自控力很差怎么办？下班前立下毒誓，今晚回家一定要看书学习，到家之后刺激战场战到 11 点？

[xiangbohua]

RT 目前 26，一家电商做了 4 年后端研发，做了一段时间.Net （ 2 年），现在做 PHP （两年多）。现在比较迷茫，不知道接下来该怎么提高。 技术上面，目前最熟练应该算 PHP，C#次之，PHP 主要用用 Laravel 和 Phalcon 框架。

平时也有看过其他的技术，自学过 Python、自学过 Java、最近学习了一下 Docker、稍后打算看看 ZooKeeper。

以前都能认真看书，看了不少，也不知道最近是怎么了，感觉看不进去啊，每次快下班的时候心里都说，回家一定要看书，然后下班的路上打开 Kindle 看了十几二十分之（最近公交车上面看马克思的资本论，技术书看多了换换口味）。然后到家之后陪陪家里的边牧，然后就打开刺激战场，一直到睡觉。

打开刺激战场的时候内心还挣扎一下，哎呀，每天这么累，今天就玩一会，休息下，结果每天都是刺激战场玩到睡觉， 感觉自己一直都是原地踏步，心里挺急的。

不知道有没有和我类似的 V2er 和我一样，到底如何才能客服这种懒惰的习惯呢？ 在线等

[Everyxin]

推荐你试一下番茄时间法，而且先开始目标不要定得太高

[kokdemo]

。。。可能是书的问题吧，资本论这种大部头就是很难啃啊

[xiangbohua]

@Everyxin 我了解一下番茄时间法怎么实践

[watchjulia]

把游戏卸了把，或者使劲玩游戏，直到玩吐了。以后就不想玩了，时间就多出来了

[xiangbohua]

@kokdemo 其实在家学习还是想看看技术书的，碎片时间就想换换口味。 以前看过一些技术书。像大话存储，设计模式之禅，代码之髓，CLR var C#，这种偏理论的，像 JavaScript 语法精粹，DOM 编程艺术这种偏实践的书也看过一些。
后来技术书看多了，就有种皮了的感觉，就是那种，明明知道往下看是有意义的，但是还是会看的越来越漂，越来越静不下心来

[xiangbohua]

@watchjulia 马上删

[jin5354]

我之前也这样，一玩游戏就停不下来，管不住自己。
后来强制隔离，手机上所有游戏删光，主力机换成 iphone se （小屏，玩游戏贼费劲），这个最好使。
晚上回家不要给自己太大压力，每天一道 leetcode，或者啃几页书或者一篇文章就够，用不了 1 个小时，之后娱乐刷剧看直播做 keep 都行。主要是养成习惯，养成后每天没做题就觉得没完成啥，不知不觉 leetcode 就 100 多道了。
戒手游花了 6 个月，之前经常玩到凌晨三四点。

[GoLand]

别慌，大家都是这样。

[32]

来我司,11 点到不了家

[IamNotShady]

有张有驰，学一段玩一段，玩腻了就学，学累了就玩。

[xiangbohua]

@32 谢谢大兄弟，不过这样估计老婆得削死我

[faustina2018]

有一度被抖音占据了大量时间，后来就把抖音装在备用机上，现在一周抖音不超过一小时。

[xiangbohua]

@jin5354 谢谢，我尝试一下你的方法

[ryuuuoka]

说真的，虽然你觉得你自己累，但我觉得你每天还有时间养狗打游戏真的是一点也不累。
其次就是你这么大岁数了收一收自己的玩心吧，游戏什么的玩玩就算了，哪有一玩好几个小时的。。
再就是你看书看不进去的话，可以尝试以做项目为驱动的学习方式，选一个感兴趣的项目。
最后就是你要是现在不利用时间学习，等以后成家了生小孩了就彻底没时间了。。。

[hackerwin7]

@jin5354 厉害了

[linxy]

不要对自己这么严格，完美主义才是导致你会偷懒的原因。
不要自责。
LZ 看看自控力这本书吧，首先要做的就是认识到自己不是完美的，不要自责比较重要。

[sea516]

@faustina2018 #12 直接删了 并没有不适

[php01]

干嘛要克服，自己跟自己对着干？

[xiangbohua]

@ryuuuoka 每次打游戏都给自己这样的接口，其实就像你说的，算算每天的工作时间和付出，确实不能算累

[di1012]

我是报了个健身房，6：40 左右下班，7:40 左右到健身房，练到 9 点回家。有时候不去健身房了就回去做做饭看看电影。但是也有熬夜的习惯，一直想改掉。前几天下决心一定要养成一个良好的作息习惯，写了两张纸条贴在电脑前，以表决心。

[yangzhezjgs]

首先，分析自己无法专注学习的原因，然后想办法来改变一些导致分心的外部条件，比如：如果是书太难，导致潜意识想逃避，就换难度适中的书，如果是诱惑太多，比如直播游戏之类，就卸载软件，改变这些容易分心的外在环境。
还有就是可以找一些自我管理和认知科学方面的书来看一看，按照这些别人总结出来的规律，来对自己学习的方法和过程优化，推荐一本书《认知天性》。

[xiangbohua]

@php01 这不是心中还有哥保时捷 911 的梦嘛😅

[paloalto]

白天：今天一定要早睡
凌晨 3 点：google 一下耶稣多高

[xiangbohua]

@linxy 最近有在听罗胖的得到 app，刚刚就听到了过于追求完美的弊端，可是我好像不是特别追求完美呀

[v2chou]

吓得我立刻删了手机上的游戏

[LeungV2]

我这用了 5 年的手机 想玩也玩不了，不然把你手机给我帮你保管

[xiangbohua]

@faustina2018 抖音已经戒掉了

[mmdsun]

劳逸结合。玩点游戏没什么。该玩的时候玩，该学习的时候认真学习。

[glfpes]

主要是不缺钱吧 没有动力去想办法多赚钱

[xiangbohua]

@glfpes 还真缺钱。可是想不到啥路子，之前有个想法，打算和别人一块做点项目，就算没有报酬，学习一下也行啊，但是后来没继续下去。
或者 V 友有需要劳动力的话，可以搭个车呀

[gw1992225]

@xiangbohua 哈哈 大家都这样 我是追剧追电影 每次一拿起就忘了学习

[Realucas]

简直同感…说多了都是泪，我就是那种没有自控力的，几个月前玩刺激战场王者，三个月前配了电脑，玩疯了。然后把电脑卖了，准备调整下（每天睡很晚），心里也难受，游戏也没玩多少。
我的计划就是 1 多睡觉 2 不要有压力和烦心事，多把注意力放到工作学习（逃）上班还在刷 v2

[kangkang]

先放弃自控，然后很快就会自控了

[GeruzoniAnsasu]

我很好奇立的什么毒誓

先履行一下呗

[Daveedo]

需要某种动力来趋势自控吧
如果真的缺钱，到了影响生活的地步，自然就会自控了。因为到了那时候也根本就没精力没时间没心情去打游戏了。

[inreality]

给自己营造焦虑。

[xiangbohua]

@Realucas 最近 V2 刷的也比较多

[ironMan1995]

也许是你工资比较高吧。

[xiangbohua]

@mmdsun 感觉这个度比较不容易把握，怎么劳回报和提高比较好，怎么逸才不荒废。

[F1024]

把手机换成垃圾点的 你就不会想玩游戏了

[luffysup]

换个老年机怎么样

[xiangbohua]

@luffysup 可能换成 SE 靠谱一点，直接到诺基亚 200 可能太陡峭了，微信，V2 还是要刷刷嘛

[chenuu]

给我 200 块钱，你不玩游戏我就还你，玩就不还了。说到做到。

[hsjylaji]

手机游戏有什么好玩的 去买 ps4 ns 啊

[codepark]

看书还是上班看觉得最有效率~ 回家就玩~ 美滋滋

[LowBi]

我安排把游戏，追剧放在休息日，其他工作日下班一般就是把游戏任务做完就关了，没玩吃鸡类游戏，然后刷下微博，关注数不是很多，内容十几分钟就刷好。觉得没啥事了就远程电脑继续办公

[ikanxue2018]

@di1012 哈哈哈哈，看到你的字条，仿佛看到了初中的我自己。

[xiangbohua]

@chenuu 新版电信诈骗？哈哈，开个玩笑，可以试试

@hsjylaji PS4 有，感觉要从源头控制，有段时间就是 PS4 玩一会，然后继续刺激战场
@codepark 我多刷一会 V2 感觉很惭愧。上班还是好好上班，我一般下班之后，会在办公室看一会书然后下班

[boris1993]

我觉得呢，光是看书、学习，没有明确的目标，就不好坚持
前段时间我突然想拿 Go 造个轮子，然后就是下班回去啃教程，有灵感了就动手写，游戏？一边凉快去。函数没写完饭都不想吃。

[jtwor]

留在公司学习

[ex44559]

你可能是下班太早了……我一般到家就 10 点了，累得跟僵尸一样，啥都不想干

[Junichi]

有点类似，每天 6 点下班回到宿舍，不想出门，不想看书，不想玩 xbox，不想看电影，就捧着手机看小说，可以到第二天早上上班时间。

现在开始慢慢减少打开小说软件的频率，让自己多下楼走动，或者运动。什么方法都得靠自己控制，循序渐进就最合适了。

[choice4]

游戏倒是能控制住 吃控制不住 每次回到小区门口都控制不住买铁板烤串 emmm

[bzw875]

哎~一看标题“毒誓”我居然哼起来了“为了佳人回眸一笑 我立下这毒誓 百花我出芬芳....”

[lniwn]

挑最贵的教程买一套，最好还是限时或者直播的，这样就不会玩游戏了，玩的肉疼啊

[mmdsun]

@xiangbohua 如果安卓手机可以去酷安市场，安装一个远离手机，Sherlock 手机锁定的软件。设置学习时间，不到手机锁死解不了锁🔒。可以接电话

[xiangbohua]

@choice4 各家有各家难念的经呀，吃完全能控制

@Junichi 慢慢来吧

@bzw875 啥歌？
@ex44559 我是有点精力，但没用好

[Blackbelly]

计划内的事情，想到就马上做，零延迟
计划外的事情，使劲往后拖

[dxgfalcongbit]

所以我从来不试图控制自己，下班就玩儿……

[xiangbohua]

@mmdsun IOS 有类似的屏幕时间限制，有时候到时间了我就直接给关掉，然后继续玩

[king2014]

稳住,其实我想大部分人都是这样....逃

[pheyer]

了解一下 forest 这个 App

[hsjylaji]

楼主我就好奇 你有主机不玩还玩手游， 你好歹直接吃鸡得了。。

[HackerOO7]

来个脱敏治疗？像我一玩都是通宵的，连续玩几天你就脱敏了

[xxx749]

千万不要逼自己学，你可以先找些简单的，有兴趣的学起

[xiaojunjor]

不下班

[alphadog619]

哎，一样啊，玩物丧志，自从配了新电脑，买了战地 1，天天晚上突突突。

[mason961125]

手机，扔掉。

[nekoneko]

玩游戏？不存在的。请一个礼拜假，玩一个礼拜，保证你乖得连手机都不想碰

[gaius]

你不玩刺激战场也是找其他的玩，虽然说刺激战场是 low 了一点

[frittle]

立了啥毒誓？

游戏卸载掉，周末要玩时重装。

[nekoneko]

我以前不想学习的时候，就一直玩游戏，玩到恶心想吐。然后出去走走，就可以认真学一两个月了

[lovedebug]

找个女友管你就没时间玩游戏了

[soho176]

人生苦短 及时行乐 别给自己整的那么累，想玩就玩 真的。。

[ligulfzhou53]

试试怎么把学习成果转换成收入，也许就发现新大陆了。
学那么多语言，如果不去用，或者用不上，其实也是浪费时间。

做外包，发 android app （我看你还是 java ）
有利益驱动，也许你就知道发力点了，不会像这样疯狂立 flag。

[NonClockworkChen]

知乎搜一个问题叫作 有什么事情是游戏从业者不愿意告诉玩家的？

[x86]

打刺激战场的时候内心还要挣扎下，打的时候哎呀这包真肥啊

[yogogo]

没事的~每天都是计划下才能有继续下去的动力

[fan123199]

你不是一个人

[orangeade]

不要有负罪感，不如会让自己心里压力大，越想逃避
然后养成习惯，车上路上看看 rss、Kindle 上看看轻松的书籍就行了
然后空闲时间刷刷题看看大部头的书

[meteor957]

@xiangbohua 可以试试把它给删了。之前沉迷于 bilibili，6 点下班可以刷到 11 点，删了 app 后节省了大量时间。

[romisanic]

抖音之类的短视频应用，头条之类的信息流应用，统统卸载
想控制住自己，就先控制住手，别去摸手机，别去摸电脑
这点主键适应之后，剩下的就好做一些了。
把自己当成一条狗，刻意去训练，达到一个小目标(比如不碰手机半小时)，给自己一个奖励(初期最好不要用允许玩手机 10min 之类的奖励)
习惯和自律是需要刻意训练的

[kokdemo]

@xiangbohua 还是和读书习惯有关系
我自己的话，网络小说也看，普通的书也看，但是看之前会粗读一下看看自己是不是感兴趣。

如果不感兴趣的话，确实很难读下去。

此外就是定一些很小的标准，比如晚上读一个章节，备忘录里写一小段自己的感受，如果写的不错可以发到微博之类的分享分享。和读过同样的书的朋友交流也是很有意思的。


有不少 V 友再说卸载啊，控制啊。其实这种戒断性的措施是很难启动的，一旦游戏安装回来，立马玩个不停。


你心理得要明白：

只有觉得读书比打游戏更有意思，你才会读书。

[ranwu]

还好，要找找自己的节奏，我一般下班后会把当天的游戏任务清掉（炉石传说，一般不超过 20 分钟），然后这时心也静下来了，然后开始干正事。

[amdhcwte]

不用毒誓，不用自律，找个清早上班凌晨下班的公司干半年。偷偷跟你说，贼刺激~

[zwx327634]

你还好啦，我都是打到 12 点

[guotao2beijing]

哈哈，对自己那么狠干嘛。
放松点，我都是想看就看，想玩就玩，无所谓，人生一辈子，何必跟自己过不去。

[wysnylc]

不洗澡吗

[youngster]

@di1012 你确定你女朋友看到括号里的不会打死你?

[killerv]

所以我不接触很多新游戏，因为我知道自己自控能力不太好，一旦接触沉迷就完蛋了，我现在玩的比较多的游戏就是斗地主……

[focux]

加班到 11 点再回家，在公司可以看书和写代码。

[yiqiao]

@meteor957 bilibili 能有那么多好看的？现在首页都是推送垃圾营销号，偶尔还有广告，难受的不行。

[lianxiaoyi]

同楼主，之前也是刷抖音一刷就是几个小时。然后就强迫自己把抖音卸载了，回来无聊想刷抖音的时候，就去拖地，收拾家里，洗衣服，做饭。然后一个月后，家里整洁了，抖音也戒了。晚上削一盘水果，看看技术视频。

[clino]

推荐一本书 https://www.amazon.cn/dp/B074DWDR31 “微习惯（ 1 天 1 个俯卧撑、1 天读 1 页书……每天只做一点点的无负担习惯策略，简单到不可能失败的自我管理法则！）”

[kios]

持续才有效果，我妄自猜测你是那种三分钟热度的人，我觉得你可以不用设置那么高的目标，可以每天就花一小时学习，这一小时内手机 游戏都不要去碰，一小时学习完了就干其他的事情，坚持几个月应该会有效果。

[luohuanlh]

同感，战略性 mark。然鹅，回到家已经 11 点。

[smallZongzi]

没有压力导致的，等你需要跳槽的时候被打击了，你就会很懵逼

[252748371]

玩就玩呗，开心就好，比自己学，效率也不高，努力也不一定会成功

[loopback]

我是去星巴克。工作日一天最多去三趟(7-9.30;12-14;20-22)，已经坚持好久了，确实看了老多书。