读戒烟贴有感，说下我的体会

[cmai]

我发现我越来越难戒烟的原因是因为抽烟可以让我在上班时间光明正大的下楼去摸鱼，享受那为数不多的几分钟悠闲时光以及楼下略微清甜的空气，所以在我的潜意识里 抽烟=摸鱼=快乐。

今年 23,烟龄 8 年(高中被骗，染上烟瘾)，从一周一包到现在一周 7~8 包，各位有什么好办法吗

[kwh]

一天一包烟，快似活神仙。

[beijing999923]

坐个牢，什么毛病都改了

[luo123qiu]

没有必戒掉的决心，就不要戒烟，继续抽吧。
每次戒烟失败后，烟瘾都会变得更大。

已成功戒烟 12 年，在这之前戒烟失败 5-6 次的经验之谈～

[crazytudou]

和我一个样，就想着出去摸鱼站几分钟

[Hypn0s]

戒烟 11 年了，有 11 点经验，1 是逐渐减量，10 是戒烟期间不要闲下来，11 是远离其他抽烟人群

[awalkingman]

每...每天戒一次？
想抽烟的时候换成嚼口香糖行不行，没抽过烟，就提个建议，试试？

[luqingliang]

该你抽你早晚得抽，说被骗真没必要哥们

[buyan3303]

一周 7-8 包，≈1 天一包。
比较好的办法就是提高买烟难度

这个不是玩笑说法，刚开始一两天可能会受不了，想要买烟，不会推荐你吃槟榔，或者继续买烟，
这期间如果有人递烟过来，偶尔抽一根没关系，但是自己不要买烟。
没有烟瘾的话，千万不要买一条烟放家里，不然没烟瘾也变成有烟瘾。

[SWALLOWW]

兄弟我尝试抽烟十几次了，愣是吸不进去

[belin520]

问题不大，利好不抽烟的人

[Aprilming]

之前的抽烟史大概有 6 、7 年，后面 3 年常用电子烟， 从 22 年初，我就开始戒烟了，一开始是靠意志力，强忍着烟瘾来袭，好痛苦，后面看了《这本书能让你戒烟》，有了新的认知，就开始享受戒烟， 到今天一根烟都没有吸过了。不要强忍着，也不要用代替法， 最直接的方法就是改变你对戒烟的认知。

[mahyclarv]

烟龄 13 年，现在停止抽烟 2 个月，我室友还是抽烟的，桌子上还有一堆打火机，没有感觉到煎熬，说不抽就不抽了。
欲望这个东西，你想控制它、打败它，太难了。
要俯视它，无视它，它就拿你没办法。

[loryyang]

主观上非常强烈的意愿，加上客观环境的控制
我爸就是在我有了娃之后戒掉了，按照我妈的说法，当时体检出来不好，我爸想多看看娃，就戒了，以前很多年都戒不掉

[kabob]

烟龄 5 年，戒掉的原因是因为疫情那年懒得出小区买烟，后面就忘记抽烟这回事了🤪

[kabob]

@kabob #14 我认为其实就是习惯问题，你习惯了抽烟，每次想要抽烟的时候可以干点其它的事情，这样久而久之就不会想抽烟了

[cmai]

我相信 "请尽量让自己的回复能够对别人有帮助" 这句话是在每个人的回复框里的， 感谢大家的回复，《这本书能让你戒烟》俺之前看过一遍，戒了大概有两个月复吸了， 最近打算重拾

[cmai]

忽略一点，如果是和朋友打游戏，其实抽烟的频率会更高，基本一根接一根不断， 我尝试过嚼牙签，有奇效，各位可以试一试

[cmai]

@buyan3303 是个方法， 俺会试一试的

[vrocker2048]

一天一包 -> 电子烟一星期仨烟弹 -> 水果味没了重抽纸烟 -> 羊了咳嗽嗓子痛两星期没抽 -> 那干脆戒了吧(这个时期确实难受点儿, 还赶上过年身边人发烟勾引我) -> 已经戒了

[ecric]

@crazytudou 不抽烟就不能出去了？

[chaleaochexist]

这还真不是吹牛逼.
我就戒烟成功了 烟龄十几年 一天一包烟.
目前 戒烟六年.

原因也是机缘巧合, 一次重感冒 + 咳嗽一个月, 这一个月没抽烟 然后就戒掉了.

[810975]

@vrocker2048 咱俩一模一样 只要没人诱惑 其实自己戒烟好戒的

[mcluyu]

没搞懂烟酒的成瘾性， 小学看见人家抽着玩，我也学着抽， 也没人阻止我，觉得没意思就没抽了，中学同学拉着我抽，我也没拒绝，抽过了就过去了， 但是一点也不会自己想抽。

[ynzhujie]

戒烟吧，少年。好好看看《这书能让你戒烟》，戒烟越早对你越好。其实你想不想戒烟，我都推荐你去看看这本书。

[theseusv]

我是用的 Nicotinell 诺华尼古丁戒烟糖，现在已经戒了一年了，尼古丁替代疗法不会让你开始觉得很艰难然后放弃，我熬过开始一个月后都忘了戒烟糖这个东西了。注意项就是一定一定一定不要接同事朋友的烟，很容易复吸。

[Cloud9527]

好家伙，一天一包。

[cmdOptionKana]

没看懂, 不抽烟下去走一圈刷刷步数, 就不是光明正大了?

[anerevol]

高中开始抽烟，抽了十几年，一天一包还不止，期间戒烟过几次，从几天到到几个月的经历都有。
最近一次戒烟是是老婆怀孕之后，到现在娃快四岁了没再抽过。
戒烟难就难在是一辈子的事情，昨晚做梦我还抽一口烟忽然想起自己已经戒烟了 赶紧丢掉...

[karmaisbitch]

我现在改抽电子烟，也可以摸鱼，没有焦油肺不会变黑

[jomalonejia]

自己想抽烟耍酷罢了 什么叫被骗

[nicoaz]

之前烟龄 7 、8 年吧，备孕时戒烟的，现在女儿 2 周多了，3 年多没抽过烟。

[gezimonkey]

首先要坚定信心!
第二要正确看待戒烟的反复性,不要一复吸就想着完蛋了,戒不掉了
然后就是不停的戒,不停的复吸,但复吸频率会越来越低,直到量变产生质变

[peterchen26]

远离抽烟群体，可以减少 90%诱惑，再让自己忙起来。

[nicoaz]

@nicoaz 接上，要说完全不想抽是不可能的。生理上可以用别的方式来弥补，比如通过喝咖啡来提升兴奋感，我目前也是每天都要得喝。心理上是真的没办法，哪怕现在我偶尔也会梦到抽烟，梦里感到非常自责，醒来后很庆幸。

[nicoaz]

@anerevol 感同身受

[shuianqingfeng]

能缓解焦虑 所以压力大的人接不了

[jdkfdongguapi]

十年烟龄，已戒三年，推一本书，«这本书能让你戒烟»

[xiaozhouzzhou]

@beijing999923 牢里也能抽烟，朋友刚出来讲的

[mansurx]

欸，我自己是总有压力大、烦躁的时候想逃避，逃避的时候就抽一根

[fxxkgw]

如果没有一些必须要的原因，为啥要戒？

[litesoar]

[英]亚伦·卡尔《这本书能让你戒烟》，看完后会改变你对香烟的观念，如果没效果，就再看一遍。

[Lambert2022]

10 年烟龄，已经戒掉了；我觉得最重要的一点，要清楚地意识到抽烟并不能让你快乐

[uni]

去医院戒烟门诊问问吧

[humbass]

理智如果没有战胜多巴胺，那就继续抽。

我身边很多认识的都是发现口腔癌、肺癌了，才戒烟的，那个时候才会发现生命比多巴胺重要。

[jklove123bai]

摸鱼改看网络小说好了，10 分钟看个 2 章，也能养成习惯

[ltruntu]

航母都造不起了

[kuxuan]

一周不到一根。感觉偶尔抽一根也没啥坏处。

[link1994]

“大佬”解释一下为什么要在蹲坑的时候抽烟？
（这种行为非常的 GouBi ）

[jun771480011]

2018 年年底戒烟；说说自己的看法：
1. 调整自我认知：身体是革命的本钱，“抽烟===自杀”
2. 实施去《除尼古丁依赖症》：断就是断，不找借口；

总的来说就是：
1. 给自己一个机会证明自己可以做到戒烟这件事事情，也算给自己的身体一个交代
2. 做到后可以装逼给别人看

[ymlog]

心理学的戒烟手法：将吸烟和痛苦联系起来，将戒烟和快乐联系起来。将吸烟、肺癌、不健康植入潜意识，将健康、长寿、戒烟植入潜意识，通过认知训练情绪。

[ymlog]

@ymlog 不要试图用理智去战胜情感和欲望，这只会给自己下道德判断，毫无意义

[fields]

戒烟 6 年了,说说我的经验把

我戒烟会有个过程,大概就是
1 下定决心戒烟之后的一段时间是感觉很舒服的,想着自己可以永远的戒掉了
2 在这种感觉消失后,烟瘾就上来了,整天浑身难受,还很受周围朋友电视剧里的影响,坚持不了多久就会复吸
3 复吸后,会比之前吸的量更大,这时候就会感到沮丧,破罐子破摔,感觉很多人在这个阶段就放弃了
4 在复吸后的一段时间,又在想着戒烟,又开始把戒烟提上日程,这个戒烟执行力要差很多,我大概持续了一个多月又再次戒烟
5 重复了 2 3 4 步骤是两次还是三次之后,我觉得我不需要了,就特卖的戒掉了,我自己都不信,我抽烟小学就会,初中就开始周末抽烟,大学就很肆无忌惮 有意思的是,我在最后一次戒烟的时候,还是想着把这盒烟抽掉再戒哈哈哈哈

总之 要有决心和一个周围不被抽烟笼罩的环境 戒烟是一个反复且艰难的过程 要有耐心和信心,在戒烟失败后不要感觉到沮丧 祝好

[peter520]

戒烟有四五年了，最容易复吸的时候就是和朋友出去喝酒喝到醉醺醺的时候

[fivesmallq]

在朝阳医院戒烟门诊看的，开了药，就是楼上有朋友说的那类型，效果很好，吃了药之后，抽烟就恶心。 目前已经戒烟 4 年。

[pusheax]

原来不止我一人是这个想法。
目前每天两到三只，在家的时候不抽。可以说是没有烟瘾。
只是说，需要思考、需要休息的时候，去阳台点只烟，打发三分钟。比去阳台傻站着舒服得多。
希望未来别发展到一周 7~8 包。

[Sting1226]

因为办公室女同事多，她们排斥纸烟不排斥电子烟，遂电子烟纸烟混着抽了。

[beijing999923]

@xiaozhouzzhou 朋友干啥进去的

[stcQ2G13k9yxep40]

《这书能让你戒烟》读了一遍，10 年烟龄，目前戒掉快 7 年了。

[wupher]

戒了超过 15 年了，当初也是反复多次，不容易。

记得当时是逐渐减量，让同事和家人帮助监督。最后就成功戒掉了。

[Kidlet7]

抽烟仅仅只是习惯

[ttwxdly]

我抽七八年了，也戒了有以下一些经验吧：
1. 戒烟其实就是潜意识里面的给自己洗脑，个人觉得减量什么都没用，如果你内心一直觉得抽烟是给你带来快感的，那么戒烟总会失败。
2. 戒烟某些方面也是戒掉一些习惯，譬如你做完某些事情后就潜意识就要来一根，我戒烟后 LOL 排位都不打了。
3. 其实戒烟没有什么成功，当你决定戒烟的那一刻，你就是成功戒烟了。
4. 按照个人的经验，前一个月是最难熬的最难坚持的，需要给自己的一定的鼓励或者奖励。

最后推荐 《这书能让你戒烟》这本书，这本书的本质就是要你潜意识里觉得抽烟是百害而无一利的。当你真的认可这个观点，那么戒烟就水到渠成啦。加油！

[xianghaolin]

不抽烟不行的。

[suxiaoxiann]

买本《这本书能让你戒烟》，看完就能戒，亲测。

[PrinceofInj]

我爷爷奶奶抽烟，在我很小的时候，我印象中是小学还是幼儿园，就偷偷拿他的烟抽过。后来似乎也没啥烟瘾。这个还是看人。

[Lux0214]

@Aprilming 这本书真的很神奇，我烟龄 7 年。2017 年 1 月份开始断断续续，边抽烟边看这本书，于 1 月 31 日晚上看完，狠狠抽完最后几根，抽得恶心干呕为止。
2017 年 2 月 1 日至今没有再抽过一根烟，而且并不想复吸，也没有难受忍不住的感觉。回想当年，因为有了全新的认知，前几天戒断反应只用了一点小小的意志力对抗。貌似在 5 号，真如书上所说，有种世界豁然开朗的感觉，就如挣脱了长久以来的枷锁，身心都轻松了。
对我来说，这本太神了。如果自己真的想戒烟，找不到方法，强烈推荐看这本书。如果本身不想戒烟，那看多少遍都没用。

[XuHuan1025]

不要硬戒，之前两三天一包，戒了三个月又抽，一天一包
现在一三五半包，二四六一包，感觉还行 慢慢来

[TomPig0216]

主要还是看自己的意志吧 还有少和抽烟的人玩太多

[xinleibird]

至少对我自己来说……根本戒不掉、或者说根本不想戒，哪怕曾经骗着自己说戒掉之后如何如何或者骗着自己说戒掉也没什么之类的，可是潜意识里面清楚的很 —— 自己是喜欢尼古丁带来的那点快感的，或者说依赖那点快感的。

至于说远景嘛，那生死有命。

实践上靠电子烟多少做点减害 —— 其实真实的想法是房间内也能偷着鼓两口，减不减的根本不在意。不过几年下来，肺功能多多少少是恢复一些：感冒少了，上呼吸道感染少了，口气少了。而且不是疫情期间才开始，之前几年就替代了，确实好一点。

[naturewang1992]

《这本书能让你戒烟》看完戒烟一个来月，新冠了。养病的时候太无聊，就抽烟了。

上周种牙，医嘱两周不能抽烟。因为真的挺疼的，目前已经一周没抽了，已经感觉不要生理上需要抽烟了。

[LiubaiQ]

不知道有没有人跟我一样用咖啡戒烟，效果不错，咖啡也能促进多巴胺，也带有烘培后的烟熏味。

另外电子烟戒烟还是别了，嗓子是不难受了，但是很容易上火（口腔溃疡），还很难控制量，尤其是老烟民容易一直逮着抽，因为只有尼古丁盐的话，根本没有那种一口之后，像站了一辈子突然坐下来的感觉，还要有氨，还要有一氧化碳等等，光击喉感有个 p 用，我以及身边朋友没有一个电子烟戒烟成功的。。。

注意，戒烟后再复吸就麻烦了，上面说的，像站了一辈子突然坐下来的感觉，这感觉巨有毒，一旦体验过以后就老是想。。。

[dreamusername]

环境很重要，身边没人抽烟了就很好戒，所以如果想戒烟，需要先把环境问题解决

[GordenMo]

哈哈 楼主 我们一样的年龄，一样的烟龄，差不多的抽烟数量

[XuanYuan]

戒了三年多。
当时的契机是答应了小朋友要戒烟，然后觉得应该树立「说到做到」的榜样，就彻底戒了。
现在是完全不想抽，喝多也不想，而且闻到烟味会觉得极不舒服。

[ab]

每次出门没摸到烟就焦虑了，有次大暴雨也打着伞下楼去买烟。回来的路上突然觉得这东西根本就是枷锁，抽了十六年了，第一次想戒烟。也没多大决心，就是觉得不想被栓住了。目前戒了半年了，几次酒桌上烂醉也顶住了没吸，希望自己保持下去。