首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
Coding
V2EX  ›  问与答

各位大佬有减肥成功的例子吗?

  •  
  •   0x666666 · 42 天前 · 4747 次点击
    这是一个创建于 42 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我之前 160 多斤,经过 1 周多的锻炼和节食,才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗?

    第 1 条附言  ·  42 天前
    通过各位大佬的解答,我现在总结出来以下几点。包括我已经实践的。
    早:脱脂奶一杯+鸡蛋白+玉米一根
    中:吃少油少盐的蔬菜,不能吃米饭。7~8 分饱足够。
    晚:千万少吃水果,水果糖分高。也不利于减肥,可以吃水煮的花菜等,也不能吃太多。垫胃即可,然后吃两粒左旋肉碱,休息一小时后慢跑 45 分钟( keep 45 分钟减脂跑步)。
    第 2 条附言  ·  42 天前
    我的目标是 65KG 左右,每个月大概减 5KG 左右。80KG-65KG=15KG,起码三个月。哇 坚持
    第 3 条附言  ·  41 天前
    昨天晚上和今天早上称了下体重,目前体重 157 斤。又瘦了点,哈哈加油!
    132 回复  |  直到 2019-11-08 10:34:16 +08:00
    1  2  
        101
    xieyang313   41 天前
    6 月初到现在,101 减到 78
        102
    ccming   41 天前 via iPhone
    去微博看一下 棒棒医生 以前和现在的照片 对比一下
        103
    0x666666   41 天前
    @delectate 牛 B 啊 15 公里+跑这么快,可以了。
        104
    0x666666   41 天前
    @biantaoGG 这个建议总结的很好,学习了。我基本上一周跑 5 次左右,每次都是在 45 分钟+,不是跑跑停停那种。吃左旋肉碱的目的是帮助脂肪燃烧,当然。左旋肉碱吃了后,一个小时以后才会有效果。能明显减少运动的疲劳感,这个我是亲身体验。接下来就是保证心率在 150 左右了,一般慢跑就可以达到。按照 keep 上面的就可以。
        105
    danyi   41 天前
    减肥没有别的途径,消耗大于摄入就可以了。我健身时候地面都湿一大片,全是汗水。。。只要把脂肪消耗掉,自然就瘦下来了
        106
    0x666666   41 天前
    @rockdodos 我现在上下班都是骑自行车,骑自行车的时候会让自己故意骑快一些。然后多出汗
        107
    0x666666   41 天前
    @fengci 看了一下 奥利司他主要是抑制不吸收脂肪,这样可以吃脂肪较多的食物。但是会导致放屁崩油的问题。。。
        108
    Peikon   41 天前
    拔了颗智齿,喝了一礼拜的粥,一点都没瘦(微笑
        109
    0x666666   41 天前
    @Peikon 喝粥不管用的,还是要结合运动+节食,但是节食不能太过分。不然很容易反弹。
        110
    bp0   41 天前   ♥ 1
    按一公斤脂肪 7700 大卡计算,每月 5 公斤,也就是 38500 大卡。平均每天减少 1285 大卡。
    慢跑 10 公里( 60 分钟)的消耗大概 700-750 大卡,1285 大卡大概需要跑 17-18 公里。而且按照人体供能的机制,并不能只消耗脂肪,所以即使按照上述计算,每天能消耗的脂肪也是小于预期的。


    根据经验,一个成年男子每天的基础消耗 1700 大卡左右,假设楼主从事的工作是码代码,每小时额外消耗 90 大卡。每天消耗热量 2600 大卡左右。

    因为楼主有控制饮食,如果可以每天只摄入 1500 大卡,那么只需要运动消耗 185 大卡,现在的运动量是可以达到目标的。不过,1500 大卡很容易就吃进去了,希望楼主能坚持住,期待 3 个月后的好消息。


    减肥是一个持续的过程,打江山容易守江山难,达到目标以后才是刚刚开始。
        111
    lhh   41 天前 via Android
    昨天刚好写了篇推文,供参考
    「减肥」从 230 到 200 斤,这 3 个月我经历了什么
    https://mp.weixin.qq.com/s/CCmOTghVkpL6wdY8im2K9Q
        112
    leesarch   41 天前
    脱脂奶是卵的,雅塑奥利司他了解下。排除每餐中摄入的油脂。减肥效果挺明显的。
        113
    0x666666   41 天前
    @leesarch 我先把我的左旋肉碱
        114
    Sor   41 天前
    你总结的很棒 但是有什么用呢 我赌你过几天就不在乎了
        115
    touxigua   41 天前
    减肥的末期别节食 应该通过增加肌肉增加代谢减肥
    建议总计划时间的 1/3 节食 然后逐步回到正常饮食状态
        116
    hahasong   41 天前
    180 表示毫无压力,该吃吃该睡睡
        117
    ForeverYoung123   41 天前
    有啊,前年 150,去年 160,今天早上刚幺了下 198.。。。。。。。。
        118
    DT27   41 天前
    上个月连续跑步一个月胖了 7 斤路过。。。
    同事跟我一起跑把脚腕跑肿了。。。
        119
    icegreen   41 天前
    饭量减半,运动的话,每周五天,keep 上的 hiit 减脂,k3 难度;不到半年减了 20 斤。

        120
    Doraemontree   41 天前
    @biantaoGG #63 谢谢建议,我就是走走停停的,好久都没效果了。但是饮食没办法,都是吃食堂。而且天冷了,需要吃食物提供的热量,不然都快无法干活了
        121
    Doraemontree   41 天前
    之前 200+ 后面 18 年的时候跑步一个月,米饭减半。效果不明显(其实主要是没有买称),后面极端减肥,早餐一杯豆浆,午饭两块米饭,两个没有油的蔬菜,晚饭比这个少点,到了 160. 现在 150+点点。想到 140,但是好久都没变化了
        122
    poorcai   41 天前 via iPhone
    大学的时候 150 斤接近 160,前两个月 130 斤,颓废了一段时间后现在 134 斤,不算成功,但确实比大学瘦了一些。我主要的方法就是吃的时候远离高油高脂,同时最好低碳。
        123
    wmhx   41 天前
    运动对减肥的效果微乎其微, 还是节食, 每顿少吃一点, 正常向下减.
        124
    dengshen   41 天前 via iPhone
    体重太重 80 公斤 跑步腿受得了嘛? 膝盖和脚踝
        125
    bijue   40 天前 via Android
    我原来 107kg,现在 76kg,就是控制饮食和运动,经历 2 次大平台,有一些心得,减脂绝对不能忽视力量训练,不然你的肉会很松,就算你瘦下来,也是瘦胖子有氧掉肌肉的,我是无氧加有氧,还有 hit。
        126
    fengci   40 天前
    @0x666666 #107 个人经验没有出现放屁崩油的问题 。妈妈的油都没看到。
        127
    0x666666   40 天前
    @Sor 坚持了快两周了
        128
    0x666666   40 天前
    @ForeverYoung123 你这算减肥成功么。。。算成功增肥把 。。。 哈哈
        129
    0x666666   40 天前
    @dengshen 能受得了 目前 就小腿胀痛
        130
    hlhshsh   40 天前
    加油!
        131
    Huskylee   40 天前 via Android
    180 体重减到 145,给个方案,谢谢。
        132
    0x666666   38 天前
    @Huskylee 这还用给方案吗,按照我的方法。肯定能瘦,我现在 155 了
    1  2  
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2613 人在线   最高记录 5043   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 25ms · UTC 14:38 · PVG 22:38 · LAX 06:38 · JFK 09:38
    ♥ Do have faith in what you're doing.