作息奇葩，晚上睡不着，有人试过褪黑素这种东西吗？

[AscenZ]

之前工作的时候也是每天两三点睡，然后每天 7 点多起。最近在学校做毕业设计，每天 5，6 点才睡的着。最近两个月没有 2 点前睡着过的。有人试过褪黑素这个东西吗？看简介说适合中老年人。不知道有没效果？

[mengyaoss77]

有效果的，吃了以后会困

[ipconfiger]

脑白金就是褪黑素的嘛

[AscenZ]

@mengyaoss77
我问了一下那个客服，他说这个年龄不适合吃。不知道会有什么影响。

或者各位有什么好的方法改善睡眠，调整作息吗？

[Weny]

晚睡早起 自然就调过来了

[ipconfiger]

搜索一下 Nutrovape 这货在美国最近很火, 很适合你的需求

[AscenZ]

@Weny 我也想啊 有时候一两点上床要到四五点才睡的着 不玩手机也睡不着

[zrb0001]

有点用处

[zengfxios]

我试过，周 5 晚上吃了一片，结果直接睡到周 6 中午，到了周 6，精神很乏，很累的那种，又睡了一下午！看到这种情况，直接弃坑

[momocraft]

没有吃过，我一般是靠运动和酒。

[AscenZ]

@ipconfiger #5 像烟一样啊 总感觉好奇怪

[BOYPT]

年轻人吃了没效果，安慰剂效用多一些。虽然我也有吃，有时候很晚没能睡着吃一颗

[Weny]

@AscenZ 我前段时间也是 可以先试试听着民谣睡觉 后面慢慢把手机丢到碰不到的地方睡觉

[clino]

我长期摸索出来的一个对付睡不着的方法:
- 找一个知识性的音频来听,反正不要那种能让自己听了兴奋的
- 给自己轻轻按摩,比如轻轻顺时针揉肚子(顺时针据说能治便秘)

一般来说很快就睡着了,因为听音频脑子跟着走自己不会乱想,另一方面按摩自己,如果你注意力在自己的身体感觉上的上的时候也不容易胡思乱想

实在睡不着也没关系,就当学习知识了,其实也有休息到,只是没睡着休息那么好

[amustart]

同睡不着啊，不过没有你这么严重， 我现在的感觉是，精神没有一种满腹感，所以一直睡不着

[msg7086]

给家里人买过啊。自己倒是还没试吃过。

[AscenZ]

@amustart 其实也有这个原因

[Rice]

昨天睡前听童话故事，结果听了一个小白兔和小黑兔秀恩爱的故事，气得我昏古七！

[FiveDDD]

褪黑素 心里作用居多，实际上没什么效果。

[starvedcat]

有用的，你可以先试试小剂量的，3mg 一片

[ovear]

我一般都是躺下去就睡着的。。沾床就睡，叫都叫不醒。。

[Macbooker]

褪黑素本来就是人体分泌的激素，怎么就成心理作用了？

吃了以后赶紧上床，如果继续打游戏熬过去会更精神。

别长期吃就好，一周时间把作息调过来就别吃了。

[wgf2008]

吃了没反应

[zcljy]

百度 478 睡眠法

[jeffersonpig]

@Macbooker 人体分泌跟口服是两回事，口服的说不定就被消化系统分解了，当然就很可能没作用。

[vh2h]

之前工作的时候。。。。。。最近在学校做毕业设计

[FreeDog]

断断续续一直在用，效果挺明显，但是副作用是会造成早醒和多梦。在安眠药连续使用而耐药的时候用一片入睡挺快，不过现在 10mg 一片的才对我有效。需空腹，不要吃夜宵。

鉴于各国都没有将其列为药品，也不算是 OTC，说明安全性还是没问题的。但是不推荐长期使用，也有一定的耐受性和戒断反应（对我而言）

[ji4ozhu]

我吃过，完全没有用。这个要看你的个人意志.
如果你吃了之后还看手机，没有感觉
如果你吃完药，闭上眼睛躺着那。。估计就可以睡着

[FreeDog]

@zengfxios 一开始剂量不要太大，1mg 开始吧。有的人特别敏感，计量大了容易昏沉；而我属于特别不敏感的那类，一直用到 10mg 才有效，天生耐药难自弃，ö

[janxin]

最近有研究说老年人之所以睡得晚起得早是因为体温和褪黑素分泌减少的原因，大概是有用的

[timor]

几年前吃过,吃完的确能睡着,早上也起的来,到公司,一边打字,一边打呼噜!

[jiangzhuo]

睡不着就不睡嘛，楼主如果觉得这样不好，可以考虑换个合适的市区待一段时间，人挪活树挪死嘛

[jiangzhuo]

@jiangzhuo #31 时区

[imwangpan]

我前不久吃过，对我挺有效果的，基本吃了就能睡着，个人感觉对失眠效果挺好的。不过这东西特别容易受潮，我买的一盒有点潮了，然后我想放微波炉烘干一下，结果一不小心，给烤化了。。。。。

[ma63d]

之前用过，起初效果挺明显，后来觉得作息正常了就不再吃了，但是发现不吃的话很难入睡，也就是前面有哥们说的戒断反应，从最终的受益来看，还是建议不吃。即使吃，也不要超过 3 天，否则会有较强的依赖效果。

[ZYX0819]

听 asmr 那？个人感觉不错。

[kenshinhu]

试过一瓶，之后修改了起床时间，加有点运动就好了

[jedicxl]

只有褪黑素分泌减少或不分泌的人，吃这个才有效，其他原因造成失眠的吃这个没用

[yidinghe]

什么时候睡不重要，重要的是：

1. 睡眠时间足够。这个每个人都不一样，有的人不少于 7 小时，也有的人 5 个小时就够了。
2. 睡觉的时候戴眼罩。这是为了不让睡眠过程当中被光线干扰。即使是 4、5 点睡觉，也能保证不在 9、10 点中被自然唤醒，如果被唤醒了就乱了。

[domty]

吃个激素还想得到安眠药的效果真是想多了。
我吃这个最大的感觉是帮助你缩短入睡时间的，但是你要是和生物钟差的太多，褪黑素这种药物估计不好使。

最简单粗暴的办法，弄几罐红牛或者咖啡扛一整天到晚上正点睡觉。

[EvilCult]

Nutrovape，蓝色带 sleep 字的～～
每晚睡前抽 5 口。。。
我感觉睡眠比以前好点了。。。。不过也许是心理作用？？

[stephenyin]

个人经验, 装睡是最好的入睡方法.

[JKeita]

百度上写了貌似吃多了会丧失性功能

[vvvvww]

买瓶 this works 喷枕头上，再怒吸一口蓝色 nutrovape

[fmumu]

睡不着,我觉得是心理作用吧,比如紧张或者兴奋

[heiybb]

自己和女票都有点睡眠不太好，所以两个人都试过 Swisse 这个牌子的褪黑素但表示没什么效果，还不如啪啪啪来的作用大

[xiaoyu9527]

@heiybb 不会脚软么？

[hst001]

不要抽烟喝酒，不要吃喝精神类药物或食物饮料，花时间多运动，把体力消耗掉，自然就累得睡死了

[ivmm]

还蛮灵的，又一次磕了一片半小时后困的 B 乎逛不动

[dabney777]

去买保健品的褪黑素吃，睡不着吃一片，真的很有用
吃了两盒多了，一盒一百片吧，只有感觉自己要失眠了的时候才吃
有时候夜晚确实很难熬

[caixiexin]

床头放一本高数书试试

[wlh]

缺这个只是失眠的诱因之一，特别是老年人。年轻人一般不会缺褪黑素

[smithtel]

主要还是压力大，做个大保健治疗一下。

[janezhang]

吃过，效果很好。but，
1、如果是非常严重的睡眠问题，请去看医生。
2、请不要形成药物依赖，毕竟这个对身体有副作用。
3、保持心情、身体健康才是解决睡眠的王道。

[neurocomputing]

经常吃，效果很好，跟安定之类不一样，安定之类的吃了之后睡得死沉死沉的，醒来很累
褪黑素吃了之后，做一晚上梦，醒来头脑很清晰，感觉更适合脑力工作者
而且褪黑素作用很迅速

[ballshapesdsd]

5,6 点钟睡着你确定不是轻度躁狂。。

[sorra]

是压力太大，要调节一下。用一些助眠方法，少吃药。

[AscenZ]

@vh2h #25 大四在外面实习了几个月啊

@heiybb #45 没有女票好吧

@ballshapesdsd #55 确实有一点点烦躁

感谢各位的回复，从回复来看，效果也是因人而异。而且有的还会一些小副作用什么的。
所以我决定还是放弃了。以后加大运动量试试。可能最近压力也比较大的原因。

[rootooroot]

Nutrovape 效果是有的 但是用多了早上起床肺部会有一种不适感

目前在用 Swisse 纯草本的 口服 不过闻着有股 shi 味（: 捏着鼻子吃 效果也不错

[codingblack]

我觉得最好不要靠吃药品吧。

我之前也跟题主一个作息，不过每天很困了坚持推迟 2h 睡，一周就调回来了，还不是很痛苦~

[truecho]

买了一瓶，偶尔会吃，一旦吃了就别玩手机什么的，还是有点效果，不过我给我妈和我老姐吃了都说没啥效果，因人而异

[dezng]

现在还在公司，已经困了，不过即便这样，回去至少也是三四点睡，

[cheese]

做毕设有点烦躁和压力，我前段时间也是，一般工作到夜里 2 点。然后躺下之后，一直到 4 点差不多才能入睡。那时候基本可以看到天微亮了。早上一般到 8 点就起来继续做了。一直持续了一周。不过整个毕业设计完成之后，就好了。非程序员，cad 画图狗。

[icegreen]

前段时间,偶尔吃, 熬到后半夜,需要快速入眠的时候,吃完 10 分钟以内入睡.

[cxbeat]

日本有个叫做酷乐仕的饮料可以试试，虽然安慰剂效果居多

[SeanGeek]

最好别吃 睡眠确实有效 但是第二条起来很难受

[CosmoX]

一般来说，开始使用时可能会遇到起床后精神不好的问题。原因是虽然提前入眠了，但是身体还是按以前的作息来运作，导致起床后部分身体没有得到实质的休息。睡觉不等于得到休息。

我主要把褪黑素用在调节视察，或者是实在难以入眠的时候。

[CosmoX]

@CosmoX 是调节时差……

[chiu]

Nutrovape 助眠棒，好像也是褪黑素一类

[lulinux]

吃过 5 年褪黑素的路过。最后天天钓鱼，一个月之后失眠就没有了，一直到今天过去半年，每夜都睡得很好，入眠很快。

不过入眠时间(不是上床时间)一定要保证在 21:30 之前，否则失眠又会复发！

可以说，钓鱼是脑力劳动者最佳的调节方式。

[SlipStupig]

每天早上按时起来，然后跑步一个小时左右，每天按时吃饭，每天喝 1500ml 的水，晚上可以做一些力量型训练，晚上不管多忙都到 10 点 就睡觉，一周时间什么保健品都没这个管用

[SlipStupig]

@lulinux 钓鱼 写书 种水果好像这三个事都很长寿 2333

[debye]

年轻的话先运动吧，运动多了累了有改善，然后不要熬夜了，10 点之前睡觉

[znood]

教你一个妙招，睡之前看书

[kokutou]

@imwangpan #33 心疼你 1s

[zcqshine]

运动会对睡眠比较有帮助

[scnace]

睡前看会算法书

[lrh3321]

激素类的东西还是少碰比较好。

运动一下，累了自然是倒头就能睡

[mosliu]

给长辈买过
据称不怎么管用

[Rice]

昨天不听童话了，改成听计算机理论
听说睡前听人念叨，不管是什么都很容易睡着
第一章十多分钟，讲的是三次数学危机，结果我没有一点困意
我想现在越听越精神，还能睡着？
第二章是讲图灵机，于是我正在思考图灵机原理时……
打了个哆嗦，猛然醒来已经是第二天早上七点了，而手机已经播放到 C 语言第二章了！
和当年上课时走了个神的感觉一模一样，一种穿越感有木有！！

[robot9]

吃多了以后会上瘾 大脑自己不分泌褪黑素了 不吃睡不着

[clino]

@Rice 你牛!
都越听越精神了你还不换个音频?

[fish19901010]

@AscenZ 有没有试过撸管？

[Rice]

@clino #81 换音频要动手，多麻烦啊

[Rice]

@clino #81 而且只是你感觉越听越精神，实际上不到半小时就睡觉了，第二章我才听到一半就“不醒人事”。

[clino]

@Rice 好吧.
不过你播放都不定时关的吗? 我最近入睡快,10 分钟的估计没听一半就睡着了.

[Rice]

@clino #85 我映像里是设置了定时关，但是早上醒来已经放到 C 语言，我也觉得奇怪。

[bdnet]

看维基百科 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0 属于处方药，应该是不能随便吃的

[Light3]

我最近生物钟也怪怪的..2 点睡 然后 5 6 点都会莫名其妙的醒..
周六日 虽然凌晨 12 点睡
但是能睡到次日 12 点..起来累得要死..
早上七点以后的时间 大部分都在做梦 但是起不来。。

[liuxingchen]

睡前来一发快速入睡相信我，

[spark]

请看 Fight Club

[raptor]

@bdnet AU 和 UK 是处方药，美国是 OTC，在中国算是保健品。

褪黑素算是一般的助睡眠药物，要是还不管用，请用艾司唑仑，这个真的是处方药。

[zds]

我吃了不会明显觉得困，但睡得很死。

[zds]

@zds 醒了都想再睡一觉。

[jimisun]

看了楼主的这个帖子，以买一个教程试水

[leafin]

吃过，个人来说感觉没啥效果。
因为褪黑素吃了之后需要一段时间才能生效，但是这中间我又不会闲着，还是继续看电脑和手机，继续接受蓝光刺激，所以把褪黑素的效果抵消了一部分。

楼上说吃了之后睡得很死的，据我的了解，褪黑素可以帮助入眠，但是对睡眠质量应该没有明显的提升作用。怀疑你是不是吃了假的褪黑素。

[lfzyx]

@jedicxl 没错啊，显示器蓝光会导致褪黑素分泌减少，所以服用褪黑素对长时间在电脑前工作的人就有效果