兄弟们，如何戒糖呀～～

[leixx]

总是嘴馋，喜欢吃东西。
1.公司有小零食，下午都得吃点，如果没有的话，可能也不会去买，但他就是有。。就会想去吃点。
饼干，面包，月饼，薯片，曲奇饼，等等
2.粗略估计下，一周至少 3 瓶 330ml/550ml 的饮料。可乐，咖啡，冰红茶，各种饮料。
主要公司包在园区吃饭或者外卖，一般就送这些饮料，所以也就喝这些。不怎么喝奶茶。
不过最近发现一个东西，能解解嘴馋。东方树叶：真就纯茶，配料表干净，不过得自己消费买。。
3.不运动， 自从公司把健身房砍掉后，就没怎么运动了，下班后的时间以前可能一周两三次跑步，现在就是游戏+吉他，运动也就砍掉了，加上小区的游泳馆关门了（就开 4-8 月，给小朋友玩的），之前一周还能一次游泳，也没了。
希望能戒掉游戏，或者少玩游戏，找一个运动类的兴趣吧。
今年还没体检，应该在 11 月份，去年是爱康入职体检各项指标都合格，今年不知道咋样。

所以开帖子还是想戒一些高热量，高糖的食物摄入，最有效当然是管住嘴。。有没有一些能吃的，摄入量还低的。
或者大家是如何管住自己的胃的？保持自己良好的身体健康的？

国庆去父母那边，游戏电脑也不带过去，就没游戏玩了，狠狠的锻炼个几天！！～～

对对，兄弟们推荐一些自己吃的健康的口粮。。
可乐等饮料 替换成无糖 或者 无糖茶饮 三得利 / 东方树叶
吃的 替换成 少拿或者控制量摄取，不过吃个曲奇饼 估计就超标了，所以还是替换成 无糖口香糖等，满足自己吧
锻炼 任何时候都可以锻炼，如上下班通勤坐地铁，就别坐了。抽空锻炼吧，。没啥好说的， 兄弟们，身体健康重要。
奶茶少喝兄弟们。
因为高，所以整体看起来还不是很胖。肚子是有的。
我现在被人称为糖化脸了。。然后就。。还是重视起来吧。

[majianglin]

我糖尿病预备军了

现在饭前吃一口水果，聚会可以喝一口可乐，最好无糖的。嘴瘾还是要过的，控制好量和时间

另外就是锻炼了，老生常谈了

[szthinking]

泡茶替代饮料，入门可选茉莉花茶，如果想喝凉的可以冷萃

[liyafokan]

同问

[Secrexy]

帖子里没有提到对象，那就默认没对象，那动力就是给自己整一个好体型，可以尝试更多穿搭，然后狠狠冲一波自由市场。

毕竟我的观念是只有设立一个目标，才会围绕目标去整事。如果单纯觉得不好，但实际又觉得好像还凑合，很容易就坚持不下去了。（举个栗子，个人因为要去做伴郎，2 个月瘦 20+斤）

七分吃三分练，喝美式东方树叶都行，不然多喝白开水都 OK ，锻炼可以跟着刘畊宏的切片，慢慢熟悉，没有要求上来就整 40 分钟，但最好 1-2 天锻炼一次，每天下班后留个 20-30 分钟动一动。强度不高，也不用出门，不会带来负担和退缩。自己悄咪咪练，争取惊艳所有人。

[ThomasKim]

最近在减肥，目前解决嘴馋的方法就是口香糖+无糖薄荷糖，前者是为了解决嘴馋的问题，像以前刷视频刷到吃播，基本上流口水流的不停，最后打开外卖软件，现在是刷到了，一边嚼口香糖一边看，仿佛主播再吃，我也在跟着他吃一样，后者是为了解决饿的时候，告诉自己，我已经吃东西了，消停一会，等会就会吃正餐了，再忍忍。

[Sfilata]

1. 每天定量，每次一次性拿够一天的，然后就不去了。
2. 外卖换成水，或者其他无糖的。其他的就存起来，放在看不见的地方。比如说家里的小柜子里。
3. 锻炼不需要刻意，平时早起地铁少坐一站，多爬爬楼梯，空了跳跳绳都很好。专业健身房固然很好，但是需要大段时间和专业设备其实已经劝退了好多人。

以上方法亲测有效，只要习惯了就没啥了。还有就是不要太执着，把这些习惯慢慢当成自己的日常。不要刻意去坚持或者自律，这样最容易反弹，一步步来。

[ChovyChu]

三得利

[xianyv]

无糖可乐了解一下, 我现在就是偶尔喝一下这个, 之前喝过元气森林的无糖气泡水, 难喝

[Shinu]

糖真不能多吃, 人体每天可摄入糖 25g, 一瓶可乐 40g 糖左右, 一瓶就给你干满了. 很多零食也有糖, 比如趣多多, 半包一包也给你干满了.
糖尿病可是不治之症

[hz570815725]

普通人是不可能完全戒糖的，知识储备不够你压根就不知道什么东西里面会有糖分
你应该做的是戒掉加工食品和一些明显的高糖食物
然后就是多吃一些自己喜欢的健康食品吃撑了也无所谓抗饿解馋

[echo1937]

@hz570815725 其实大部分人语境里面的戒糖，就是指的是食品当中的添加糖，比如饮料、甜品、零食、冲饮等高热量高糖分食物。

[HughRyu]

喝茶,普洱,乌龙,红茶,白茶.

[id80108900]

努力学习戒糖的好处，
去医院看看糖尿病人的悲惨。

[leixx]

@szthinking 是的，午休起来就觉得嘴巴没味道，夏天热，想喝点冰的，。冷萃想过，要弄杯子，还要提前准备好冰冻啥的。还有可能泡出来口感不佳，吃茶叶。。直接东方树叶代替了 ～～冬天看专门弄个杯子泡茶吧。

[leixx]

@majianglin 嗯嗯，虽然及时行乐，但还是不想得糖尿病的，现在反思自己的行为。。还是要控制量。。现在有点放纵了。

[bingbingliu]

长痘戒糖一年了，平时饮料，奶茶，精细食品（蛋糕，甜品之类），还有垃圾食品（各种零食）基本上都不吃，平时除了三餐的话，可以吃水果之类，感觉习惯了一段时间就不会想吃了

[f6x]

无糖可乐. 然后纯水. 都要冷藏或加冰.

[leixx]

@Secrexy 哈哈，确实没有对象。锻炼之前有，现在确实少了～～哎，还是希望自己能找到一个感兴趣的运动，游泳很喜欢，附近的商场游泳馆收费过高了。

[leixx]

@liyafokan 收藏这个帖子吧 哈哈。

[leixx]

@Sfilata 好建议，感谢

[leixx]

@xianyv ok ，就拿他替换饮料

[leixx]

@id80108900 已经开始害怕了。😨

[pkoukk]

多和异性聊天，激发你的肾上腺素和荷尔蒙
做这些事你就会变得很有意志力了

[leixx]

@ThomasKim 好想法，我尝试下

[leixx]

@bingbingliu 对。。。我也是感觉最近摄入量过多了。脸也长痘了。

[leixx]

@majianglin 话说水果的糖，算不算糖？ 有些水果糖分也很高。

[shendaowu]

先看看有没有成瘾？如果成瘾按戒瘾的套路来，如果没成瘾就按改坏习惯和提升自控力的套路来？看有没有成瘾的比较简单的方法就是停一段时间，看有没有戒断反应。具体多长时间好像是因人而异的，我记得好像一个星期没有戒断反应应该就是没成瘾了，不过我很不确定。

另外馋一些东西可能是身体缺乏一些营养素的信号，但是直接吃你馋的那些东西可能并不是特别好的补充那些营养素的方法。另外不知道 OP 有没有吃鸡蛋的习惯。我隐约记得我只要是不吃鸡蛋就会馋各种东西，如果定时吃鸡蛋就会大幅缓解。鸡蛋的营养非常全面。不过鸡蛋吃多了对身体好像也不好。我基本都是两天吃一个。网上有馋什么缺什么的信息，虽然不知道是否靠谱。建议试试，反正基本都是让你吃一些食物，应该不会有大问题。除非你尿酸高之类的。如果实在是没条件调整饮食就试试维生素和矿物质补充剂吧。不过我之前吃的时候出现了性欲变强的现象。这个对身体比较虚弱的人来说可能是坏现象。我当时身体好像就不太好，然后好像因为这个就不吃了。我吃的是一片补充所有维生素和矿物质的，比较便宜，不知道效果是否会打折。不说牌子了。另外知乎上好像有很多不建议吃维生素和矿物质补充剂的回答，说最好是通过饮食补充。

[shendaowu]

忘了说了，戒瘾、改坏习惯和提升自控力都有很多相关的书。如果不抗拒看书建议看书了解。实在看不下去就找一些类似总结的文章和视频看看吧。据说有很多这种读书类的自媒体。

[hahasong]

一周才三瓶饮料，搁这养生呢。饮料当水喝才有问题，一周三瓶很安全了

[Vintingb]

三得利乌龙茶无糖

[unintialized]

不懂就问, "戒糖"是什么意思? 如何定义"糖"?

[wa143825]

身体会帮你戒。我 25 岁糖还能吃到牙疼，但突然某天，喝了一口饮料就觉得特别的腻，后面一天顶多喝半小瓶饮料，去医院检查也没问题，现在就尽量少糖了。

[langmanxiaoa]

三得利乌龙茶就完事了

[evan9527]

戒糖太简单了，不吃就行了。

1 、我生来就不喜欢吃甜食，这些对我都没有任何诱惑力。嘴馋就喝水，柠檬水，茶水，气泡水，变着法子让自己爱上喝水。
2 、饮料只有零度可乐和咖啡，一天一杯咖啡一瓶零度打底。你喝的量已经很健康了，东方树叶挺贵的，试试川宁黄色那款茶包。那叫一个香
3 、运动最难的是开始，只要你坚持一个星期就能体会到运动的乐趣了。

关于吃，你有没有看过一个天天三餐只吃麦当劳减肥的案例？要理解吃饱和吃胖的区别，用大量低热量的食物去填饱肚子就不会觉得饿和嘴馋了。我碳水吃得不多，可以吃大量的蔬菜和水果和肉类。大量运动后我反而没什么食欲，喝点蛋白粉，牛奶什么的就把肚子撑饱了。

[goyhlol]

别高估自己的意志力？戒糖不如从少吃点人工“果糖”开始，用水果蔬菜啥的替代，1-2 周成功了就奖励自己一下吃点垃圾食品开心下问题不大，推荐《你是你吃出来的》，good luck

[luomao]

我以前基本上每天都喝饮料，现在也是，但已经喝了半年无糖的了，基本上只喝无糖，如果没有无糖就喝水，现在和无糖可乐我甚至觉得无糖的比有糖的更好喝，更爽口一点，有糖的太黏了

[jymsy]

@unintialized 蔗糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、乳糖、麦芽糖等

[iOTOi]

我今年的体重从 198 斤到现在的 147 斤。主要就是靠挨饿熬过来的，我之前也一样，喜欢吃甜食，现在没有那么想吃了，就是当你控制饮食后，对甜食的欲望就会下降，后面控制力会越来越好。糖摄入过多真的会上瘾。我建议是先尝试轻断食，比如一周里一天吃的少，清淡，后面尝试一周两天。不要一下子断，会受不了。当你控制饮食加上锻炼，身体各项指标更好之后信心会加倍。

[xu455255849]

老生常谈的车轱辘话讲就不说了，减肥这事 说再多就是管住嘴 迈开腿
但是最近的新趋势是 肽类减肥药，国外已经爆火了，国内明年有望引进推广
简单说就是控制食欲的药，具体自己搜搜看

[chenjustcam]

在家喝茶和无糖可乐，出门喝冰美式，零食买一点山姆的坚果和牛肉干这类的可以吃很久，平时感觉饿就多喝白水。

[izecson]

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你值得拥有

[ma836323493]

跟人事说说都不爱吃甜的， 换成辣条

[Mirana]

喝咖啡 无糖可乐，酒也戒了，偶尔喝个巧克力 stout ，吃东西也会避开面食和猪肉，实在忍不住了也会吃点，周末和老婆有可能去吃个火锅

每周 1 3 5 练 3 次，每次跑 4 公里，器械简单练一下

节食时间长了，看到糖会反感，但偶尔也想吃一下，不会很频繁

[izecson]

@leixx #26 算的。。所以他只能吃一口。 过嘴瘾。。我以前也是。公司可乐免费拿的时候。每天中午饭前开一罐喝一口就不要了。

[zjuster]

# 不止要控糖，也要控制脂肪
“糖”我们可以统称为“碳水化合物”，是人体的三大营养素之一（蛋白、碳水、脂肪）。三者在人体内是可以相互转化的。对于大部分人而言，多吃的碳水、脂肪最终会作为脂肪存储起来，所以人会发胖。
1 克脂肪=9 千卡，1 克蛋白=4 千卡热量，1 克碳水=4 千卡，从这个角度上，控脂肪比碳水还重要。

那么楼主要做的不仅仅是断糖，更需要控制油脂的摄入。关于这方面的科普可就太多了，三言两语讲不完。

办公室里的小零嘴、好喝的奶茶、酸奶，要么高糖，要么高脂，还有可能高盐，都是不利于人体健康和体重控制的。所以首先你需要戒掉这些零食。最好是一点都不要吃。
然后在生活里，要减少碳水主食的摄入（米饭、面条等），可以减少 1/3 甚至一半；同时少吃油炸、爆炒类的菜。

还有几个隐藏的脂肪和糖分来源：牛油果、牛奶、川味凉拌菜（没错，川菜凉拌放糖的）、葡萄、西瓜、浓缩果汁、酸奶，都是要尽量避免吃太多。

还有一个小窍门，吃放的时候，主食（米饭、碳水）少一半，多一点绿色蔬菜和白肉（鸡肉、鸡蛋），同时控制到八分饱，就是对自己身体“糖”控了。

# 学会看营养成分表
预制品记得要看营养成分表，糖和油在表里藏不住的（看热量，比如一块酸奶 100ml 350+kj 的，一定是放了很多糖；少糖的一般 270kj ）

# 增加水分的摄入，但不要依赖饮料
多喝水对人的好处可太多了，但是我们都是提倡白开水或者过滤直饮水。
饮料为了好喝，大多会放糖，或者原料中本身含糖。一个常见的骗局是“零添加糖”的果汁，其实非常甜，也有大量糖，因为它添加的浓缩果汁本身含有大量糖，是非常不健康的。

饮料上茶饮料、无糖饮料都是可以的，但别老喝饮料，或者用饮料替代水。还是要在身边长期放一水杯，多喝水，也能减轻自己要吃零嘴、和饮料的习惯。 （东方树叶确实不错，也可以让自己养成喝绿茶、红茶的习惯）。

# 培养运动习惯

运动其实很简单，吃完饭去散步半个小时就是运动了，动起来就比不动好。在家里做一下瑜伽入门，基础核心训练（ Keep 上、B 站都有，不依赖设备，有个瑜伽垫就行。）有了运动的铺垫，就可以试一下户外、或者健身房的规律训练了。

每个话题都可以讲很多，不知不觉打了这么多字...

[zjuster]

@ma836323493 辣条有糖的，糖可以让辣味凸显，有层次感。很多辣菜都回额外加糖。 而且辣条的油脂也很高，盐分也超标，可以说是非常不健康

[zjuster]

@xu455255849 有抑郁风险。 大家可能有体验，长期不吃糖或者吃不饱，心情会很容易变差，变暴躁..

我也有朋友试了一个疗程，跟我们吃饭都是板着脸，两口就不想吃了，后来停了之后跟我们说那段时间真的是遭罪

[leixx]

@shendaowu 嗯嗯，没有成瘾，可能最近摄入量确实多了一些，长痘了，一直不好。 想这吃一些其他的东西替代。。鸡蛋这个 可以试试，感谢

[Ainsoph]

我自己煮仙草茶

[leixx]

@goyhlol 感谢

[leixx]

@evan9527 有道理，感谢感谢

[daj2]

昨天喝了一杯奶茶，午休爬了 50 层楼，一看手表热量统计，还欠三分之一没消耗

[wintersun]

负面疗法，把糖尿病并发症的各种图片
1 、打印，贴在零食、饮料柜
2 、当手机背景、电脑桌面
3 、各种贴纸……

[ln1225707801]

@Mirana 为什么要避开猪肉啊

[xianyv]

我现在也是比较高,所以整体看起来不是那么胖,但是 BMI 都到 30.6 了, 最近运动减肥+控制饮食,一个星期减了三四斤.

[leixx]

@zjuster 哈哈哈，感谢感谢，认真看完了，发现自己平时吃的不是很健康。最近中秋，那月饼，糖分贼高。看来要找一些替代品了，并且得好好控制下摄入量了。 嘴馋得想办法解决，有时候自律也会流失多巴胺，然后肚子又饿了，这时候就会特别想吃一些高热量，甜食来弥补一下。

[leixx]

@wintersun 恐惧疗法 哈哈～

[leixx]

@xianyv 可以，我都没测 BMI ，而是最直观的从身体上体现出来最近确实不健康了， 比如脸上长痘，肚子。。等

[leixx]

@xu455255849 是药三分毒，还是希望替代品或者自己控制住。。

[rebelsre]

歪个楼，看完之后才知道原来自己天天在自虐。。这年头做到营养不良也是不容易

[fregie]

推荐一个: 无添加的爆米花,算下来能量很低,还能过嘴瘾,即使连续吃一下午算下来也没多少
我喜欢吃那种棍棍的

[domainnamesir]

多刷几个糖尿病。肾衰竭做透析短视频吓吓自己就怕了，我以前屯可乐在冰箱，今年很少吃甜食

[liuxingdeyu]

正兴德，抖音直播间，高碎 35 一斤，一大包。淘宝 10 块钱买个不锈钢的调料盒，几十块买个国产 tritan 的吨吨桶。放冰箱里，随喝随倒。比东方树叶茉莉花味的好喝

[nekoneko]

@Shinu #9 25 克糖你认真的吗? 光大脑需要的糖就要 100 克左右. 一克碳水 4 大卡, 25 克一百大卡, 人一天需要 1500-2500 大卡, 你其他的热量用脂肪去补吗....

[MatthewLuky]

其实还是贪吃导致的，真正想改变自己的外表减肥的话，靠意志力是完全可以忍住不吃或者只吃健康的，控制饮食+运动起来，有了效果以后会让自己更有坚持下去的动力，一周一顿放纵餐

[unintialized]

@jymsy #37 碳氢氧都没有的话, 估计是只能吃无机物,或者喝西北风....

[jymsy]

@unintialized 说的当然是直接摄入游离糖啊，淀粉这种转化的不算，人不可能离开碳水

[461229187]

换个公司，刚去就不好意思吃那些小零食了

[quanjw]

⚠糖尿病警告⚠

[evan9527]

@luomao 我也喝了好几年零度可乐，现在喝有糖的太腻了，喝不了 2 口就得扔

[HFX3389]

@nekoneko #64
真的！
WHO 的建议是每天不多于 50 克；
《中国居民膳食指南（ 2022 ）》的建议是“控制添加糖的摄入量，每天不超过 50g ，最好控制在 25g 以下。”
不过这两家说的都是游离糖或者说添加糖

[Q2Fyb2w]

一周三瓶也太健康了...我每天一听有糖可乐，不过白开水喝的也多，每天至少 3L

[polo3584]

不是糖尿病不用戒，只要控制摄入就行，大的方向就是少吃零食糕点，饮料选择着喝，日常吃饭的糖油摄入就差不多。

[gav1nvv]

https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-blood-sugar-insulin#TOC_TITLE_HDR_3
代糖饮料依然会引起体内胰岛素的分泌，造成低血糖，因为你实际摄入的不是糖，但是你还是分泌了胰岛素，长期低血糖对身体的破坏更大。
对我来说，一周最多喝 3 罐（ mini 小罐）。
感谢我身边一圈病人时刻警示着我，几乎都是年纪轻轻，各种病痛风、脂肪肝等等等，所以要运动，每当喝饮料之前想到每天有氧的辛苦，我就不由自主的放下了颤抖的手！

[Shinu]

@nekoneko 真的啊, 这里的糖指的是蔗糖, 也是 op 谈到的糖, 饮料零食里面的, 一般来说要避免的糖分也都来源于此.
米饭水果里面的糖分不算在这 25g 里面, 但也不能多吃, 正常摄入就行了.

[julyclyde]

多运动就行了
没特别必要去戒糖

只要运动量足够，你可以随便吃糖

[Nin]

每周保证 150 分钟左右中等强度运动，正常一日三餐，戒掉饮料，可以喝茶(东方树叶，三得利无糖)，咖啡(黑咖啡，不加糖的拿铁或澳白)，可以保证体脂的正常下降，还可以偶尔吃点零食。

[nekoneko]

@HFX3389 #71
@Shinu #75

那是基于正常吃饭情况下的建议, 控制好总量即可. 比如喝了一瓶可乐, 就少吃二两米饭这样.

[gscsnm]

一周三瓶饮料，真是太自律了。。。我一天得两瓶。。

[hsfzxjy]

本人也是不喜欢碳酸饮料。。去麦当劳点套餐的可乐我都是直接弃掉的，白送也不要

[hsfzxjy]

另外泡茶的话要备一个壶一个杯，茶叶不能久泡，要经常冲出来，这样口感好很多

[longgediyi999]

对糖兴趣不大 喜欢凉 辣

[F798]

最根本的办法就是让自己讨厌那个味道，建立负反馈回路，我喝一口可乐会直接觉得恶心

[AliceFizzy]

一天一瓶无糖可乐，偶尔喝点低糖饮料，主食不吃米饭等高碳水的，目前体重保持稳定，想减肥就是迈不开腿……

[miKaSaAkerMan]

管住嘴，想吃想喝的时候照照镜子，没事多喝水

[WontonLee]

戒糖不只是要減少飲料和零食裡的糖分，白飯和精製麵食也要少吃。其實飲料可以逐漸減少再戒斷，你都養成習慣了喝甜的一下子換口味確實很難。不如把茶或者咖啡一樣的飲料當作一種愛好，逐漸多認識多養成，慢慢你習慣上喝他們了自然含糖飲料就不再是你唯一的選擇了。

還有就是甜味劑也可以做為輔助，不過那個不同的甜味劑味道用量都不一樣，而且有的後味很噁心，這個要自己嘗試了。

[jookr]

渴了喝水，饿了掌嘴。

[liuzhaowei55]

医院内分泌科去查查血糖，医生的话能管用一段时间。

[qwerasdf123]

推荐一本书
《戒糖》
https://book.douban.com/subject/35219154/

[sickoo]

身体没有上瘾且没有糖尿病，体脂 13-18 之间，随意造

[Mirana]

@ln1225707801 猪肉容易胖。。

[julyclyde]

@Mirana 各种肉都不容易胖的
容易胖的是精制米面

[wonderfulcxm]

糖有啥好吃的，点的套餐如果有可乐我都不屑一顾的，叫他换白开水。

[StephenHe]

饮料戒了能减一半，另外去体检下，发现毛病就不会乱吃了

[areschen]

我同事每天至少一罐可乐（公司 lounge 免费的），多的时候三罐，并且只喝可乐不喝水，然后这次体检，哦豁，糖尿病了。

[areschen]

另外多吃高质量蛋白，红肉鱼肉都没问题，碳水少吃什么米饭面条，还有糖尿病是有遗传的，可以查一下家族病史，如果亲属有就得注意了

[zhiyu1998]

先喝无糖的饮料，习惯了就不会怎么喝有糖的

[voyagefar]

老爷们嘴馋，也是少见

[UIXX]

人与人不能一概而论，你觉得习惯不好可能导致糖尿那就常体检，在指标异常之前不用刻意改变饮食习惯。

有人稍微不忌口，各种指标瞬间爆炸（比如本人），有人胡吃海塞就是健康。哥们的饮食比较清淡，而且坚持比较长时间，指标也算是正常值下偏高的一类，这玩意儿基因因素占比大，你家族无相关病史不用过于关注控糖。因为刻意低糖饮食导致的低血糖危害更大，这里不赘述了。

[crayygy]

19 年 12 月 31 号晚上跨年的时候喝了一罐可乐，从那之后一直控制到现在，没喝过可乐雪碧，无糖都没喝过。在这之前几乎每天一罐，夏天天热甚至两罐，结果就是该有脂肪肝还是有，一点也没瘦。