目前坚持了 2 个多月。每周 6 天

卧槽 你这个热身都算不上啊。参考下我的练腿日方案
练腿
先换衣服 深蹲鞋 护膝带 先热身 把关节打开 脚关节 和膝盖的韧带 拉伸一下
起步 10kg*2 +空杆子 17.5 斤 1 组 进行热身 15-20 个 主要是取决今天做容量 还是重量。容量就是 20 个起步
然后加到 15kg *2 15 个 热身 这个时候做完心率上来了 大腿充血也差不多啦

然后就是重头戏来了。直接上重量 22.5kg 加起来目前差不多 110 斤左右
如果练股 4 就站窄一点 但是不能承受太大重量 如果是宽一点就练大腿后侧多一点可以重量大一点
身体休息好就是 8 组 *15 个。休息一般就是 6 组
做完差不多要 40 分钟
做完还有壶铃下蹲 和髋关节打开和收起 基本上 15 个*4 组 这个量练完 然后
教练进行拉伸全身。
然后吃蛋白粉 2 和锌美粉
做完基本上不需要在做有氧了

深蹲上不到重量 毫无意义

健身 2 个月 深蹲 130 斤 俯卧撑 0 个 一个都起来不到

1T 刚需 受够了存储 128 和 256 扣扣嗖嗖的。都他妈快 24 年了
快充必须品 用了再也不想用苹果那个 JB 5A 的了
然后就是电池 5000 起步
CPU 最好是性价比好的那种。比如晓龙 870 这种不会太发热
其他的 无所谓 有就行了

如果能摸鱼 就摸鱼刷题 考公呗

直接 带上煤气罐 去公司 死一堆人就出问题 大家都知道了 把问题闹大

直接考事业编制

@CivAx 哈哈正常的 就是开多了 就不注意小细节了 反而不容易过。我当时也是 练麻木了

为何会问如此基础的问题？不先了解下排序的本质么

早上直接吃吐司+自己喜欢的酱就行了 番茄酱 腌黄瓜酱 可以吃个鸡蛋

你这个做法 并不健康。越简单越好。如果是在外面中午可以吃个便利店的三明治就行了。晚上回去如果嫌弃炒菜麻烦 直接吃水煮菜就行了 水煮菜 米饭换成 土豆 红薯 优质碳水 之类的 肉就吃鸡胸肉 就行了 坚持下去 调料就放一点盐或者直接沾酱油吃就行了。绝对健康 ！！！不健康来找我

目前 128 不玩游戏 刚刚够用 下一部手机一定是 1T 起步 不要问我为什么

当然 如果你像我一样血气方刚 可以靠一身正气御寒

建议 2 点 1 电热毯 2 不要租公寓 公寓的电气都贵 民用直接用空调随便开
说明：晚上直接开电热毯 热了之后 直接关了就行了。 白天如果玩电脑 冷脚 穿厚点 然后可以买个热水袋和烤脚的.煤气取暖炉这个我没用过 可以找一个 不用电取暖的。加热鼠标垫暖手这个是可以的 。可以买个恒温壶 ，以上就足够了 。6 斤被子搭配电热毯足够了。

我和你一样 之前也是没管他 然后直到有一天发作了 痛死我了 直接上下一起拔了。这个牙齿肯定会往前面挤到你正常的牙齿。还是找个公立医院拔掉吧。很快就好了 可以吃东西的 不用担心 很快就好了 也不用吃药。

衣服

是这样的 基本上 所有的的实体店都可以免费测视力 。测好之后 记住你的度数和散光。然后拿着这个纸 去买镜片。就我使用来说 蔡司的镜片确实舒服 感觉清晰的很 谁用谁知道。所以说哪里可以搞到便宜的蔡司镜片 然后随便找个店加工即可 ，

卧槽。我同学过了 67 48 45 卡到过的