了两份浓缩，已经苦到不能喝只能抿，但是贼爽…

最近把一天两杯减到一杯了，中午早点午休，晚上早点睡，感觉精神头没受啥影响

[SuperLino]

上班早午各一杯，一般一杯美式，一杯拿铁，不喝不舒服

[hi2hi]

减少咖啡因的摄入，多喝白水（苏打水。

[SelFree]

@Kakarrot #37

[52111847]

要间接性中断，比如周末强制不喝。另外就是升级，喝美式到喝 soe 到特调，到手冲，到各种产地的咖啡豆，烘培手法，最后就发现没好喝的咖啡还不如不喝。。。

[fredweili]

都心跳手抖了，节制点吧，我们耐受的人一天可以四五杯，当水喝

[maliang01]

@yongchuan 考虑过，头疼时量了血压，是正常的，体检也是正常的，看了一个比较神叨的专家号，告诉我是遗传，基因病，只能控制，咖啡、红酒、巧克力这些都是诱因，要戒掉，没有做任何检查，告诉我治不好，只能戒断诱因，等年纪大了会更频繁地出现头痛

[Kakarrot]

@SelFree 瑞幸我现在都是去旗舰店买生椰拿铁 自己冲了....

[SiuRayyy]

一天不喝，或者超过 10 点再喝，必头疼

[Xorpi]

@Livid OP 疑似 AI 自动回复账号

[skpoo]

@Xorpi 怎么还有评论也搞 ai 回复的，下一步怕不是要卖咖啡吧

[dcdlove]

都心悸了就别喝了,我上瘾一年不到就心慌,然后就不敢喝了现在偶尔喝一次没事,但是除非太馋的时候才会喝点,一年也不超过 7 次

[ugpu]

@EricLee123 都喝挺好的了 那就发表客观评价。不喝就不喝，尊重其他人。 别喝咖啡的都骂一遍。

[nijjba]

喝茶吧哥们，咖啡只是见效快。喝了茶摸鱼半小时，醒了再干活

[EricLee123]

@ugpu 好的 我错了

[bozhangtao]

@52111847 从时间到品种再到手法一路升级下来，最后觉得好喝的咖啡还不如不喝，这个结论挺真实的，说明追求"好喝"这件事本身可能也是在往上加量，跟单纯为了提神已经不是一回事了。

[bozhangtao]

@fredweili 一天四五杯还能耐受，这个量确实不小，看来阈值因人差别真的很大。