V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
ggp1ot2
V2EX  ›  健康

如果长期睡眠时间不够,会有什么影响?

  •  
  •   ggp1ot2 · 2023-11-03 16:35:01 +08:00 · 3517 次点击
    这是一个创建于 381 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    自从工作以来,睡眠一直不好,主要就是早醒,每天就是六点左右就醒来,就睡不着。

    一年都没有几次能睡到八九点,哪怕是周末,节假日。

    主要就是醒来,脑子瞬间就会想很多事情,其实也不是什么大事。

    就是各种小事,琐事充满大脑,感觉神经一直紧绷着。

    说回标题,就是长期这样的状态,晚上大概 11 点多 12 点睡觉,早上 6 点多起床。一天 6 小时睡眠。

    我精神倒是还好,除了刚起来过一会,有些疲惫感,坐在工位前感觉还行,午休 2 小时,自然也很难睡着。

    早醒型失眠?

    长期这样会有啥不好吗?目前感觉就是长痘,头发变白。

    52 条回复    2024-10-10 14:41:47 +08:00
    polobug
        1
    polobug  
       2023-11-03 16:37:06 +08:00   ❤️ 1
    ?会短命
    Yuhyeong
        2
    Yuhyeong  
       2023-11-03 16:41:21 +08:00
    精神好说明睡眠没啥问题,生理上应该没问题。
    疲惫感有没有可能是精神压力大啊,自己也说了一直在紧绷。出去旅游一圈看看不想事情时还有没有疲惫感。
    跟小孩胃口不好,先带去肯德基诊所诊断一下一个道理
    wangwaner
        3
    wangwaner  
       2023-11-03 16:43:19 +08:00 via iPhone
    睡眠 7.5 ~ 6h 都是正常的,一般人睡眠周期 1.5h 左右(可以每天试验一下,睡多久舒服),你昏昏沉沉的可能是没卡在周期或者每天起床时间相差很多,建议设一个每天固定的闹钟。午休以半小时为宜…最长不能超过 1h 。
    n2l
        4
    n2l  
       2023-11-03 16:44:12 +08:00
    趁着还没生病,及时调整,不然病会往你最薄弱的地方攻击。
    AboPlus
        5
    AboPlus  
       2023-11-03 16:49:26 +08:00
    每天早上六点左右醒来,如果不是睡的特别早的话也是这个点就醒来,建议 OP 去医院检查一下大肠功能以及肺功能是否出现一些问题

    当然,最简单的办法是尝试睡前拉伸一下,觉得拉伸麻烦也可以睡前拍拍胳肢窝,拍拍胸口,排解下思虑,如果白天可以运动一下也建议稍微运动下

    长期睡眠不足简单来说确实会短命
    dltsgl
        6
    dltsgl  
       2023-11-03 16:49:41 +08:00   ❤️ 9
    最明显的就是记忆力下降,嗯,除了刚才说的之外,还有记忆力下降,这也是非常明显的一个症状;当然了,记忆力下降的症状也必须关注;以上这 8 点就是我每天睡 5 个小时产生的一些明显的症状的总结,希望对你有所帮助
    qingshui33
        7
    qingshui33  
       2023-11-03 17:02:43 +08:00
    长期下去,你会发现你每天的时间比较多
    SilencerL
        8
    SilencerL  
       2023-11-03 17:03:56 +08:00
    睡不好长期肯定对精神头有影响,记忆力体力啥的也有影响。

    你还好是能睡着但是早醒,我是睡不着+早醒更惨,平均入睡时长三个小时,相当于十二点关灯躺床上翻来覆去三点多才睡,偶尔能早点入睡结果两三点醒了。

    早几年感觉年轻扛得住,现在完全没法正常睡觉,而且明显感觉去健身的时候体能没那么好。几乎把所有安眠药吃了个遍了。这个那个西泮、右佐匹克隆、思诺思、唑吡坦啥的,要么吃了还是没睡意,要么身体很困眼皮打架但是脑子停不下来还在想七想八。感觉原来没有焦虑症,现在被「今晚到底能不能睡着」搞焦虑了,所以还要配合吃阿伐美拉汀啥的抗焦虑药,惨的一批……今天刚去挂了个专家号,医生给用大剂量阿普唑仑+右佐匹克隆让我试试,也不知道能不能有效。

    所以如果楼主或者其他人,有感觉到睡眠问题,尝试自己调整不过来的话,还是去看医生,趁着早期药能有效的时候,好好调整睡眠。
    guog
        9
    guog  
       2023-11-03 17:17:28 +08:00 via Android   ❤️ 2
    1. 精力变差,经常犯困
    2. 记忆力衰退,会突然忘了自己要干啥(痴呆?
    3. 忘了
    seeu2ex
        10
    seeu2ex  
       2023-11-03 17:18:17 +08:00
    自然醒的话应该没必要担心吧
    dobelee
        11
    dobelee  
       2023-11-03 17:19:04 +08:00 via iPhone
    目前还健在。明显的感受是注意力难以集中。
    manning
        12
    manning  
       2023-11-03 17:20:45 +08:00
    buff 叠满:喝酒,熬夜,刷视频,手冲。
    silencil
        13
    silencil  
       2023-11-03 17:23:29 +08:00
    我今天正好在思考这个问题,看了下手机记录六个月平均睡眠 8 个小时 50 分钟,打算从明天开始减少睡眠时间,因为每天早上八点半都睡不醒。
    zxCoder
        14
    zxCoder  
       2023-11-03 17:26:27 +08:00
    会困
    lowend
        15
    lowend  
       2023-11-03 17:37:24 +08:00 via Android
    睡不够是睡不够,睡不好是睡不好。

    睡不好就醒不好,醒不好就活不好。
    zxCoder
        16
    zxCoder  
       2023-11-03 17:39:31 +08:00
    要不把你想的事说出来让大伙开导开导??

    我有段时间也这样,感觉精神很亢奋,每天想的事贼多,睡不到 7 个小时就醒了,感觉这不好
    lemon2333
        17
    lemon2333  
       2023-11-03 17:40:36 +08:00
    我也是容易早醒失眠
    AFOX
        18
    AFOX  
       2023-11-03 17:43:39 +08:00 via Android
    大学开始睡得少,现在好几年了,刚做完甲状腺癌手术
    CEBBCAT
        19
    CEBBCAT  
       2023-11-03 17:45:24 +08:00
    据一些说法,睡眠不足对大脑、生活有负面影响

    推荐这些网页:
    Google: 睡眠 不足 OR 缺乏 site:solidot.org
    Google: lack sleeping hacker news

    https://belkarx.github.io/posts/finished/Impacts%20Of%20Lack%20Of%20Sleep.html

    Jmui114
        20
    Jmui114  
       2023-11-03 17:54:47 +08:00
    长期睡 5 个小时的社畜路过,感觉已经生理突变,即便休息日也顶多睡 8 小时,然后就睡不了了,估计哪天需要多蹦跶一会儿就很可能会猝
    popzuk
        21
    popzuk  
       2023-11-03 18:02:04 +08:00
    想吃褪黑素又怕产生依赖。
    LandCruiser
        22
    LandCruiser  
       2023-11-03 18:03:47 +08:00 via iPhone
    免疫力下降,这个很可怕的,前几年我生了一场大病。
    NetNutXiaofei
        23
    NetNutXiaofei  
       2023-11-03 18:20:44 +08:00 via Android
    尝试下增加床上运动的频率
    L4Linux
        24
    L4Linux  
       2023-11-03 18:23:44 +08:00 via Android
    这个睡眠时间其实挺健康的,不像我有段时间 1 点睡,5 点醒。
    leeton
        25
    leeton  
       2023-11-03 18:25:05 +08:00 via iPhone
    会开始头晕
    Shosuke
        26
    Shosuke  
       2023-11-03 18:45:37 +08:00
    會瘋狂掉頭髮,禿頭
    berr2310gdf
        27
    berr2310gdf  
       2023-11-03 18:47:57 +08:00
    会阳痿 真的
    pjxxcc
        28
    pjxxcc  
       2023-11-03 19:00:18 +08:00
    每天 22 点下班,23 点多到家,将近 0 点洗漱完毕,打游戏/看片到两点多(偶尔有好游戏会到 3 点甚至 4 点),然后早上 7 点起床送小孩上学,8 点多点出门敢公交车上班。
    以前也担心身体扛不住,但是持续 3 年多了,xingyu 仍然很强,身体除了脊柱不舒服其他都还好(对了鼻炎一直比较严重)。最近半年每周会在公司跑 3 次左右的 5 公里慢跑( 35 分钟跑完,有时候会带点坡度)。
    pjxxcc
        29
    pjxxcc  
       2023-11-03 19:03:08 +08:00
    对了这段时间晚上下班还送过几次美团外卖( 23 点到家后开始,持续到凌晨 1 点多回家),鉴于小区附近单量太少,熬夜两晚写抢单脚本(没成功,只能刷新页面,抢单控件点击一直没效果)。
    wyw0132
        30
    wyw0132  
       2023-11-03 19:03:15 +08:00
    睡眠这个事比较玄学,看个人的习惯了。
    wind3f
        31
    wind3f  
       2023-11-03 20:10:48 +08:00
    6 点醒很正常了吧,我每天大约 1 点到 3 点间醒,持续多年了,你会自己感觉得到自己的身体状况非常差。
    libasten
        32
    libasten  
       2023-11-03 20:19:28 +08:00
    11 点多就睡觉挺健康的。
    熬夜的话,有人会肾虚,脱发。
    Tyuans
        33
    Tyuans  
       2023-11-03 21:05:39 +08:00
    长期熬夜记忆力减退,我记得对大脑也有不可逆影响,至于具体是什么影响。不记得了,所以,记忆力减退是真的。是长期熬夜…
    sm1314
        34
    sm1314  
       2023-11-03 21:19:39 +08:00
    @pjxxcc 老铁牛逼,多大了
    yfixx
        35
    yfixx  
       2023-11-03 22:45:04 +08:00 via Android
    @pjxxcc 佩服老铁,多大了啊
    yhm2046
        36
    yhm2046  
       2023-11-03 22:49:42 +08:00 via Android
    禿頭,老得快,為了活得久一點早點睡吧
    NESeeker
        37
    NESeeker  
       2023-11-03 23:08:02 +08:00 via Android
    会死
    hahasong
        38
    hahasong  
       2023-11-04 00:01:42 +08:00
    会加速衰老
    会秃顶
    会长胖
    皮肤变差
    容易得癌症
    mskumiko
        39
    mskumiko  
       2023-11-04 00:18:40 +08:00
    痴呆、
    烦躁易怒、
    各种体内元素的失衡、
    皮肤变差、
    最后沦为完美契合臭屌丝的样子。
    所以最好不要睡眠不够,能睡一会儿就睡一会儿。
    pjxxcc
        40
    pjxxcc  
       2023-11-04 00:25:33 +08:00
    @sm1314
    马上 36 了
    pjxxcc
        41
    pjxxcc  
       2023-11-04 00:25:52 +08:00
    @yfixx 36
    sickoo
        42
    sickoo  
       2023-11-04 00:41:32 +08:00
    有没有可能是心情焦虑,我前段时间也是这样,晚睡然后异常早醒,这段时间看开了,《年轻人就是好,倒头就睡》
    levelworm
        43
    levelworm  
       2023-11-04 00:51:32 +08:00 via Android
    记忆力衰退,耐力降低,缺乏性欲,容易暴躁、抑郁。更多的后果还没体会到,等体会到了再说。

    我是因为娃出生所以一直睡眠不好,三年了。预计至少还有个三四年。
    zhujinliang
        44
    zhujinliang  
       2023-11-04 05:08:31 +08:00 via iPhone
    会提高老年痴呆(阿尔兹海默症)患病概率吧
    NoDataNoBB
        45
    NoDataNoBB  
       2023-11-04 09:44:18 +08:00   ❤️ 1
    我是亲身经历者,结果就是身体素质下降,具体表现包括:
    1.不能剧烈运动/长时间运动、稍微动一下心率就很高
    2. 工作生活没有激情,下班后身心俱疲,没有动力再学习/健身
    3. 疾病恢复很慢,容易反复发作
    4. 情绪容易波动,慢慢变得悲观
    5. 记忆力衰退
    xumng123
        46
    xumng123  
       2023-11-04 09:52:43 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    心脏受不了
    luoyebuyu
        47
    luoyebuyu  
       2023-11-04 10:32:11 +08:00
    早睡,可以的话 11 点前入睡。我觉得是你的焦虑问题,而不是睡眠问题
    tianshuang
        48
    tianshuang  
       2023-11-04 10:34:54 +08:00
    白天锻炼一下,感觉睡眠质量会提高不少
    knt
        49
    knt  
       2023-11-04 14:18:36 +08:00
    我就这么说吧,几乎每个医院科室,不管是心肝肠胃还是皮肤精神颈椎痔疮,在症状到需要你手术之前,医生除了开各种药,给的建议统一包含三条:

    充足睡眠,规律作息
    清淡饮食,少油少盐
    坚持运动

    换句话说,就是你这三条做不到的话(一条做不到往往其他两条都做不到),几乎可以出身体和心理上的任何一种毛病(大概除了外伤和遗传病)
    xceszzy
        50
    xceszzy  
       2023-11-04 16:07:53 +08:00
    @polobug 那醒着的时间,比久睡的人多了。 虽然短命,但是在线时长长。
    deorth
        51
    deorth  
       2023-11-05 16:31:42 +08:00 via Android
    会死
    Caitlyn
        52
    Caitlyn  
       40 天前
    @SilencerL 我一开始早醒,后来也是你那样了。吃佐匹克隆也每天就睡三四个小时
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   5495 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 28ms · UTC 06:43 · PVG 14:43 · LAX 22:43 · JFK 01:43
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.