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最近熬夜有点猛，有好几次都是 2 点左右才睡。
明显的觉得胸口有点闷。
躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。
感觉再这么搞下去要猝死了。
大佬们有没有好的方法可以分享？
明显的觉得胸口有点闷。
躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。
感觉再这么搞下去要猝死了。
大佬们有没有好的方法可以分享？
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Kaier 2021-09-02 09:14:03 +08:00  2
1 ,2 点 才睡觉不是正常作息吗 XD
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Suonna 2021-09-02 09:15:34 +08:00 6
分享一下我前段时间改掉晚睡的方法与经验
1.到了某个时间段，无论困不困，都要躺床上 2.躺下后，困了自然最好，沾床即睡；不困的话，打开一点自己觉得很有意思、但是看一会就会犯困的视频（推荐随义のfreely，文明等 p 社游戏的游戏实况等），侧躺着看十五分钟左右，看着看着莫名其妙睡着了。最好一直看一个人的视频，若是能像我一样，到达听到此人声音就想睡觉的程度，那恭喜你，你已经能彻底的控制自己的睡眠了 3.夜深时，实在睡不着，试着吃点暖的、带点汤水的食物，比如说汤面，但是分量不要多，睡意莫名其妙就上来了 4.每天运动一小会儿，各种形式的都行，半小时左右。晚上到睡点的时候会明显感觉自己没什么体力，只想睡觉了 |
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wzzzx 2021-09-02 09:15:42 +08:00
习惯了就好
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zxCoder 2021-09-02 09:15:43 +08:00 2
早点起床呗，这样晚上就困了，坚持几天就能调整过来了，11 点开始打哈欠，11 点半上床，12 点入睡
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lower 2021-09-02 09:16:37 +08:00 7
睡得这么晚，肯定没性生活吧……XD
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sggggy 2021-09-02 09:16:58 +08:00
分享一下自己的记录 https://tech.teamtime.cc/traininglog/2021-08-23-w12-off/ 调一调吧，下定决心要调的时候，可以考虑雇个教练帮你举着镜子。
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xiaoyu03 2021-09-02 09:19:27 +08:00 1
不玩手机会发现其实早睡很容易。
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twor2 2021-09-02 09:22:17 +08:00
就这？才两点
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MaverickLee 2021-09-02 09:24:57 +08:00
拉电闸，打开手机的“专注模式”(不同厂家叫法不同)，然后睡觉……Zzzzzz……
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ZField 2021-09-02 09:26:48 +08:00
早醒
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fsworld 2021-09-02 09:29:43 +08:00
早点洗漱，困了直接睡，睡前一个小时别看手机，看看书什么都行，没动力就去医院检查下[狗头]。
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nashxk 2021-09-02 09:29:57 +08:00
趟床上看会书比较管用，坚决不要碰手机
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suzic 2021-09-02 09:31:04 +08:00 via Android
早起，坚持半个月左右就成效显著
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nancheng911 2021-09-02 09:31:27 +08:00
到点直接丢掉所有电子设备
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x86 2021-09-02 09:31:38 +08:00
熬夜伤身体，建议通宵
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nikubenki 2021-09-02 09:31:40 +08:00
喝一瓶二锅头
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1235467 2021-09-02 09:31:44 +08:00
不要碰手机，买 mp3 听歌都行
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bug403 2021-09-02 09:41:44 +08:00
暴力运动，运动量上来了，晚上给你手机，你也会扔一边，或者是拿着手机直接睡着。
跑步，， 羽毛球。。。 |
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YJi 2021-09-02 09:48:20 +08:00 1
我最近 3，4 年都是一直 1，2 点睡，有时候到 3 点才睡。第二天早上 8 点起床上班。
最近慢慢调整作息 12 点多学完习就睡觉。 为啥呢？ ^%$%^#%$#^$#，因为朋友老婆怀孕，闻不得家里养的猫的味道，就让我暂时帮忙养着。 这死猫天天不到 6 点就隔着被子咬我脚。 我不早点睡，一整天都没精神！ |
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FuckP 2021-09-02 09:48:37 +08:00 via iPhone
跟孩子一起睡…
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pddwin 2021-09-02 09:51:04 +08:00
早起，最有效了
我现在每天六点起床，每天十点就困了，睡的好舒服，那种一睁眼精力充沛的感觉是熬夜体会不到了，熬夜之后的早上醒来感觉好累， 之前是九点起床，经常玩到一两点，感觉时间都浪费在无意义的事情上了 |
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polaa 2021-09-02 09:52:56 +08:00
换时区 将 +8 调 +6 那么你正常 2 点睡其实是 12.睡
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dfkjgklfdjg 2021-09-02 09:56:40 +08:00
我现在在家都在玩 EVE 手游，侧躺着玩一会就会睡着了，睡损不知道多少次了，太催眠了。😂😂😂
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DearMark 2021-09-02 10:02:06 +08:00 1
喝粥、吃素 => 肠胃减少活动，晚上不兴奋 => 容易困和入睡
践行中，效果很好 |
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weer0026 2021-09-02 10:02:48 +08:00
买了个很好的床垫，然后早点上床躺着，很快就睡着了。
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DearMark 2021-09-02 10:03:16 +08:00
我只的是晚饭喝粥、吃素，早午餐不限制
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vazo 2021-09-02 10:10:46 +08:00
待机时间太长,建议白天抽空优化一下.如果晚上按时关机,白天可以不用重启.
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abc635073826 2021-09-02 10:12:32 +08:00
灭掉光源、冥想、运动、做爱
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sjhspp 2021-09-02 10:13:48 +08:00
还是年轻好啊，我现在根本熬不了夜，到点就困，倒头就睡了
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CP1919 2021-09-02 10:14:37 +08:00
上床后不要玩手机，放远一点
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rodrick 2021-09-02 10:21:31 +08:00
晚上一点睡 早上九点醒 算熬夜么
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libook 2021-09-02 10:31:42 +08:00 4
对于我来说很多方法都没用，因为归根结底是因为该睡觉的时间主观上不愿意结束正在做的事情，比如看电视、玩游戏、肝代码、做小手工……等到凌晨一两点的时候，对“第二天可能会状态不佳”的压力高到了一个临界点，于是才甘愿去睡觉。
可能到那个时间真的觉得困了或者不舒服了才会滚去睡觉。不知道去医院让医生开点助眠药会不会好一些，然后在此期间养成早睡的习惯。 |
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xz410236056 2021-09-02 10:34:29 +08:00
别的大道理就不说了
“躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理” 你就不能弄个提醒事项吗 |
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chenjies 2021-09-02 10:36:11 +08:00
买个手环，量化每天睡眠时间
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oldphper 2021-09-02 10:40:20 +08:00
计划第二天 6 点起来跑步。晚上 23 点之前，就睡了。
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blackboom 2021-09-02 10:41:05 +08:00
习惯了就好了
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godymoon 2021-09-02 10:41:23 +08:00
2 点都是正常作息啊，最近都是每天 4 点多睡，连续两周了
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JoJoJoJ 2021-09-02 10:41:53 +08:00 via iPhone
电子用品一律不准拿进卧室
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konakona 2021-09-02 10:41:53 +08:00
我觉得有以下几项需要并行实现：
1. 购买一款可以监控睡眠质量和时间的手表 2. 如果年龄到达 30 岁，同时如果说身体还有其他慢性疾病可能造成失眠（尽管晚睡不叫失眠，但可能因为慢性病的血液或者代谢等等之类的生理影响，造成入睡困难）的，可以吃褪黑素（通常吃下去后，躺在床上玩玩手机半小时就到达了眼皮沉重身体轻松的状态） 3. 睡前 4 小时不宜饮用浓度较高的咖啡和各类茶，包括奶茶和甜点（因为会让身体进入消耗状态，从而提高血液流转和代谢速度等等，最通俗易懂的就是血糖升高） -------------- 其他什么“放下手机”、 “放空大脑”、 “固定睡眠时间”，多年的结论告诉我：这些都不如生理性需要睡眠来的实在。 |
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fkdtz 2021-09-02 10:43:01 +08:00
2 点对我来说都属于是早睡
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hcsu 2021-09-02 10:44:46 +08:00 via iPhone
起得早，晚上自然就困了
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iwasthere 2021-09-02 10:52:18 +08:00 via iPhone
夜跑可以试试
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lusi1990 2021-09-02 10:53:48 +08:00
早起
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yanest 2021-09-02 10:59:39 +08:00
路由器定时断网
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WangStormstout 2021-09-02 11:00:25 +08:00
我想戒掉 早睡早起的坏毛病。
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hd2ex 2021-09-02 11:01:58 +08:00
睡前适量运动，累了就不会乱想了。
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chendy 2021-09-02 11:02:47 +08:00
找一份八点甚至七点上班的工作，自然就早睡了
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wutiaowy 2021-09-02 11:13:01 +08:00
想晚睡就晚睡， 就早睡就早睡，你为什么晚睡， 因为你想早睡
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samin 2021-09-02 11:14:07 +08:00
请注意 ， 晚睡并没有对身体不好 ， 熬夜才伤身 。
成年人的休息时间是 7~9 小时，假设你每天都是 2 点 ~ 9 点 睡觉，只要是按点周期性的，没有任何问题 ，这叫晚睡 |
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wutiaowy 2021-09-02 11:14:27 +08:00
@zhoufa163537 #48 你为什么晚睡， 因为你不想早睡
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fyxerma 2021-09-02 11:19:08 +08:00
几点起床呢？晚睡改不了 工作允许的话 就尽量晚起吧 保证睡眠时间
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falsemask 2021-09-02 11:25:48 +08:00
我尝试过 12 点前睡觉，现在差不多每天 1 点左右睡，早上 8.30 的闹钟，白天精神也还可以
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youlemei 2021-09-02 11:27:50 +08:00
每天都是 1 2 点睡 已经成习惯了 真不知道怎么改，没事也得玩到 1 2 点才睡
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RockShake 2021-09-02 11:31:59 +08:00
手机不能用你会睡很早的，用了一个定时锁手机的应用，效果拔群
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qiumaoyuan 2021-09-02 11:44:33 +08:00
提前开始刹车，比如 21 点放下所有事情，开始洗漱。
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Amazingguy 2021-09-02 12:01:01 +08:00 via Android
干货：早起和 10 点以后把手机关机充电。。不管你几点睡，都要 6 点起。
坚持一个月以后你就可以验证这个干货到底干不干。 |
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pixiaotiao 2021-09-02 12:22:26 +08:00 via Android
真的要少熬夜
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yolee599 2021-09-02 12:26:27 +08:00 via Android
手机离床 2m 以上距离
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fengyu397 2021-09-02 12:37:24 +08:00
看书吧，实测看一会书就困了
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mxT52CRuqR6o5 2021-09-02 12:39:13 +08:00 via Android
改掉晚睡习惯的方法：早睡
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Nachtblut 2021-09-02 12:42:17 +08:00
看书
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Perry 2021-09-02 12:52:04 +08:00
个人经验是早起运动最能让你在晚上沾枕即睡，比如可以早上去游泳，健身，和对象打网球，抱石，骑车等等。
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tumaowolf 2021-09-02 12:53:55 +08:00 via Android
看书，一会就困，再次证明自己不是学习的料
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liaoyaoheng 2021-09-02 12:56:46 +08:00
睡前 2 个小时吃一粒《维生素 B otc 》 药店买大概 15 元
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hjq632233317 2021-09-02 13:32:24 +08:00 1
看网课
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shenqi 2021-09-02 13:34:52 +08:00
没用的，如果你想睡，但是你两点才躺下，你觉得你能早睡吗。
例如我，基本上 10 点 11 点就睡着了。因为必须十点前哄娃睡觉。 |
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120qwer 2021-09-02 13:35:50 +08:00
适用自己的办法，6 点下班，回去 7 点开始做饭，7：40 收拾完，然后 8：00 或者 8：10 分关掉灯，打开暗黄色得台灯，注意别让台灯照眼睛，给它调个方向。拿出平板打开电子书，看看有关历史、经济、科技类的书，一般 10：40 能入睡。
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lifesimple 2021-09-02 13:38:32 +08:00
如果是手机因素的 就把手机放到自己够不到的地方 比如厕所 厨房客厅等 亲测有效
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chrisia 2021-09-02 14:06:41 +08:00
喝酒
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registerrr 2021-09-02 14:14:12 +08:00
早起倒逼早睡
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jarnanchen 2021-09-02 14:15:16 +08:00
早起,另外不要午睡
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jasonnz 2021-09-02 14:16:05 +08:00
把手機放在自己不方便拿到的地方，打開 Kindle 看一會書睡意就來了。
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DD0a48YwCzYUCQ8y 2021-09-02 14:25:43 +08:00
1 、有个漂亮女朋友 （如果没有那就找一个，找不到就第二点
2 、断网（这个也解决不了就第三点 3 、断电 |
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surfin9 2021-09-02 14:36:30 +08:00
生个孩子，等他上幼儿园小学，什么晚睡的毛病包治好。
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yunyuyuan 2021-09-02 14:48:16 +08:00
定闹钟早起就行了
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iovekkk 2021-09-02 14:55:33 +08:00
我当初也这样，也曾挣扎过想戒掉晚睡的习惯，可是不到 1 点多就是毫无困意
后来我出了一场车祸，左腿骨折 躺床上一个多月，然后就戒掉了晚睡的习惯 |
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redr41n 2021-09-02 14:57:52 +08:00
早起才是打破恶性循环的关键点
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litesoar 2021-09-02 15:01:41 +08:00
我的办法是每天 10 点左右躺在床上看书，半小时左右就困了。
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kkkkkrua 2021-09-02 15:19:53 +08:00
精力过剩，睡之前健身 2 小时，包你沾枕头就睡
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merin96 2021-09-02 15:24:15 +08:00
养成健身的习惯，睡眠>饮食>训练，做不好前两个健身不会长寿反而会折寿
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yEhwG10ZJa83067x 2021-09-02 15:35:13 +08:00
1.固定时间点远离一切电子设备，比如 10 点后不在动电脑手机，控制不住就使用一些 app 强制
2.晚上运动，比如八九点去跑个 5km，或者有氧来几组 3.早起，比如早起一个小时 |
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bclerdx 2021-09-02 15:36:50 +08:00
早点休息，少熬夜，有事尽量在白天做并做完它。
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mzmzzZ 2021-09-02 15:39:04 +08:00
洗脑 告诉自己关灯玩手机对视力不好 所以我十点多就关掉 然后就关手机睡觉了
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imsoso 2021-09-02 15:40:40 +08:00
手机放客厅
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nicktogo 2021-09-02 15:43:40 +08:00 via iPhone
不带手机上床
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robinlovemaggie 2021-09-02 15:44:56 +08:00
看高数教学视频
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dinghmcn 2021-09-02 15:45:40 +08:00
早起
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queuey 2021-09-02 15:46:33 +08:00
手机放客厅，买本英语单词书在床边
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littleFive 2021-09-02 15:55:45 +08:00
早起，白天不休息。晚上就会很困。
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kiracyan 2021-09-02 16:11:34 +08:00
睡前 3 做点有氧运动
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Solace202 2021-09-02 16:13:55 +08:00
我现在十一点必须上床睡觉，早上六点准时醒来，而且是神清气爽的醒来
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HENQIGUAI 2021-09-02 16:26:22 +08:00
建议 4 点起，认真的。
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THESDZ 2021-09-02 16:27:21 +08:00
早起
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Pipecraft 2021-09-02 16:28:51 +08:00
晚饭之后，消化一会儿，然后洗热水澡。之后就开始看书，马上会睡着。
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skyphone001 2021-09-02 16:31:30 +08:00
运动，跑步，骑车，累了一下就睡了。
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webshe11 2021-09-02 16:34:49 +08:00
感觉罗锤子的闪念胶囊是个好东西 有什么想法先录进去 省得忘了 第二天再说
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aneostart173 2021-09-02 16:40:27 +08:00
中午别睡觉，晚上运动。
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AlvaMu 2021-09-02 16:44:33 +08:00
我是从前两周开始调整睡眠,原来也是基本每天 1 点半左右睡觉,早上 8 点半起床,但是到公司精神都不怎么好(睡眠质量一般),然后刻意开始调整,10 点半开始入睡,不碰手机,入睡会比较困难,但是基本能在 11 点半到 12 点左右睡着,第二天 7 点半起床,正常早餐,到公司以后精神状态很不错
晚上早睡睡不着的话也不要给自己太大心里压力,自然而然就好,不需要刻意要求 10 点半上床,一定要在 11 点之前睡着,自然就好,然后就是可以看一些让人有睡意的东西,培养睡意就行 |
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