半夜三四点左右会醒一次，大家有良方吗

[Wuxj]

现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次，没尿急，有时候能睡回去，有时只能半醒半睡到天亮，有没有老哥有类似经历或者良方的，拯救一下我这个临近中年的程序员

上周医生给开了安眠药，也会在 5 点半左右醒来，但可以很快睡回去。近 2 天一断药又回到三四点醒来的状态。楼主我作息是比较规律的，不吸烟不喝酒，周 6,7-2km 慢跑，12 点前准时关灯。也有可能内心是比较焦虑，接下来的一两周不吃安眠药，尝试着调整一下心理状态看是否有效果，不然每天昏昏沉沉的，比较影响，谢谢大家的一些建议。

回帖中所有觉得比较靠谱我都会去试试，一个月后再看看效果。毕竟身体是自己的，也希望各位也身体健康，年薪百万:)

[hejawy]

醒来了就醒来了，不要太在意这件事，放宽心，慢慢就好了

[LoNeFong]

MeToo 一度怀疑轻度神经衰弱,一点点异响都会惊醒,偶尔半梦半醒到天亮

[wind3110991]

@bojackhorseman 吃褪黑素没有用，对焦虑缓解一点作用都没有。。

[wind3110991]

@Wuxj 这种问题不要拖，一般持续 3 天以上，建议马上去看医生，
BTW，心理医生非常难约，心理问题的人数超出你的想象

[oaking]

我去年是每天 2 点醒来之后，就睡不着了，最后找医生花了 3000 多块钱，没什么用。最后家里给找了个老中医，说我血热，开了 600 块中药，一个疗程就好了。这种身体激素紊乱，我觉得找老中医比较有疗效。

[sigouyi]

可能是焦虑, 建议去看一下, 开点精神方面的药物会有缓解

[liamlhm]

少喝水

[xianxiaobo]

@halaoo 我就想知道心脏是哪个时间段开始工作的？

[leon912]

睡前喝点红酒。或者来瓶啤酒啊

[red2dog]

我的猫 夜晚三四点钟叫

[340244120w]

去看靠谱中医。我早醒十年了，西医一般会用劳拉西泮，有点用但不能长期吃。最近去看了中医，好多了，头发也不掉了。药方里主要是酸枣仁

[ftu]

建议试试祖国医学，然后回 V2 分享一下效果

[lee5896]

我这段时间也是如此啊，不过我没有当会事，玩会手机，然后接着睡。

[chengxiao]

焦虑，在京东互联网医院预约了，医生建议我吃了些安神补脑液，感觉睡眠好些了

[mmdsun]

睡前 2 小时 运动一下。累了就休息好了。睡前喝牛奶，泡脚。听放松的歌曲

[vtoexwj]

看看英语再睡？

[drusilla]

或许是房间隔音不太好，之前租的有阳台的房间隔音很差，经常三点多，四点多醒，特别是半夜两点睡六点钟就醒，现在换了个房间隔音不错就再也没遇到过了

[boxlee]

偶尔也会，醒来就继续睡，过了会睡不着就起床找事情做，要是中午困了就睡会，或者，晚上早睡。

[linxiaojialin]

看看有没有可能是这个原因
李永乐《疫情中的救命神器—呼吸机是什么？晚上打鼾早上头痛你也用得到》 11:19
https://www.bilibili.com/video/BV1QT4y1g7PK

[KasonPasser]

@vfxx #92
中医所指的是比较宽泛，在西医进来之前，中医就是医学，之所叫中医那是西医的进入，为了区分，他们就把之前所积累的医学统称中医。
食疗其实也算是归纳到医学的範疇。
比较高明的人都是通过食物来调整身体。
当然中医里面也是有糟粕的。
所以说中医虽然好，但碰上技术不行的，还不如去找西医。

[yafoo]

今年每天早上 6 点左右会醒来，烦的很

[lqmrt]

我老妈也是这样一年多了，每天两三点起来后就很难继续睡好了，看了很多医生也没啥用，不过她就是每天睡那么几个小时，不过她每天看起来很精神的

[leafre]

一觉睡到大中午，闹钟都么用，有救吗

[nullboy]

睡前撸一管

[smallyu]

有没有晚上一两点死活睡不着，早上八九点起不来的

[dxm]

我之前也是这样，持续很长时间，5 点多会醒，很难受。、、。
我的解决方法是熬夜，晚上熬夜到 12 点，晚上就不会醒过来了

[beanrobbie]

确定身体没有健康问题的话，就不要太纠结了，晚上睡得少，就白天补一补

[ForeverYoung123]

我也会醒来(大概天亮的时候)。打算换个遮光窗帘。

[deletelazy]

跟楼主一模一样，18 年那会整年都是难入睡，每天半夜必醒，那时候确实焦虑，看中西医都没用。

直到年底发了年终奖以后，睡觉突然变香了，一觉睡到天亮，直到现在已经形成了好的睡眠习惯了，躺床就睡到天亮。当然焦虑或心事重重的时候也还是会失眠早醒。

何以解忧，唯有暴富啊

[niubikelasi]

日常，每天 4 点醒，然后闭目养神，白天精神很差

[kooze]

四点半再睡？

[c7in7]

试一下褪黑素，我有一段时间睡眠很差，特别是周日晚上，周一起床上班直接原地爆炸……
买了褪黑素之后吃了一段时间就停了，现在每天睡的都挺好
买的是 sleepwell，上面推荐两颗，我一般只吃一颗

[RobinCheng]

@kooze 再睡大概率鬼压床，好几次。。

[logggeee]

我最近也是这样，一般在晚上十点半到十二点之间睡，第二天五点左右就会醒，偶尔三四点会醒一次

[bullfrog]

设置一个 2 点 50 的闹钟

[Amance]

没啥事，睡前 好好出出汗，然后把手机什么的电子产品放一边，睡觉的时候不要看。给自己 3 天

[oneziliqi]

有没有可能是光线或者噪音的影响,戴上眼罩耳塞试试?

[firesd]

临睡前撸一发，一觉到天明。。。。。。。。。。。。。。。

[asukanoir]

我现在每天只能睡 6 小时左右，白天还比较累，困得不行，昨天晚上打游戏在椅子上睡着了，我想我是不会半夜醒了。我想知道楼主是不是现在睡眠时间比较长？要不要试试熬两天夜之后看看是不是睡眠会好点？中年而已，相信自己的身体。

[hjq632233317]

表示有差不多的问题 然后最近两天去知乎查焦虑这个词 看了一些回答 有所缓解 焦虑的时候再去查一次

[AmrtaShiva]

寅时 应肝 肝不好吧

[IGJacklove]

我以前一段时间也这样,室友天天打游戏到半夜,跟他们作息规律完全相反,半夜打游戏,白天寝室里安静的一根针掉地上都听得到.后来自己一个人出去住就这样,半夜突然醒过来,后来时间长了才恢复好...

[csx163]

程序员身体还是不累，身体累一些就睡得好了

[97612336]

我有段时间经常凌晨 4 点 44 分左右醒一次

[breaker911]

先去做一下简单体检 尤其是心脏 然后看看有没有呼吸暂停症 确认是其他原因了再对症治疗

[Marmot]

我一般是起来喝杯水，然后继续睡就好了

[zhengweiqiu]

12 点睡，六点多会醒一次，然后到八点之间那段回笼觉真的舒服

[geekeroro]

挺好，玩个手游起来洗个脸日常，日常玩上班

[zmzy]

搬到夏威夷，时间就正好了。

[hotcool100]

哈，原来不是我一个人在半夜醒来，拿起手机一看时间经常是 4 点 44

[nieyujiang]

我一般是起来吃点零食,继续睡回笼觉

[meeteason]

可以吃褪黑素

[Yiki]

我有一段时间是这样
但是是因为自己太在意了，因为你醒过来你就很在意然后你就很清醒
于是你的生物钟就记录下来
我后来就不在意了，醒了继续睡
慢慢就不醒了

[chencc48111]

中医调理

[Junn]

同样的，不管多晚睡，感觉睡了 4 个小时左右，就会醒，看看手机又想睡～

[YAFEIML]

我在戒烟的头两个月反应很强烈，戒断反应每天早上 4 点准时醒来，醒来的瞬间就清醒无比，你是不是戒烟了？
持续两三个月后慢慢消失

[hellsnow]

百合泡水,最近也在喝

[bzsh]

@halaoo 我，七点会醒。可是我目标睡到八点啊

[Eninsslei]

我也是，晚上 11 点多睡觉，第二天早上 6 点左右就醒了，然后眼睛疼但是就是睡不着了，

[pkoukk]

我每天四五点都会被猫叫醒一次，你就当也养了个猫吧
放宽心，不是多大的事儿

[troycode]

@halaoo 牛逼 熊弟，中医靠你了

[DJQTDJ]

换个枕头就好了。

[qoras]

开的安眠药是酒石酸吗, 效力可能不够强, 要换更强效的才行
从早醒来看, 是焦虑的症状之一

[littlewing]

几点睡的？？

[Wuxj]

@qoras 艾司唑仑 感觉毫无作用，有点 焦虑的症状，近期调整一下心理状态

[Wuxj]

@littlewing 12 点前 睡就倒头就睡着了 就是三四点会醒。。。

[littlewing]

@Wuxj 那就是只睡了 4 个多小时，去医院看看吧，安眠药不是长期解决方案

[tlemar]

@halaoo 这个理论有个大问题。有专门上夜班的工种，那这些人不是都要 gg 了

[qoras]

@Wuxj 这个我没吃过, 我一开始也是吃第一种不行, 后来换的劳拉西泮, 就还可以. 我建议你不要硬抗, 去找医生看, 一种药不行就换一种, 长期睡眠不足会导致免疫力下降的, 可能诱发其它疾病. 对工作的精力也有影响

[mememem]

跑步运动一下

[component]

戒烟

[zhongrs232]

楼主看我，我是过来人，给你提个建议，换一套被褥和床垫试试看，说不定问题就解决了。问题的关键是被子和褥子（床垫），这两样睡久了都会透气性变差，尤其是褥子，不透气的话人睡觉时身体散发出水汽散不出去，导致睡到后半夜容易被闷醒。同样的问题还会导致，被子盖着觉得热，掀开又觉得冷，刚睡下觉得热，睡到后半夜被冷醒，以及，睡着睡着脚出汗难受，都是被褥的问题。我现在把褥子拿掉了，直接睡弹簧床床面，盖夏季用的薄被子，可舒服了。

[haohappy]

情愿吃安眠药 也不 Lu 吗 哈哈 掏空自己

[qq304478116]

我是睡觉容易被尿憋醒，基本上天天起床第一件事就是撒尿，还有中午午休也会憋尿，很不爽，有过来人知道这是啥原因，咋解决吗？

[laobingge]

我有类似经历，生理不是主因，主要是认知不对导致的，欲望过高，给自己过大的压力，但能力却不足以满足自己的欲望，也不知道如何提升能力去解决问题。

认知升级就像操作系统升级，中间会出现混沌的状态，就像软件系统重构一样，建议降低欲望，不要给自己过高的、不切实际的要求，多出去看看和运动，我那时候就在磨房上找户外组织一起玩，看到很多人的工作更辛苦，收入也很低，但依旧热爱生活，慢慢我就释然了。

当然，最关键是要提升自己的能力，不要想着速成，而是找到适合自己的，十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑，可以到我的个人博客上看看。

[laobingge]

找正规医院的医生开点安眠药，确保每天都能得到足够的休息。

另外，不要宅在家里，容易胡思乱想，到户外走走玩玩，找找社群或户外组织，感受一下真实的生活。既可以锻炼身体，也可以从朋友那里获得精神支持。那个阶段我还去过教会，虽然信不进去，但教会里能感受到一些精神支持。

工作生活中，从帮助他人解决小的、具体的问题开始，不要预期太高，慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程，这种状态我也持续了蛮久的，也出现过反复，但最终慢慢走出来了，回看这段经历，我觉得都是财富。

不要着急，关键是不断修正认知，你现在的执念很多可能都是不对的，先接受自己的现状，然后慢慢去改变。

[runtu2019]

上次中耳炎，私立医院给我开了中药坑我钱，别的效果没有，睡眠质量那是真的好，一般我都会熬夜的，吃了药半小时就想睡觉，梦都不做，精神好了很多。

[6c9fd]

我都巴不得少睡几小时，每天十点钟醒来总是悔恨自己蹉跎了时间

[hehheh]

楼主你把窗帘买一个那种可以完全遮住光的，然后再带个耳罩试试。

[WhoMercy]

楼上也有人提到了#119，我再从审一遍好了。
（建议别盲目听偏方、中医药材、吃安眠药的说法）

有可能是打鼾造成的呼吸暂停，有一定窒息的危险，可以去医院睡一晚做睡眠监测，解决方法也很简单，买个呼吸机就能解决。

[jedicxl]

都 2020 年了，还扯几点排毒，几点干啥干啥
你以为你的内脏和你一样定点上下班？

10 多年前的伪科学现在都还有人信，尤其还是上 V2 的，简直反智

[iPhoneer]

@halaoo 弱智

[jadec0der]

说起来没人提到分段式睡眠吗

上周，作者杰西•拜伦（ Jesse Barron ）在《纽约时报》的一篇文章中这样描述：他偶然陷入了一种“分段式睡眠”的模式，而这种模式直到 19 世纪前都是作为睡眠的一项常规标准，再普通不过。此模式为：每天晚上大约 9-10 点便上床睡觉，睡了 3 到 4.5 个小时之后，到午夜时分，清醒大概一个小时左右，然后接着二次睡眠，长度也是 3 到 4.5 个小时左右，如此循环往复，直到破晓时分，晨光熹微。

https://www.jiemian.com/article/606105.html

你看起来和这个挺像，就是醒的时候不太对

[Mr01]

可以试试 杞菊地黄丸 或 六味地黄丸
补补肝肾 只建议需要的时候睡前吃一两次。

另外可以尝试 478 睡眠法 的呼吸方法部分和美国飞行员两分钟睡眠法。

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

醒了吗？

[hfJ433]

楼主醒了吗？？

[littleghosty]

曾经比楼主严重，每次晚上入睡两小时左右就会醒，睡眠太浅。靠吃安眠药维持了一段时间，后来慢慢就好了。

[liul85]

找到自己焦虑的原因，列一些可执行的计划 试着去缓解这些焦虑，这样让自己保持一个好的精神状态，是保证睡眠好的关键，再有就是平时多一些锻炼，调节身体。

我也有同样问题，夜里 3-4 点准时会醒，现在貌似好点了。

[cabing]

@deletelazy 666.

最近也特别焦虑啊。

但是一倒头就睡着来了。睡不着就看哲学书，特别是黑格尔，真的特别有效，百试百灵。可以试试。

[testver]

感觉像是焦虑症，去看看心理医生吧。

[ax521]

缺氧

[encro]

人的睡眠就是分段的，第一次睡前九十分钟质量比较高，持续时间比较长，以后递减。

《斯坦福高效睡眠法》

[ifxo]

睡前吃点谷维素

[Mac]

@jadec0der #183 这个解释了我长久以来的困惑，我就是每天 14 个小时以上处于黑暗状态，因为我买了个隔光窗帘，所以很自然的我就每天分段睡眠，看来阳光很重要

[halaoo]

@troycode 没有你牛呀，中医是没有用的，所以，你祖宗世世代代生病的时候都是买好棺材回家等死，因为也没有药医呀。

[troycode]

@halaoo 干嘛介绍你老祖宗情况，你全家现在也在等死看中医吗

[SenseHu]

本人的毛病是睡觉时呼吸浅，通气量不够，早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的，入睡极快,气流一起来困意就来，睡眠质量也提高相当多，大部分时间都是一觉到天亮。
机器插 SD 卡可以把一夜的呼吸器情况都记录下来，用官方软件在 windows 上分析。
半夜的时间还是很长的，如果因为种种原因缺氧，会引发很多并发症的，比较常见的就有高血压，我有个病友群里有好几个案例了。
可以加我 q 1978741472 ， 我们有个 480+人的呼吸机交流群，群里有 140+份资料，覆盖大部分问题，包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类，比电商零售那些要便宜很多)
@enenaaa @marquina