有没有四十岁的前辈

[levelworm]

请教一下四十岁之后怎么保养锻炼身体才能保持充沛的精力？有家庭有小孩的情况下。

[stefank]

关注

[yongyuanfan2]

虽然我没有 40 岁，但是给你的建议是早睡早起、合理饮食、适量运动。

[bojongle]

多练核心力量和多做无氧，能够加快新陈代谢和促进睾酮分泌。

[oubfgiar]

基本就是以下四点:合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理饮食:低盐低脂饮食，植物纤维和优质蛋白是不可缺少的，水果也不能少。少吃油炸和腌制食物，少吃肉类制成品。足量饮水。
适量运动:根据个人体质适当做有氧运动，锻炼心肺功能，适量做力量训练，储备肌肉。注意防止运动损伤。
戒烟限酒:这是以前的提法，现在的提法是戒烟戒酒，因为酒精也是一类致癌物。
心理平衡:心理健康也很重要，不要大喜大悲，遇事不要钻牛角尖，保持良好心态，积极面对生活压力，平平淡淡才是真。

手打的，祝各位健康长寿！

[b1ackjack]

之前同事是 70 后，健身十几年了，还学过搏击，所以需要从年轻时候开始就健身打基础了

[securityCoding]

早睡早起+午休

[ClutchBear]

我 70 后, 40 多岁, 但是我是单身, 所以我就不太适合回答了

[levelworm]

@yongyuanfan2 现在有娃每晚起来两次，真心睡眠不好。希望以后娃大了好一点。

[levelworm]

@bojongle 好，多谢，现在不能出门我买哑铃在家练着，刚开始一个月。

[cmdOptionKana]

每个人的条件千差万别，都 40 岁了还不会根据自己的实际情况来安排时间吗……

[zxCoder]

多睡觉 多喝水 别抽烟喝酒

[cabing]

我发现周边同事的秘诀:抽烟+吃肉+每天一杯咖啡

[keepeye]

当然是要下定决心并且付诸行动了，道理大家都明白不是吗

[darksword21]

最近的情况告诉我没事别吓健身，特别是疲惫是时候，别想着强身健体结果最后猝死

[letv]

@ClutchBear 家里不催吗

[raaaaaar]

身体好的人都是相似的，不好的零却各有各的不好。

[natashahollyz]

我十几年后再回答你

[LearningToCode]

已经健身 3 个月了，感觉身体心理都比以前好多了。

[levelworm]

@oubfgiar 多谢 4 楼朋友，感觉对我来说最难的就是休息好，每天晚上都摇起来几次。

[levelworm]

@cmdOptionKana 问一下大家都怎么弄的，看看有没有启发

[xxoolltt]

孩子大一点就好了。

[memcache]

@ClutchBear 大佬也可以分享下，如何过好单身生活，

[chiu]

老板 40+，保持健身跑步，合理饮食。对了，没有小孩，可能丁克家庭吧

[Jooooooooo]

不 抽烟喝酒 + 定期锻炼 就已经很不错了.

相比各种东西的危害, 抽烟最大.

[changhaotian08]

要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉。

[changhaotian08]

晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友

[95Q75rQb83nwn2gF]

施瓦辛格 60 岁的时候一样一身松弛垮下的肥肉。不要迷信健身，体力不够就多休息。。。

[redford42]

早睡..
我对桌同事 30+
人家每天十一点多就睡了
精神面貌很好

[en20]

@yongyuanfan2 确实，我不抽烟，酒仅止于浅尝。晚上 11 点睡，每天要睡足 8 个小时。睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做 20 分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，决不把疲劳和压力，留到第二天。

[love]

@redford42 11 点多睡是早睡?那一般人几点睡？还是你说早上 11 点

[z7356995]

其实人过了四十，很多人都有自己的事业了，这时候拼的不是体力，而是经验，人脉。所以你不用在 996 了，有时候你在锻炼身体，钱包还是会鼓起来。

[darluc]

其实很简单，早点生娃就可以了，父母帮忙带小孩。

[1DE]

烟酒不沾，作息规律，年年体检。

[huZhao]

转职业吧，感觉自己如果四十岁了，还在敲代码，感觉很悲哀。

[VZXE]

四十岁就都没性生活了？

[guanaco]

这个问题怎么不问五十和六十的前辈，难道不是年纪越大越有经验

[djoiwhud]

有钱有闲才能身体健康。

先做到努力赚钱，好好理财。
第二，早点生娃娃。40 岁的时候，娃娃都十几岁了就比较好办。

[QBugHunter]

@cabing

一杯咖啡。。。这么少，我一天至少要喝一斤各种类型的水

[cabing]

@QBugHunter 水酒另算=。=