16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

感谢大家的建议，这种确实有点极端了，可能确实因为我年轻，目前我没有不适，等再坚持一段时间我会体检，如果有问题肯定会停止的。

[78786381]

你这不是 16 小时断食法，是少吃了很多

[wuxinling]

一天一顿？这不去检查一下胆囊，小心结石。

[ThomasChan]

中午也不吃吗？我也有很多年不吃早饭了，午饭 12 点半到 1 点之间吃，晚饭 6 点半到 7 点之间吃，到第二天中午就已经超过 16 个小时了

[sxfscool]

你这 16 小时怎么感觉不对，不应该是早饭午饭正常吃，下午 4 点少吃一点，然后直到第二天早饭就不吃了么

[H97794]

8 小时上班吃饭减肥法...

[Martens]

只有我一个人关注点是五点半下班吗

[gscsnm]

我去，你这是 20 小时断食法啊。。

[storyxc]

省流：每天一顿饭 靠节食减肥

[ZnpuR]

读研的时候就是这样（上午没课一般直接睡到中午了），瘦了特别多。主体就是只在 12 点-20 点内的八个小时进食，这八个小时我没有任何忌口，想吃啥吃啥。 tip：不过还是不推荐大家迷信，稍微有不舒服建议就停止

[villivateur]

你这只是单纯少吃了而已，肯定会瘦，跟 16 小时断食法没关系

[congyua]

The 16/8 intermittent fasting approach is a form of time-restricted eating, which involves limiting your food intake to an eight-hour window during the day and fasting for the remaining 16 hours.
三餐可以在八个小时内吃完, 而不是早饭和午饭直接不吃.

[Richardhtw]

饿着大脑不会降频吗？我一饿就没法干活了😂

[Eninsslei]

你这也不是 16+8 啊，16+8 是 8 小时内吃完三餐，剩下 16 小时不进食，你这纯纯是靠饿

[hoodzwh]

看丁香医生的说法，貌似会增加心血管风险？不过也是有待研究，持续关注下

[HojiOShi]

靠节食减肥撑不了多久的，过一段时间你的身体应该会有所反应。

[elevioux]

不建议早上中午一点东西都不吃。

之前试过两年时间没吃早餐（不是故意节食，而是单纯不太想吃），后来胃疼，照了胃镜说浅表性胃炎。

想着可能和没吃早餐有关系，就每天都吃一个鸡蛋或一个包做早餐，之后胃疼情况就慢慢消失了。

当然，我不 100%确定早餐和胃疼有没关系。

[fulajickhz]

@HojiOShi 任何减肥都是靠节食，任何减肥都会反弹

这是常识

[zysuper]

咖啡也别喝了。

[CNN]

@HojiOShi #15 任何方式都会反弹，只要摄入量＞消耗量都会反弹，这不是常识吗

[Skifary]

这个方法很快就会进入到“掉头发/便秘/失眠”的阶段了

[slmaaw]

常年不吃早饭，每天 12 点吃午饭，6-8 点吃晚饭，很长时间了没啥不适，但体重没有减很多，或许不这样就会胖很多？不太清楚，唯一的大问题是尿酸常年高 但还没有痛风

[TimPeake]

减肥可以晚饭不吃，但是早饭中饭一定要吃。你也不想减肥成功，但是身体废了吧？

[akakidz]

因为没有吃早饭和零食的习惯，按道理我都坚持了 10 年了。然而我体重接近 200 斤～更相信细胞自噬的逻辑

[jay4497]

@Martens 哈哈哈，我也看的说只有周末能锻炼，以为平时都很晚下班呢，结果，哈哈哈

[73P2OdTjK6t29nk1]

@elevioux #16 去照胃镜的还没听过那个没浅表慢性胃炎的

[november]

你这一天才一顿，是 24 小时断时吧？
今晚晚上 7 点吃，一直到第二天晚上 7 点。

看来断食减肥都不健康，楼主饿得智商都下降了。

[thoo61871]

断反了 晚饭不吃 早餐和午餐要吃

[acthtml]

- -！你这白天都没力气 。。。。

我也进行 16+8 ，2 个月减了 7kg 。
正常饮食 + 有氧

--
晚餐 17 点，早餐 9 点，中饭 11 点。

[Sfilata]

我觉得很多人有个误区，减肥一定要找一个相对而言比较温和能稳定坚持的方法。要不减肥成功，一恢复正常作息，一下子就反弹了。我个人觉得 16 小时断食法还不如让自己戒掉夜宵，吃饭按照菜->蛋白->脂肪->碳水顺序来吃，控制每顿的主食摄入量。这样长期以来更靠谱一些。

[mysalt]

我之前的 16+8 轻断食法是，晚上 6 点不到吃晚饭，早上 9 点多吃早饭，中间这将近 16 个小时只喝水。感觉还是蛮有效果的。不过现在体重下降的比较多，晚上偶尔还是会吃点的。

[wysnxzm]

@fulajickhz #17 正常饮食不节食,额外加运动训练不能减肥?

[wulili]

早上和中午其实无所谓，只要别吃太饱就行。
主要是晚餐，一定要少吃，保持每天带点饥饿感入睡，很快就能瘦下来。

[xubeiyou]

@sxfscool +1

[HojiOShi]

@fulajickhz #17
@CNN #19

我自己的经历，也试过每天只吃一餐。体重是下降了（ 85->73 ），但精力和脑力下降得很厉害。甚至晚上回家之后整晚都在发呆状态。
后来还是恢复了晚餐，改成抽一小时出去走走。发现在反弹不多的情况下（现在保持在 77 ），精力恢复到了原先的水平。

[celisee]

以前我是早饭+中饭 ，然后一直到第二天早上

[leehomyhh]

你这是纯节食。。。
16 小时一般是早餐不吃或者晚餐不吃。。。。

[dfkjgklfdjg]

目标达到的同时精神状态还能维持就也不错。但其实 16+8 卡好事件是可以吃两顿来着，OP 你就吃一顿其实节食的作用可能更大一些？不过一个月 7 斤还是属于可控范围内。自身感觉还良好就 OK 。

我当时开始决定运动就是职工体检时 B 超老师说有点点轻度脂肪肝，就决定每天晚上拿出来 80 分钟（ 2 次合计）来运动。就正常吃喝+每天运动，现在保持在体脂率 19 左右也蛮好的。心肺功能上来之后也不会因为突然跑几步就喘了。

[sinux]

5 点半下班？？？

[levintrueno]

对自己的胃好点吧！

[CarryOnHxy]

@Skifary 为啥是这三种症状啊

[xylitolLin]

看了很多的讲解和原理好像也没有让你早餐和午餐不吃的？！这两顿比晚餐重要得多

[Exp]

你这个相当激进啊，我三个月降不到 20 斤吧，现在处于佛系控制饮食中，体重慢慢减，不增就好。

[hahiru]

早饭不吃小心胆囊结石。节食减肥小心脂肪肝。

[netizenHan]

大家都搁这搞玄学呢？控制摄入量小于消耗不就行了🫠

[zard999]

我是 9 点、12 点、17 点吃三餐，你这一天只吃一顿有点。。。

[timethinker]

想短时间减肥就做 HIIT （高强度间歇训练），我之前坚持了一个月减了 20 斤，30 天每天 10 组每组 5 分钟，每天 10 组做完 T 恤能挤出不少汗水（真挤出水，就像毛巾一样），没忌口正常吃，但是做之前不要吃。体能上来以后，后面逐渐养成习惯开始跑步。

[ycmchong]

16 小时是过午不食吧，你这晚上吃饭，运动的话，不管晚上运不运动，纯纯的晚上增脂肪白天消耗身体蛋白质脂肪了，怎么着身体都在反复蹂躏自己，长期这么干身体废了

[laommmm]

你这是 1+23 吧，16+8 指的是 8 小时内吃两顿，剩下 16 小时不吃！

[shao]

不科学的断食减肥，只是因为你的身体还年轻。

[ycmchong]

我是早上 8 点多少吃一些，粗粮蛋白质，中午吃饱了，下午四点后就不进食了，知道第二天 8 点

[hellodigua]

你这跟大部分人饮食减肥的时间反过来的，还挺好奇继续坚持下去会怎样，马住观察一下

[forschers]

@sxfscool +1

[whoosy]

研究过 过午不食，要比你这更健康

[mark2025]

晚饭吃这么早，又不吃早饭，当心胃病。

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@wysnxzm 减不了一点，除非训练强度很大。

[agagega]

为什么 16 小时断食法很多人说很难坚持？大部分人应该都是六点吃晚饭的吧，那只要保证早上十点后吃早餐就行了，我从上学时候就这么干的，早餐吃太早胃不舒服

[dule]

胆结石警告

[Aixtuz]

你这种做法总给我一种在健康方面挖东墙补西墙、以贷养贷的感觉...

[zhonghao01]

还是建议正常饮食，多加点运动比较健康点。何必为了减肥把身子搞坏了。我之前也是差不多 88 公斤了，健身房 3 个月左右瘦了 10 几斤，现在 75 公斤左右，偶尔有氧一下，主要是增肌了，吃还是跟以前一样正常吃。

[Fred18]

我男的之前试过 36 小时断食 一周 2 次 一个月 10 斤左右

[airw]

这算是节食减肥了呀。最好还是保护自己的基础代谢。
人体的热量消耗主要有两部分：基础代谢、活动消耗。其中基础代谢才是大头，占全部热量消耗的 6~8 成。
巨大的热量缺口以及不健康的碳蛋脂比例，会让基础代谢受损的。如果想长期掉体重减脂保护基础代谢是蛮重要的。

[fredweili]

不吃午饭真是狠人，我是几乎不吃米面，减重还是有效的

[goodryb]

一天一顿不会饿晕了吗， 虽然说减肥的本质是制造热量差， 但基本的营养还是要摄入的

[whp1473]

我是早餐脱脂奶+紫薯、卷子、面条等选一样；午餐正常吃；晚餐早吃吃黄瓜、玉米、奶 或者 水煮牛肉菜，然后饭后散步 30 分钟；中间吃个糖分低的水果，比如苹果，不吃太油太闲的东西。1 年多减了 30 斤 163 到 132 ，也没痛苦，现在 3 个多月过去也没反弹。

[gaeco]

@Fred18 太狠了

[Endeavor]

你这种过一段时间身体就习惯了，就减不下去了。还是运动➕改变饮食结构适合长期减肥。

[Promtheus]

@fulajickhz 准确的说是增加热量缺口 但是不一定要节食，如果基数小通过锻炼增加代谢也是可以的。我自己就正常吃，只是撸铁也瘦了

[xubingok]

不懂你们这些减肥方法论...

我只知道妈妈告诉我,不吃早餐对身体不好.

[peanutcheeseball]

重新定义 16+8

[bglucas]

兄弟, 你这真的不健康. 体重不是唯一衡量健康的标准, 人体就像一个蓄水池, 一进一出就是摄入和消耗的能量. 正常情况应该保持正常摄入的情况, 加大消耗, 使你的整体代谢上去. 如果由于时间原因没法加大消耗, 也应该将高能量的摄入换为低能量的摄入, 绝不是一天只吃一顿饭...其实已经有研究表明这种间歇性断食长期来看是不利的, 短期你看体重有减少, 大部分减少的其实是肌肉

[momogzp]

重新定义仔细研究.

[tracebundy]

节食减肥效果快，反弹也快，不可能一辈子这么吃。一旦你停止这种断食吃法，立马反弹

[DigitaIOcean]

@wysnxzm 我最近看了一个说法，普通的锻炼不能减肥。随便锻炼一下，用不了多少能量。能够用来减肥的锻炼，一般人根本扛不住。

[zhangshine]

我也在减肥，增加运动量，减少碳水摄入，虽然慢，但是感觉还行。

[ccfly]

你这样胃病妥妥的... 你其实控制总量分到 3 餐效果更好

[noobjalen]

建议试试糖尿病人饮食法和运动方案。

[5qn1H9F2PRhK4rq5]

这样下去接下来你面对的就是胃病，建议三餐正常吃，尽量少吃或者不吃淀粉类的，像牛肉西兰花这些可以多吃，配合晚上运动一小时，一个月也能瘦不少

[xiangbohua]

早上中午都不吃饭，感觉胆囊迟早出问题啊。我去年开刀做胆囊炎胆结石手术，虽然不一定有必然关系但是在那之前我确实也不吃早饭。

[peanutcheeseball]

说说个人经验，一开始大基数的话就尝试吃干净点甚至都不用少吃（少吃深加工食物，看不到食物原形那种），坚持一、两个月之后，就可以开始加上运动（有氧+无氧），把体能拉上来。体能上来之后，就可以进一步控制饮食，把摄入量减少、调整饮食结构，同时运动量也可以慢慢增加。坚持一段时间就发现 摄入少+运动量大 也不会特别饿，能保持一个舒服的状态

[noobjalen]

#76
@noobjalen https://m.dxy.com/article/4511

[godmiracle]

这有根据吗？我是早上吃的很多，中午不吃，晚上在吃。

[s4d]

这个我有发言权，毕竟肌肉练的还行。

断食不能长期搞，酒量会变差，xingyu 会降低。

一般负重训练后多吃，腰围长了一点在中餐不吃或少吃，坚持一周后恢复正常。

[fredwangsap]

8+16 有用，我 4 个半月减了 32 斤，早餐和中餐正常吃，晚餐不吃，甚至不用运动，体重都能降下来

[loryyang]

你的胃还好吗？我是完全做不到，没减下去就先胃病了
我个人会优先考虑调整饮食结构和增加运动量

[dfdd1811]

体检的时候让人家多查查有没有胆囊息肉

[43n5Z6GyW39943pj]

也是狠人一个, 就算饿死也不愿意迈开腿运动一下

[sean4go01]

正常三餐吃，要控制量。运动是必须的，运动消耗大于摄入就要可以了。否则容易反弹。

[EJW]

有没有可能 168 是 8 随便吃，16 只喝水

[luckyzd]

我坚持 16 个月，只在 12 点到 20 点进食，目前感觉有点过于瘦，昨天还看了关于 168 断食的最新研究，

?si=5xScuAz9tULAs7Wk ，准备把早饭吃起来了。

[Torpedo]

我有个问题，我每天基本 12 点午饭，晚上 6 点晚饭。其他时间不吃。然而是不是这么久习惯了，我根本不会变瘦

[Skifary]

@CarryOnHxy op 一个月减了 15 斤，80 多不算特大基数，体重掉的太快，碳水吃的太少。临时快速掉体重坚持个把月没问题，长期下来会营养不良

[Yiki888]

@MorJS 赞同，我觉得在正常吃的基础上稍微每天少吃一点，譬如之前吃 10 分饱，现在吃 7 份饱。然后多运动不就瘦了

[lonenol]

抛开 168 这个方法对不对，我很好奇你是怎么仔细研究之后得出这种实践形式的。。

[ckloy]

别断食啊 不能想吃什么就吃什么 不能经常吃点好吃的的话 人生又少一项乐趣（糖尿病除外）

可以少食多餐 别吃太饱 然后适当锻炼 胖点无所谓 胖而不肥就行 不用刻意在意体重 随其自然

[fulajickhz]

https://www.bilibili.com/video/BV1XM4m1m7TC/

三个月瘦了 40 斤

主要靠饿

[fulajickhz]

52 秒有细节

[falcon05]

虽然是减了肥，但是这种方式你能坚持多久呢？

[Phariel]

您千万别这么搞 对心血管系统冲击很大

[fulajickhz]

@wysnxzm 人类的体温维持机制，导致训练减肥有限，除非你打类固醇或者吃瘦肉精。

纯饿效果快多了 看 92 楼

饿也不是什么都不吃

[attix]

觉得好多教人减肥的是真能造词，花里胡哨的……推荐 b 站 up：好人松松 的视频。